O desafio
É o Dia 30 do «My Body Challenge».
Bom início de semana. É o penúltimo dia do desafio!
Como todos os dias: não se esqueça do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).
Para o pequeno-almoço: 2 fatias de pão integral com 1 colher de chá de margarina, algumas frutas secas e um chá verde.
Para o jantar, aqui está uma receita inédita de uma Pizza light sem manteiga nem azeite:
Ingredientes (para 6 pessoas):
Para a massa:
– 250 g de farinha sem grumos
– 1 iogurte ou queijo fresco de 125 g natural 0%
– 1 gema de ovo
– uma pitada de sal
Para a cobertura:
– 50 g de concentrado de tomate + água
– 1 fatia de peito de peru
– 1/2 pimento
– 2 pequenos queijos frescos a 0%
Preparação da receita:
Pré-aqueça o forno a 185°C.
1. Preparação da massa: misture os ingredientes e forme uma bola. Em seguida, estique bem pois a massa é um pouco elástica. (pode adicionar um pouco de farinha se necessário).
2. Preparação da pizza: coloque o disco de massa sem gordura numa assadeira antiaderente.
Dissolva em lume brando o concentrado de tomate com um pouco de água, não demasiada para que o tomate se mantenha consistente. Coloque primeiro sobre a massa. Em seguida, disponha o peito de peru e o pimento cortados em pedaços pequenos.
Agora só falta polvilhar com o queijo fresco esfarelado.
Levar ao forno 30 min (a 185°C).
O exercício do dia
Hoje aposte tudo nos squats!
Este exercício permite tonificar as coxas e os glúteos, sem ganho de volume muscular.
POSIÇÃO
De pé, pernas afastadas, desça até que as suas coxas fiquem paralelas ao chão. Em seguida, suba. Para realizar bem o exercício, é muito importante controlar a descida, travando-a ligeiramente. Durante todo o exercício, mantenha as costas ligeiramente arqueadas, os joelhos estáveis e os calcanhares nunca devem sair do chão.
RITMO
Comece por uma série de 15 squats, repita esta sequência 4 vezes e aumente progressivamente o número de squats ao longo das sessões.
O palper-rouler diário
Entre as técnicas de massagem, encontra-se o palper-rouler.
Esta técnica consiste em amassar a pele.
Esta massagem pode ser realizada com a ajuda de um aparelho, por um profissional ou à mão.
O movimento deve ser feito de baixo para cima. Esta técnica pode ser por vezes dolorosa. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não pode ser realizado numa pele com feridas, sob o risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização.
O método CelluBlue:
Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anti-celulite CelluBlue?
Este pequeno objeto permite-lhe praticar facilmente a massagem palper-rouler.
Um vídeo da nossa recente aparição na televisão no Direct 8:
Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza:
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
- Instruções de utilização
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Se tem um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos por zona hoje com ele!
Aqui está um vídeo que explica como se massajar com o CelluBlue:
O método manual:
Este método requer apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo pois o gesto à mão é mais longo, e um pouco de paciência para obter a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para obter o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach garantir que está a seguir o desafio corretamente.
Por Facebook:
-> Vá à nossa página Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 30, partilhe esta publicação clicando no botão “Partilhar”para validar este dia:“Dia 30 OK! Penúltimo dia do Body Challenge… mas continuo a manter os meus bons hábitos!.”
Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
Por Instagram:
-> Deseja entrar em contacto direto com o coach?
Vá diretamente ao perfil Instagram do coach para lhe colocar todas as suas dúvidas ou questões!
Dias anteriores do My Body Challenge
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
My Body Challenge – Dia 1
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