O desafio
É o Dia 19 do «My Body Challenge».
Esperamos que continue a acompanhar-nos 🙂
Como todos os dias: não se esqueça do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).
Para o seu pequeno-almoço de hoje: Um iogurte natural 0% com algumas sementes de chia, um pouco de mel ou compota + sumo de fruta espremido na hora.
Para o almoço, propomos-lhe a receita de uma salada de endívias, toranja e camarão
Ingredientes (para 6 pessoas):
– 5 ou 6 endívias pequenas e bonitas
– 1 ou 2 toranja(s) rosa
– 12 camarões
– 1 ou 2 abacate(s)
Para o molho:
– uma colher de chá de mostarda
– outra de mel
– algumas gotas de tabasco
– vinagre balsâmico
– azeite de grainha de uva biológico
Preparação da receita:
Descasque os camarões.
Corte os abacates em cubos.
Descasque a(s) toranja(s) e retire a pele de cada gomo.
Corte as endívias em rodelas, reservando algumas meias folhas para dispor no prato.
Disponha todos os ingredientes num prato (ou numa saladeira).
Dica: pode também adicionar algumas nozes ou passas ao seu prato.
Exercício do dia: Squat & squat sumo
O exercício ideal para tonificar as coxas sem ganhar volume e trabalhar os glúteos!
Já vimos o exercício SQUAT no Dia 8 e propomos agora combiná-lo com SQUAT SUMO.
A diferença? Neste movimento, a abertura dos pés deve ser muito superior à largura da bacia, as costas direitas ou ligeiramente arqueadas, e trata-se igualmente de realizar uma flexão dos joelhos, mas descendo os glúteos mais abaixo. O squat sumo coloca maior ênfase no grande adutor.
Atenção: não deve de modo algum arredondar a parte inferior das costas no ponto mais baixo do movimento.
2 séries de 15 reps SQUAT
2 séries de 15 reps SUMO SQUAT
A sua vez!
O palper-rouler diário
O palper-rouler é uma técnica de massagem.
Esta técnica consiste em amassar a pele.
Esta massagem pode ser realizada com a ajuda de um aparelho, por um profissional ou manualmente.
O movimento deve ser feito de baixo para cima. Como esta técnica é por vezes dolorosa, alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não pode ser realizado numa pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização.
O método CelluBlue:
Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anti-celulite CelluBlue?
Este pequeno objeto permite-lhe praticar a técnica de massagem palper-rouler.
Um vídeo da nossa recente aparição na televisão no Direct 8:
Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza:
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
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Se tiver um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos por zona hoje com ele!
Aqui está um vídeo que explica como se massajar com o CelluBlue:
O método manual:
Este método requer apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo pois o gesto à mão é mais longo, e um pouco de paciência para obter a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para obter o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que continua a seguir o desafio corretamente.
Por Facebook:
-> Vá à nossa página de Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 19, partilhe esta publicação clicando no botão “Partilhar”para validar este dia:“Dia 19 OK! Hoje motivo-me para realizar o exercício dos Squats Sumo!”.
Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
Por Instagram:
-> Deseja entrar em contacto direto com o coach?
Vá diretamente ao perfil de Instagram do coach para lhe colocar todas as suas dúvidas ou questões!
Dias anteriores do My Body Challenge
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
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