O desafio
É o Dia 8 do «My Body Challenge». Mantemos a motivação!
Como todos os dias: não se esqueça do seu grande copo de água (de preferência com limão) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).
Ao pequeno-almoço, propomos-lhe uma receita de muffins light
Muffins de banana sem manteiga e sem açúcar:
Ingredientes (para 10 muffins)
3 bananas maduras
2 CS de compota de maçã
1 ovo
150 g de farinha
3 CS de flocos de aveia finos
1 cc de extrato de baunilha
1/2 cc de canela
1/2 cc de fermento
Pré-aqueça o forno a 180°c.
– Bata o ovo numa tigela grande até a mistura ficar branca e espumosa.
– Esmague as bananas com um garfo e adicione a compota. Junte depois o extrato de baunilha e a canela.
– Adicione o ovo a esta preparação e misture bem.
– Incorpore em seguida a farinha e o fermento. Junte-os à mistura anterior e misture rapidamente. Não bata a massa durante demasiado tempo para não obter um muffin demasiado seco.
– Distribua a massa por 10 forminhas de muffins e deixe cozer 30 minutos a 180°c. (Verifique a cozedura com a lâmina de uma faca). Ao sair do forno, aguarde 10 minutos e desenforme sobre uma grelha.”
Procura uma bebida para beber ao longo do dia?
Aqui está a receita de uma limonada:
Ingredientes para 1 pessoa:
2 c. de sopa de sumo de limão fresco
1 c. de chá de xarope de agave
1 pitada de canela
1 pitada de pimenta de Caiena
30 cl de água mineral
Preparação:
Misture simplesmente todos os ingredientes: está pronto!
Pronta para o seu exercício desportivo do dia?
Hoje propomos-lhe um exercício chamado «SQUAT».
Este exercício permite tonificar as coxas e os glúteos, sem ganho de volume muscular.
POSIÇÃO
De pé, com as pernas afastadas, desça até as suas coxas ficarem paralelas ao chão. Em seguida, suba. Para um exercício eficaz, é muito importante controlar a descida, travando-a ligeiramente. Durante todo o exercício, mantenha as costas ligeiramente arqueadas, os joelhos estáveis e os calcanhares nunca devem sair do chão.
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
RITMO
Comece por uma série de 15 squats, repita esta sequência 4 vezes e aumente progressivamente o número de squats ao longo das sessões.”
Não se esqueça de controlar a respiração e de beber água após cada exercício desportivo.
Concurso: Ganhe um CelluBlue
Quer ganhar um CelluBlue?
Este pequeno objeto permite-lhe praticar de forma muito simples a técnica de massagem palper-rouler.
Quer tentar ganhar um?
Para participar, basta ir à nossa página do Facebook e clicar em “Gosto” e depois em “Partilhar” no vídeo.
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que está a seguir o desafio corretamente.
Por Facebook:
-> Vá à nossa página do Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 8, partilhe esta publicação clicando no botão “Partilhar” para assinalar esta mudança importante na sua rotina com a seguinte mensagem: “Os squats já não têm segredos para mim!”
Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
Por Instagram:
-> Quer entrar em contacto direto com o coach?
Aceda diretamente à conta Instagram do coach para lhe colocar todas as suas dúvidas ou questões!
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- Manual de instruções
- Conselho de amiga
