O desafio
É o Dia 24 do «My Body Challenge».
Está a aguentar?
Como todos os dias: não se esqueça do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).
Para esta manhã, 2 fatias de pão integral com 1 colher de chá de compota (à sua escolha) + um café/chá de hortelã.
Para o jantar, aqui está a receita do dia:
Sopa de cenoura
Ingredientes (para 4 pessoas):
– 1 kg de cenouras
– 2 cebolas
– 1 litro de água ou de caldo de legumes
– pimenta
– 1 colher de chá de caril em pó
Preparação da receita:
Corte as cenouras e as cebolas em fatias finas.
Adicione as cenouras, as cebolas, o caldo e um pouco de pimenta numa panela.
Leve a ferver, tape e deixe cozinhar em lume brando durante 20 min, até as cenouras ficarem bem macias.
Retire do lume e deixe arrefecer ligeiramente.
Passe a sopa no liquidificador ou no passador de legumes. Adicione o caril, misture e bom apetite 🙂
Extra: Beber infusões de hortelã, porquê?
Beber água é importante para se manter saudável. Mas já pensou nas infusões de plantas? E pode combiná-las com a utilização do seu CelluBlue!
Entre as infusões naturais, encontramos a de hortelã.
A infusão de hortelã é refrescante e desalterante. Basta deixar infundir algumas folhas secas ou frescas de hortelã numa chávena de água a ferver para a apreciar!”
Exercício do dia
Ainda tem a sua corda de saltar consigo?
Para quem não leu o nosso artigo do Dia 6, encontrará lá as 8 boas razões para adotar o exercício da corda de saltar, que faz trabalhar todo o seu corpo!
Salte à corda durante 3 min sem parar ou opte por 3 séries de 100 saltos, e mais se conseguir.
O palper-rouler diário
Entre as técnicas de massagem, encontramos o palper-rouler.
Esta técnica consiste em amassar a pele.
Esta massagem pode ser realizada com a ajuda de um aparelho, por um profissional ou manualmente.
O movimento deve ser feito de baixo para cima. Esta técnica é por vezes dolorosa. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não pode ser realizado numa pele com feridas, sob o risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização.
O método CelluBlue:
Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anti-celulite CelluBlue?
Este pequeno objeto vai permitir-lhe praticar facilmente a técnica de massagem palper-rouler.
Um vídeo da nossa recente passagem na televisão no Direct 8:
Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza:
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
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Assim obterá o seu CelluBlue por menos de 15 EUR
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Se tem um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos por zona hoje com ele!
Aqui está um vídeo que explica como se massajar com o CelluBlue:
O método manual:
Este método requer apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo pois o gesto à mão é mais longo, e um pouco de paciência para obter a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para obter o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach garantir que está a seguir o desafio corretamente.
Por Facebook:
-> Vá à nossa página de Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 24, partilhe esta publicação clicando no botão “Partilhar”para validar este dia:“Dia 24 OK! Não me esqueço de me hidratar bem todos os dias e hoje com uma infusão de hortelã!”.
Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
Por Instagram:
-> Deseja entrar em contacto direto com o coach?
Vá diretamente à conta Instagram do coach para lhe colocar todas as suas dúvidas ou questões!
Dias anteriores do My Body Challenge
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
My Body Challenge – Dia 1
My Body Challenge – Dia 2
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My Body Challenge – Dia 4
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