O desafio
É o Dia 10 do «My Body Challenge». Não vamos desanimar e continuamos a respeitar a nossa nova rotina de forma/bem-estar!
Como todos os dias: não se esqueça do seu grande copo de água (de preferência com limão) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).
Ao pequeno-almoço, misture numa taça um iogurte natural 0% com algumas fatias de maçã, sementes de farelo de aveia e mel, e acompanhe com um chá de ervas
Ao jantar, aqui está uma receita de salada de aipo-rábano, queijo de cabra e cranberries com laranja:
Ingredientes (6 pessoas)
1 aipo-rábano
1 pequeno queijo de cabra de boa qualidade
1 maçã verde
uma mão cheia de cranberries secos
as raspas de uma laranja biológica
o sumo de meia laranja biológica
o sumo de um limão
azeite virgem extra
Sal & Pimenta
Com a ajuda de um descascador, retire a parte externa do aipo-rábano.
Com a mandolina, lâmina de 1,5 mm, corte fatias finas. Coloque-as numa taça e regue imediatamente com o sumo de limão para evitar que escureçam. Disponha as fatias no fundo do prato de serviço, ligeiramente sobrepostas.
Corte o queijo de cabra em lâminas finas, assim como a maçã, e disponha tudo sobre o aipo-rábano.
Polvilhe com cranberries e raspas de laranja.
Numa taça, bata o sumo de laranja com o azeite para os emulsionar e obter um vinagrete.
Distribua o vinagrete sobre a salada.
Polvilhe com flor de sal e dê algumas voltas de moinho de pimenta.
Conhece a massagem pétrir, uma técnica de massagem manual?
O movimento deve ser realizado de baixo para cima. Esta técnica é por vezes dolorosa.
Não se esqueça de respeitar as seguintes indicações antes de começar:
• A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
• A massagem pétrir não pode ser realizada numa pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização.
• Deve beber pelo menos meio litro de água após cada sessão.
Para quem possui uma ventosa CelluBlue, faça uma sessão de CelluBlue esta noite 🙂
Pequeno lembrete para utilizar bem o seu CelluBlue:
1. Oleie as zonas do seu corpo com celulite.
2. Aperte o CelluBlue entre os dedos para esvaziar o ar.
3. Aplique o CelluBlue onde tem celulite e solte — a sua pele é então aspirada para dentro da ventosa.
4. Proceda à massagem: faça movimentos direcionados de baixo para cima (durante 3 minutos), da esquerda para a direita (durante 1 minuto) e depois circulares (durante 1 minuto). Não hesite em regular a intensidade da sucção apertando mais ou menos o CelluBlue.
5. Após a sessão, não se esqueça de beber meio litro de água sem gás.
A partir de agora, não se esqueça de complementar os seus esforços alimentares e desportivos com a massagem pétrir todos os dias ou em dias alternados, seguindo a nossa rotina de exercícios direcionados para tonificar. Desfrute destes novos hábitos no dia a dia!
NOTA IMPORTANTE: O desafio é e continuará a ser 100% gratuito, sem qualquer compra obrigatória.
Nos próximos dias, alguns exercícios serão feitos com o CelluBlue, mas um método manual (um pouco mais demorado) será sempre proposto como alternativa.
Embora o CelluBlue seja muito acessível, queremos que o desafio esteja ao alcance de todos e de todos os orçamentos.
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, cada dia. Isso permite ao coach garantir que está a seguir o desafio corretamente.
Por Facebook:
-> Vá à nossa página do Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 10, partilhe esta publicação clicando no botão “Partilhar” para tomar consciência desta mudança importante na sua rotina com a seguinte mensagem:“Pratico a massagem pétrir todos os dias a partir de agora para cuidar da minha pele”.
Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
Por Instagram:
-> Deseja entrar em contacto direto com o coach?
Vá diretamente ao perfil de Instagram do coach para lhe colocar todas as suas dúvidas ou questões!
Dias anteriores do My Body Challenge
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
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