O desafio
É o Dia 5 do «My Body Challenge». Está com energia esta manhã? Vamos lá!
Como todos os dias: não se esqueça do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).
Para o pequeno-almoço: Uma fatia de pão integral com um ovo mexido, um pouco de xarope de ácer + um chá verde.
Também pode usar o seu granola caseiro do Dia 4 se ainda tiver os ingredientes!
Para o almoço, propomos a receita de Quinoa com legumes.
Ingredientes: (para 2 pessoas)
200 g de quinoa
4 curgetes pequenas
400 g de ervilhas
10 ramos de coentros
sal e pimenta
Preparação:
Lave o quinoa em várias águas, depois coloque-o em 1/2 litro de água a ferver com sal e deixe cozinhar 15 min. Escorra.
Descasque as ervilhas e mergulhe-as em água a ferver com sal, deixe cozinhar 10 min e escorra.
Corte as curgetes em rodelas finas depois de retirar as extremidades. Leve-as ao forno para ficarem crocantes ou cozinhe-as a vapor.
Adicione o quinoa e as curgetes e misture. Incorpore as ervilhas, cozinhe 5 min mexendo de vez em quando, polvilhe com coentros picados e sirva quente.
Pronta para o seu exercício desportivo do dia?
Apresentamos os abdominais oblíquos hoje.
Posição inicial: Comece o exercício deitada de costas, com as mãos ao nível das orelhas ou a segurar a nuca, a perna direita dobrada e o pé esquerdo apoiado no joelho direito.
Movimento: Levante a cabeça, os ombros e a parte superior das costas de forma a que as omoplatas saiam do chão. Dirija o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo expirando lentamente, depois regresse à posição inicial inspirando. A série executa-se sempre do mesmo lado para todas as repetições; muda-se de lado quando a primeira série estiver concluída.
Ritmo: 3 séries de 5 repetições de cada lado.
Não se esqueça de controlar a respiração e de beber água após cada exercício desportivo.
CelluBlue
Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anti-celulite CelluBlue?
Este pequeno objeto permite-lhe praticar facilmente a técnica de massagem palper-rouler.
Um vídeo da nossa recente aparição na televisão no Direct 8:
Para saber mais ou encomendar: clique aqui
NOTA IMPORTANTE: O desafio é e continuará a ser 100% gratuito, sem qualquer compra obrigatória.
O CelluBlue será útil nos próximos dias para alguns exercícios, mas será sempre proposto um método manual como alternativa.
Embora o CelluBlue seja muito acessível, queremos que o desafio esteja ao alcance de todos e de todos os orçamentos.
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
Extra
Conhece o chá verde?
O chá verde contém antioxidantes.
Clique aqui para saber mais sobre o chá verde e as plantas:
As infusões naturais
As plantas ideais contra a celulite
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que está a seguir o desafio corretamente.
Pelo Facebook:
-> Vá à nossa página do Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 5, partilhe esta publicação clicando no botão “Partilhar” para assinalar esta mudança importante na sua alimentação com a seguinte mensagem “Adeus pneuzinhos, olá abdominais oblíquos!”
Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
Pelo Instagram:
-> Quer entrar em contacto direto com o coach?
Vá diretamente ao perfil de Instagram do coach para colocar todas as suas dúvidas ou questões!
Dias anteriores do My Body Challenge
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
My Body Challenge – Dia 1
My Body Challenge – Dia 2
My Body Challenge – Dia 3
My Body Challenge – Dia 4
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My Body Challenge – Dia 30
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- Manual de instruções
- Conselho de amiga
