O desafio
É o Dia 12 do «My Body Challenge». Continuamos motivadas!
Como todos os dias: não se esqueçam do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).
Ao pequeno-almoço, aconselhamos uma taça de granola caseiro ou cereais + um kiwi + um sumo de coco (ou chá/café para quem preferir).
Ao jantar, aqui está uma receita de camarão salteado com manjericão
Ingredientes (4 pess.)
– 500 g de camarão cru
– 2 c. de sopa de folhas de manjericão tailandês
– 3 dentes de alho
– 2 c. de chá de óleo vegetal
– 2 c. de chá de óleo de sésamo
– 2 malaguetas vermelhas tailandesas picadas finamente
– 2 pimentos vermelhos
– 1 c. de sopa de açúcar de palma ou açúcar de cana
– 1 c. de sopa de molho de soja claro
Preparação
Passo 1
Descasque o camarão deixando a cauda, retire o fio negro do dorso. Corte os pimentos vermelhos em cubos e pique o alho finamente e o manjericão de forma grosseira (é preciso preparar tudo com antecedência porque a cozedura é muito rápida).
Passo 2
Aqueça o wok com o óleo vegetal. Adicione o camarão em várias vezes, retirando-o quando começar a ficar rosado. Reserve em local quente.
Passo 3
Limpe o wok com papel absorvente.
Aqueça o óleo de sésamo e refogue o alho, a malagueta e os pimentos.
Passo 4
Quando estiverem macios, adicione o restante dos ingredientes. Misture bem até o açúcar se dissolver, volte a colocar o camarão para aquecer e sirva!
Novo exercício do dia
Conhece os Sit-ups?
O princípio deste exercício é simples, praticamente toda a gente o conhece e já o realizou pelo menos uma vez na vida. No entanto, executá-lo corretamente e manter uma boa posição para obter melhores resultados é mais complexo do que a maioria das pessoas pensa.
A sua posição: Deite-se de costas, com as pernas ligeiramente dobradas e as mãos atrás da cabeça. Coloque os pés sob um apoio para os fixar e facilitar o movimento, e contraia os abdominais para elevar o tronco. Pode também realizar o exercício sem fixar os pés. Deve elevar o tronco apenas com a força dos abdominais!
Exercício ideal para tonificar os abdominais!
Ritmo: Faça 2 séries de 15 e, para as mais corajosas, continue a sessão com 35 squats!”
O palper-rouler diário
Entre as técnicas de massagem, encontra-se o palper-rouler.
Esta técnica consiste em amassar a pele. É um gesto de cuidado que pode fazer parte de um momento de bem-estar. Esta massagem pode ser realizada com uma máquina, por um profissional ou manualmente.
O movimento deve ser feito de baixo para cima. Esta técnica é, por vezes, dolorosa. Alguns princípios básicos devem, no entanto, ser respeitados:
A massagem realiza-se sempre numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não pode ser realizado numa pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização.
O método Cellublue:
Já tem o Método Cellublue com a ventosa?
Este pequeno objeto permite-lhe praticar facilmente a massagem palper-rouler.
Um vídeo da nossa recente aparição na televisão no Direct 8:
Para saber mais sobre a Cellublue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza:
Se tiver a sua ventosa Cellublue, massaje-se durante 3 minutos por zona hoje. O método manual:Este método exige apenas energia (muito esforço!), um pouco mais de tempo pois o gesto à mão é mais longo, e alguma paciência para obter a precisão certa.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
Extra
O que é o sumo de coco?
O sumo de coco, também chamado “água de coco”, é o líquido contido no interior do coco. Não deve ser confundido com o leite de coco.
Se tiver interesse, pode experimentar a água de coco que encontrará na maioria dos supermercados sob as marcas Vita Coco, Vaïvaï, Zico (Testámos a Vita Coco = zero concentrado, zero gordura, zero colesterol, zero aditivos).
No entanto, para quem quiser cozinhar com leite de coco, aqui ficam alguns conselhos para escolher o melhor: leia atentamente o rótulo e verifique:
– que o coco e a água sejam os ingredientes principais (ou seja, os dois primeiros da lista),
– que contenha o menor número possível de aditivos (espessantes, texturizantes),
– que não contenha açúcar adicionado (ou produtos adoçantes).
Dias anteriores do My Body Challenge
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
My Body Challenge – Dia 1
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