My Body Challenge – Día 14 (cz.2)

O desafio

É o Dia 14 do « My Body Challenge ». Já 2 semanas!
Ainda connosco? Parabéns a todas!
Como todos os dias: não se esqueçam do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria anticelulite (explicado no Dia 4).
Ao pequeno-almoço, aconselhamos o seguinte:
Numa tigela, misture 3 c. de sopa do seu granola caseiro (ver receita do Dia 4) com 1 c. de chá de sementes de chia.
Adicione uma banana cortada em rodelas finas e polvilhe com coco ralado.
Como bebida, sugerimos um sumo de cenoura e beterraba:

Ingredientes para 1 pessoa:
1 cenoura
1 maçã
1 talo de aipo
1/2 beterraba crua
o sumo de meio limão verde
Preparação:
Lave, descasque e corte todos os legumes em pedaços.
Misture-os com o sumo de limão verde e beba bem fresco.
O exercício do dia: Leg raises

Este exercício é uma excelente forma de trabalhar os músculos abdominais.
A sua posição:
– Deite-se de costas com as pernas estendidas à sua frente. (Se tiver problemas nas costas, dobre uma toalha e coloque-a sob a curva das suas costas, logo acima dos quadris.) Mantenha os braços e as mãos apoiados no chão.
– Estique as pernas e eleve-as, mantendo os dedos dos pés apontados para o teto. As coxas devem ficar perpendiculares ao corpo, enquanto as canelas ficam paralelas.
– Em seguida, desça as pernas até 1 cm do chão, sem o tocar, e volte a elevá-las.
Respirar bem entre cada movimento e contrair o abdómen; o movimento das pernas deve ser feito apenas com a força dos abdominais.
O ritmo:
Tente fazer 3 séries de 5 repetições com 30 segundos de descanso entre cada série.

O palper-rouler diário

Para combater a celulite, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe.
Esta técnica consiste em amassar a pele para ativar a lipólise, que permite eliminar a gordura das células adiposas ao mesmo tempo que estimula a circulação, tanto venosa como linfática.
Estas ações ajudam a combater a celulite e o aspeto de pele de laranja, bem como a reduzir a retenção de líquidos. Ideal para eliminar as toxinas sob a pele, esta massagem pode ser realizada com o auxílio de um aparelho, por um profissional ou manualmente.
O movimento deve ser feito de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes dolorosa, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não pode ser aplicado numa pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização.
O método CelluBlue:
Tem uma CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue ?
Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Um vídeo da nossa recente aparição na televisão no Direct 8:

Para saber mais sobre a CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :

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Se tiver uma CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos hoje com ela; explicaremos como utilizá-la da melhor forma nos próximos dias
O método manual:
Este método exige apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo pois é menos eficaz do que com a ventosa, e alguma paciência para obter a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para conhecer o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.

Extra

Conhece as sementes de chia?
O chia, o seu aliado de bem-estar e anticelulite!
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O chia…
Eis uma planta repleta de ómega-3, antioxidantes e vitaminas! Um cocktail anticelulite ideal que também o ajudará a cuidar da sua silhueta e do seu bem-estar.
As sementes de chia aceleram o metabolismo, o que contribui para queimar gorduras, nomeadamente ao nível do abdómen e da cintura.
O seu teor em ómega-3 e o seu poder anti-inflamatório ajudam a combater a celulite, especialmente se recorrer regularmente à sua CelluBlue e a certas técnicas de massagem direcionadas.
Contêm antioxidantes e vitaminas que melhoram a elasticidade e a firmeza da pele.
São sem glúten!
Outros benefícios anticelulite: contêm muito pouco sódio, regulam os níveis de açúcar no sangue e contribuem para a regeneração dos tecidos!
Para saber mais: https://www.cellublue.com/blog/le-chia-allie-sante-anticellulite/

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach garantir que está a seguir o desafio corretamente.
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