My Body Challenge – Dia 18 | Português

O desafio

É o Dia 18 do « My Body Challenge ».
Ainda motivada? Não vamos desistir!
Como todos os dias: não se esqueça do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria anticelulite (explicado no Dia 4).
Para o seu pequeno-almoço hoje: 2 torradas com mel, um chá de ervas e uma banana.
Para o jantar, propomos a receita de um confit de abobrinha :
Temps-de-cuisson-courgette
Ingredientes (para 6 pessoas) :
– 1 kg de abobrinhas médias (6 a 8)
– 1 pimento vermelho
– 1 pimento verde (ou amarelo)
– 2 tomates
– alho (a gosto)
– cebolinho
– cerefólio
– salsa
– estragão
– sal, pimenta
Preparação da receita :
Lave as abobrinhas e rale-as o mais finamente possível sem as descascar.
Corte os pimentos em tiras finas.
Cozinhe as abobrinhas e depois salteie-as numa frigideira sem gordura com os pimentos.
Adicione o alho picado finamente, as ervas aromáticas, o sal e a pimenta. Mexa com frequência.
No final da cozedura, adicione os tomates cortados em quartos e deixe cozinhar em lume brando por mais alguns minutos.
Dica : sirva esta receita sobre pão integral torrado ou como acompanhamento de peito de peru/fiambre
Exercício do dia: Prancha + abdominais oblíquos
Para hoje, sessão de prancha a completar com séries de abdominais oblíquos 🙂

A prancha permite fortalecer os abdominais e os músculos das costas.
Deite-se de barriga para baixo como se fosse começar uma sessão de flexões.
Mantenha-se apoiada nos cotovelos, em vez das mãos, mantendo as costas direitas, a nuca em alinhamento com a coluna e o olhar fixo à sua frente.
Mantenha a posição de 30 segundos a um minuto, consoante o seu nível, e depois relaxe.
Faça várias posições de prancha seguidas, fazendo uma pausa de alguns segundos entre cada uma, e tente aumentar os segundos a cada repetição.
(Dica: use um cronómetro para este exercício)
Complete este exercício com 2 séries de 30 abdominais oblíquos vistos no Dia 5.

O palper-rouler diário

Para combater a celulite, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe.
Esta técnica consiste em amassar a pele de forma a ativar a lipólise, que permite eliminar a gordura das células adiposas ao mesmo tempo que estimula a circulação, tanto venosa como linfática.
Estas ações ajudam a combater a celulite e o aspeto de pele de laranja, bem como a reduzir a retenção de líquidos. Ideal para eliminar as toxinas sob a pele, esta massagem pode ser realizada com a ajuda de um aparelho, por um profissional ou manualmente.
O movimento deve ser feito de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes dolorosa, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados :
A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não pode ser realizado numa pele com feridas, sob o risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização.
O método CelluBlue :
Tem uma CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue ?
Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Um vídeo da nossa recente aparição na televisão no Direct 8 :

Para saber mais sobre a CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :

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Se tiver uma CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos por zona hoje com ela!
Aqui está um vídeo que explica como se massajar com a CelluBlue :

O método manual :
Este método requer apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo pois é menos eficaz do que com a ventosa, e um pouco de paciência para obter a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para obter o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que ainda está a seguir o desafio corretamente.
Pelo Facebook :
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Dias anteriores do My Body Challenge

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My Body Challenge – Dia 18

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