My Body Challenge – Dia 23 | Português

O desafio

É o Dia 23 do « My Body Challenge ».
Desejamos a todas uma ótima semana!
Como todos os dias: não se esqueçam do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria anticelulite (explicado no Dia 4).
Para o seu pequeno-almoço, se ainda tiver os bolinhos de ontem, não hesite em terminá-los esta manhã.
Caso contrário, opte por um iogurte natural 0% acompanhado de xarope de ácer, uma fruta e um chá verde.
Para o almoço, aqui fica uma sugestão de salada emagrecedora de aipo & maçã

Ingredientes (para 4 pessoas) :
– 6 talos de aipo bem firmes
– 1 maçã grande (granny smith, de preferência)
– 200 g de queijo fresco 0%
– 1 c.c. de mostarda forte
– sal, pimenta
– limão
Preparação da receita :
Para o molho :
Numa tigela, misture o queijo fresco com a mostarda, adicione algumas gotas de sumo de limão, sal e pimenta.
Para a salada :
Corte os talos de aipo em fatias finas, descasque a maçã e corte-a em cubinhos.
Coloque as fatias de aipo e os cubos de maçã na tigela e misture bem.
Servir fresco de preferência.
O exercício do dia: Triceps dips

Os dips para tríceps são um dos melhores movimentos para tonificar os tríceps em casa sem equipamento desportivo.
Para realizar este exercício só precisa de uma cadeira.
Posição :
Coloque-se de costas para a cadeira, com as mãos nas extremidades da cadeira, braços esticados e pernas bem direitas à sua frente.
As costas devem permanecer bem direitas durante todo o exercício.
O objetivo é usar a força dos braços para se elevar. Com os braços esticados e em posição, dobre os braços, desça as nádegas sem tocar no chão e volte a esticar os braços. Repita este movimento sucessivamente.
Os ombros devem permanecer sempre para trás.
Ritmo: Faça 2 séries de 15 repetições.

Extra: Os benefícios do aipo

Embora o seu aporte energético seja baixo, este vegetal fornece uma grande variedade de nutrientes essenciais, tais como: cálcio, ferro, potássio, sódio e vitaminas A, B e C.
Eis algumas boas razões para comer aipo:
1) Ajuda na perda de peso: É muito baixo em calorias — apenas 16 kcal por 100 gramas.
2) Facilita o trânsito intestinal: É muito rico em fibras.
3) Contém numerosos antioxidantes benéficos, nomeadamente graças às suas folhas e sementes.
4) Rico em vitaminas: Contém uma quantidade importante de vitaminas A, B, C e K.
5) Regula a pressão arterial e reduz o colesterol.

O palper-rouler diário

Para combater a celulite, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe.
Esta técnica consiste em amassar a pele de forma a ativar a lipólise, que permite eliminar a gordura das células adiposas ao mesmo tempo que estimula a circulação, tanto venosa como linfática.
Estas ações ajudam a combater a celulite e o aspeto casca de laranja, bem como a combater a retenção de água. Ideal para eliminar as toxinas sob a pele, esta massagem pode ser realizada com a ajuda de um aparelho, por um profissional ou manualmente.
O movimento deve ser feito de baixo para cima de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes dolorosa, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite. Alguns princípios básicos devem, no entanto, ser respeitados :
A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não pode ser realizado numa pele com feridas, sob o risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização.
O método CelluBlue :
Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue ?
Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Um vídeo da nossa recente aparição na televisão no Direct 8 :

Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui fica um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :

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Se tiver um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos por zona hoje com ele!
Aqui fica um vídeo que explica como se massajar com o CelluBlue :

O método manual :
Este método só exige energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo pois é menos eficaz do que com a ventosa, e um pouco de paciência para obter a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para obter o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach garantir que está a seguir o desafio corretamente.
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My Body Challenge – Dia 23

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