My Body Challenge – Dia 9

O desafio

É o Dia 9 do « My Body Challenge ».
Vamos lá! Motivemo-nos todas juntas!

Como todos os dias: não se esqueçam do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria anticellulite (explicado no Dia 4).

Ao pequeno-almoço, aconselhamos hoje 2 fatias de pão integral com 1 colher de chá de compota ou mel + um iogurte natural 0% + um chá ou um café.

Ao almoço, aqui está uma receita de gratinado de peixe ao tomate :

Ingredientes para 4 pessoas :
600 g de filetes de peixe branco (pescada, panga…)
40 cl de leite de soja
4 tomates
2 cebolas
2 chalotas
2 ramos de coentros frescos
2 fatias de pão integral esfarelado
2 colheres de sopa de azeite
Sal, pimenta

Preparação :
Cozinhe o peixe ao vapor durante 10 minutos. Desfaça-o com um garfo e coloque-o num tabuleiro que possa ir ao forno. (Adicione um pouco de sal e pimenta nesta etapa, se desejar)
Descasque e corte as cebolas e as chalotas em fatias finas.
Aqueça 1 colher de sopa de azeite numa frigideira, adicione as cebolas e as chalotas e deixe-as refogar alguns minutos em lume brando. Verta-as sobre o peixe.
Lave e pique os coentros. Adicione-os sobre o peixe.
Regue com o leite de soja.
Lave os tomates e corte-os em rodelas. Disponha-os no tabuleiro, polvilhe com o pão integral, regue com um fio de azeite e leve a gratinar durante cerca de 20 minutos.

Como exercício físico hoje, vamos falar de flexões. Sim, as flexões não são exclusivas dos homens e são muito eficazes para trabalhar os músculos dos braços, os abdominais e até queimar calorias.

A posição correta :
– Deite-se de barriga para baixo.
– Coloque as mãos espalmadas no chão, à altura dos ombros, numa largura ligeiramente superior à deles. Mantenha o corpo bem direito.
– Eleve o corpo pela extensão dos braços, mantendo-o reto. Evite a tendência de arquear as costas para trás.
Apenas as mãos e os dedos dos pés ficam em contacto com o chão, mantendo o corpo bem alinhado.
– Não toque no chão entre as flexões. Da primeira à última, apenas os dedos dos pés e as mãos estão em contacto com o chão.

Não se esqueça de controlar a respiração e de beber água após cada exercício físico.

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NOTA IMPORTANTE : O desafio é e continuará a ser 100% gratuito, sem qualquer compra obrigatória.
O Cellublue será uma grande ajuda nos próximos dias para alguns exercícios relacionados com a celulite, mas um método manual (um pouco mais demorado e ligeiramente menos eficaz) será sempre proposto como alternativa.
Embora o Cellublue seja muito acessível, queremos que o desafio esteja ao alcance de todas e de todos os orçamentos.

Recomendamos este artigo “6 excelentes razões para adotar as massagens palper-rouler“

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que validem cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que estão a seguir o desafio corretamente.

Por Facebook :
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