O desafio
É o Dia 22 do «My Body Challenge».
Como todos os dias: não se esqueça do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).
Para o seu pequeno-almoço, propomos a receita de um bolo de chocolate expresso & light
Ingredientes (para 8 pessoas)
– 200 g de chocolate
– 2 ovos
– +/- 2 colheres de sopa de açúcar
– 1 colher de sopa de farinha
– 1 colher de sopa de manteiga
Preparação da receita:
Derreta o chocolate em lume brando com um pouco de água.
Incorpore a manteiga.
Retire do lume e deixe arrefecer alguns instantes.
Pré-aqueça o forno a 220°C.
Adicione os ovos, a farinha e o açúcar à preparação. Verta tudo numa forma redonda (com papel vegetal).
Deixe cozinhar 20 min a 190-200°C (teste a cozedura com uma faca; a preparação não deve colar à faca).
Depois deixe arrefecer no frigorífico.
Dica: servir bem frio com um creme inglês ou um coulis de framboesa biológica.
E para acompanhar o seu pequeno-almoço, aqui está a receita de um Green smoothie
Ingredientes (1 caneca):
– 1/2 abacate
– 1/2 banana
– 1 chávena de coração de alface romana
– 1 punhado de folhas de espinafres
– 1/4 de pepino
– 2 talos de aipo
– 1/2 chávena de gelo ou 10 cl de água bem fresca
(opcional: 1 colher de chá de sementes de chia, o sumo de 1/2 limão)
Preparação:
Lave as folhas de espinafres e retire os talos.
Lave a alface romana, o pepino e o aipo, depois descasque o abacate.
Misture todos os ingredientes adicionando, opcionalmente, uma colher de chá de sementes de chia e o sumo de meio limão.
Bom proveito 🙂
Exercício do dia: Corda de pular
Vamos lá para uma sessão de corda de pular! Para quem não leu o nosso artigo do Dia 6, encontrará lá as 8 boas razões para adotar o exercício da corda de pular, que trabalha o corpo todo!
Salte à corda durante 3 min sem parar, ou opte por 3 séries de 100 saltos — e mais, se conseguir.
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
O palper-rouler diário
Entre as técnicas de massagem, encontra-se o palper-rouler.
Esta técnica consiste em amassar a pele.
Esta massagem pode ser realizada com a ajuda de um aparelho, por um profissional ou manualmente.
O movimento deve ser feito de baixo para cima. Esta técnica é por vezes dolorosa. Alguns princípios básicos devem, no entanto, ser respeitados:
A massagem realiza-se sempre numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não pode ser aplicado numa pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização.
O método Cellublue:
Tem uma ventosa Cellublue? Conhece a nossa ventosa anticelulite Cellublue?
Este pequeno objeto vai tornar muito acessível a técnica de massagem palper-rouler.
Um vídeo da nossa recente passagem na televisão no Direct 8:
Para saber mais sobre o método Cellublue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza:
Se tem uma ventosa Cellublue, massaje-se durante 3 minutos por zona hoje com ela!
Aqui estão vídeos que explicam como se massajar com a ventosa:
https://www.youtube.com/watch?v=ZGyU1i7BAUE&t=83s
https://www.youtube.com/watch?v=z6WcERAyCi0&t=11s
Dias anteriores do My Body Challenge
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
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- Manual de instruções
- Conselho de amiga
