O desafio
É o Dia 25 do «My Body Challenge».
Continuamos! Mantemos a motivação!
Como todos os dias: não se esqueça do seu grande copo de água (de preferência com limão) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).
Para esta manhã, propomos um granola caseiro com 5 amêndoas e alguns pedaços de coco. Acompanhe o seu pequeno-almoço com um chá ou uma infusão à sua escolha.
Para o almoço, aqui está a receita do dia: Bricks leves com ricota!
Ingredientes (para 6 pessoas):
– 6 folhas de brick
– 250 g de ricota
– 2 latas de miolo de caranguejo
– manjericão fresco
– sal, pimenta
Preparação da receita:
Bata a ricota com um garfo até ficar bem lisa.
Adicione o caranguejo.
Tempere, adicione o manjericão e misture.
Coloque 1 folha de brick à sua frente.
Disponha uma colher generosa de recheio na borda inferior da folha, deixando uma pequena margem.
Dobre essa margem sobre o recheio e enrole até ao meio da folha.
A meio caminho, dobre as bordas laterais sobre a parte enrolada. Continue a enrolar até a brick ter a forma de um nem ou de um charuto.
Leve ao forno a 180°C.
Receita: Sumo de legumes
Para beber ao longo do dia 🙂
Ingredientes para 1 pessoa:
2 cenouras
1 talo de aipo
cerca de quinze folhas de espinafres frescos
alguns ramos de coentros
Preparação:
Lave todos os ingredientes e corte-os em pedaços grandes.
Coloque tudo na centrifugadora e beba bem fresco.”
Exercício do dia: prancha dorsal!
A posição é simples: deite-se no chão, com as costas bem direitas e os braços ao longo do corpo.
Dobre as pernas mantendo os pés bem assentes no chão.
Eleve as ancas e mantenha essa posição, sem arquear as costas.
Faça 20 repetições respirando pela boca e depois encadeie com uma série de abdominais à sua escolha.
O palper-rouler diário
Entre as técnicas de massagem, encontra-se o palper-rouler.
Esta técnica consiste em amassar a pele.
Esta massagem pode ser realizada com a ajuda de um aparelho, por um profissional ou manualmente.
O movimento deve ser feito de baixo para cima. Esta técnica pode, por vezes, ser dolorosa. Alguns princípios básicos devem, no entanto, ser respeitados:
A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não pode ser realizado numa pele com feridas, sob o risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização.
O método CelluBlue:
Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue?
Este pequeno objeto permite-lhe praticar de forma muito simples a técnica de massagem palper-rouler.
Um vídeo da nossa recente aparição na televisão no Direct 8:
Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza:
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
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Se tiver um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos por zona hoje com ele!
Aqui está um vídeo que explica como se massajar com o CelluBlue:
O método manual:
Este método requer apenas energia (força nos braços!), um pouco mais de tempo pois o gesto à mão é mais longo, e um pouco de paciência para obter a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para obter o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach garantir que está a seguir o desafio corretamente.
Pelo Facebook:
-> Vá à nossa página do Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 25, partilhe essa publicação clicando no botão “Partilhar”para validar este dia:“Dia 25 OK! Trabalho também a minha postura com exercícios de prancha dorsal!”.
Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
Pelo Instagram:
-> Deseja entrar em contacto direto com o coach?
Vá diretamente ao perfil de Instagram do coach para lhe colocar todas as suas dúvidas ou questões!
Dias anteriores do My Body Challenge
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
My Body Challenge – Dia 1
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