My Body Challenge – Dia 21

O desafio

É o Dia 21 do « My Body Challenge ».
Finalmente o fim de semana 🙂
Como todos os dias: não se esqueça do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria anti-celulite (explicado no Dia 4).
Para o seu pequeno-almoço de hoje, aproveitamos o fim de semana para preparar um clafoutis leve de maçã:
Ingredientes (para 4 pessoas):
– 600 g de maçãs
– 4 ovos
– 400 ml de leite magro
– 20 g de Maizena
– canela
– 8 colheres de sopa de adoçante em pó
Preparação da receita:
Antes de começar, pré-aqueça o forno a 180°C.
Bata os ovos em omelete com o adoçante.
Adicione a Maizena previamente dissolvida num pouco de leite frio, depois o restante do leite.
Disponha as maçãs cortadas em fatias finas num tabuleiro antiaderente.
Polvilhe com canela.
Coza em banho-maria no forno, a 180°C, durante 40 min.
Exercício do dia: Flexões inclinadas

Já falámos de flexões, mas hoje vamos tornar o exercício um pouco mais desafiante.
Para as flexões inclinadas, sem pânico — só precisa de uma cadeira a mais.
Coloque os pés numa cadeira e as mãos no chão, mantendo sempre as costas direitas. As mãos, afastadas duas vezes a largura dos ombros, devem estar bem apoiadas no chão para maior estabilidade. Desça a inspirar até a testa tocar no chão, e suba a expirar.
Para tornar o exercício mais difícil, pode aproximar as mãos e assim trabalhar mais os braços, especialmente os tríceps.
Fazer 4 séries de 10, com 1 minuto de descanso entre cada.

Extra: Porquê comer maçãs regularmente?

Uma maçã fornece entre 60 e 75 KCalorias.
É rica em fibras e antioxidantes, e pobre em calorias. Além disso, tem um efeito saciante.
A maçã tem um importante poder hidratante, pois contém 85% de água e numerosas vitaminas que se encontram essencialmente na casca. Por isso, é aconselhável comer a maçã com casca ou em compota. Contém sais minerais: potássio, magnésio, fósforo…
A maçã reduz a absorção de colesterol e lípidos nos intestinos e diminui a vontade de petiscar.
Uma maçã proporciona uma grande saciedade, é fácil de transportar e pode ser consumida em qualquer lugar. Contribui para a manutenção de uma boa atividade física graças à frutose e aos glícidos que contém.

O palper-rouler diário

Para combater a celulite, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe.
Esta técnica consiste em amassar a pele para ativar a lipólise, que permite eliminar a gordura das células adiposas ao mesmo tempo que estimula a circulação, tanto venosa como linfática.
Estas ações ajudam a combater a celulite e o aspeto de pele de laranja, bem como a combater a retenção de água. Ideal para eliminar as toxinas sob a pele, esta massagem pode ser realizada com a ajuda de um aparelho, por um profissional ou à mão.
O movimento deve ser feito de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes dolorosa, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não pode ser realizado numa pele com feridas, sob o risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização.
O método CelluBlue:
Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anti-celulite CelluBlue ?
Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Um vídeo da nossa recente passagem na televisão no Direct 8:

Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :

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Se tem um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos por zona hoje com ele!
Aqui está um vídeo que explica como se massajar com o CelluBlue:

O método manual:
Este método requer apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo pois é menos eficaz do que com a ventosa, e um pouco de paciência para obter a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para obter o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach garantir que está a seguir o desafio corretamente.
Pelo Facebook:
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Dias anteriores do My Body Challenge

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