O desafio
É o Dia 14 do «My Body Challenge». Já 2 semanas!
Ainda connosco? Parabéns a todas!
Como todos os dias: não se esqueçam do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).
Ao pequeno-almoço, aconselhamos o seguinte:
Numa tigela, misture 3 c. de sopa do seu granola caseiro (ver receita do Dia 4) com 1 c. de chá de sementes de chia.
Adicione uma banana cortada em rodelas finas e polvilhe com coco ralado.
Como bebida, sugerimos um sumo de cenoura e beterraba:
Ingredientes para 1 pessoa:
1 cenoura
1 maçã
1 talo de aipo
1/2 beterraba crua
o sumo de meio limão verde
Preparação:
Lave, descasque e corte todos os legumes em pedaços.
Misture-os com o sumo de limão verde e beba bem fresco.
O exercício do dia: Leg raises
Este exercício é uma excelente forma de trabalhar os músculos abdominais.
A sua posição:
– Deite-se de costas com as pernas estendidas à sua frente. (Se tiver problemas nas costas, dobre uma toalha e coloque-a sob a curva das suas costas, logo acima dos quadris.) Mantenha os braços e as mãos apoiados no chão.
– Estique as pernas e eleve-as, mantendo os dedos dos pés apontados para o teto. As coxas devem ficar perpendiculares ao corpo, enquanto as canelas ficam paralelas.
– Em seguida, desça as pernas até 1 cm do chão, sem o tocar, e volte a elevá-las.
Respirar bem entre cada movimento e contrair o abdómen; o movimento das pernas deve ser feito apenas com a força dos abdominais.
O ritmo:
Tente fazer 3 séries de 5 repetições com 30 segundos de descanso entre cada série.
O palper-rouler diário
Entre as técnicas de massagem, existe o palper-rouler.
Esta técnica consiste em amassar a pele.
Esta massagem pode ser realizada com o auxílio de um aparelho, por um profissional ou manualmente.
O movimento deve ser feito de baixo para cima. Esta técnica pode ser por vezes dolorosa. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não pode ser aplicado numa pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização.
O método CelluBlue:
Tem uma CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue?
Este pequeno objeto permite praticar de forma muito simples a técnica de massagem palper-rouler.
Um vídeo da nossa recente aparição na televisão no Direct 8:
Para saber mais sobre a CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza:
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
- Instruções de utilização
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Se tiver uma CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos hoje com ela; explicaremos como utilizá-la da melhor forma nos próximos dias
O método manual:
Este método exige apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo pois o gesto à mão é mais longo, e alguma paciência para obter a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para conhecer o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.
Extra
Conhece as sementes de chia?
O chia…
Eis uma planta repleta de ómega-3, antioxidantes e vitaminas!
Contêm antioxidantes e vitaminas.
São sem glúten!
Outra vantagem: contêm muito pouco sódio!
Para saber mais: https://www.cellublue.com/blog/le-chia-allie-sante-anticellulite/
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach garantir que está a seguir o desafio corretamente.
Pelo Facebook:
-> Aceda à nossa página do Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 14, partilhe esta publicação clicando no botão “Partilhar”para tomar consciência desta mudança importante na sua rotina com a seguinte mensagem:“Não perco o ritmo a meio do Body Challenge! Estou sempre motivada!”.
Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
Pelo Instagram:
-> Deseja entrar em contacto direto com o coach?
Aceda diretamente à conta Instagram do coach para colocar todas as suas dúvidas ou questões!
Dias anteriores do My Body Challenge
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
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