O Desafio
É o Dia 3 do “My Body Challenge”, ainda connosco? As suas 5 amigas estão a seguir? Vamos lá!
Como vimos ontem, comece cada manhã por beber um copo grande de água (com ou sem limão).
A partir de hoje encontrará receitas de bem-estar, assim como exercícios de fitness!
Para o seu pequeno-almoço: um iogurte 0% + um kiwi + um chá verde e, para as mais gulosas, 3 quadradinhos de chocolate negro 🙂
No menu de hoje ao almoço, uma salada de beringela grelhada 🙂
Ingredientes (2 Porções):
– 1 beringela grande e bem firme
– 4 fatias de carne dos Grisões
– 2 ovos cozidos (gema mole)
– 20 g de pinhões torrados
– 250 g de alface
– azeite de nozes
– vinagre balsâmico
– mostarda forte
– alho
– chalotas
– sal, pimenta
Preparação da receita:
Preparar as beringelas: cortar em fatias no sentido do comprimento, cozinhar a vapor ou no micro-ondas, depois pincelar com azeite e manjericão e grelhar na frigideira ou no forno.
Cozer os ovos com a gema mole, cerca de 8 min.
Tostar os pinhões.
Cortar a carne em tiras.
Temperar a salada com 1 colher de sopa de vinagre, 2 colheres de sopa de azeite, 1 colher de chá de mostarda, sal, pimenta, alho em pó e chalotas em pó.
Misturar os pinhões e a carne com a salada, juntar as beringelas mornас.
Terminar com os ovos cortados em quartos.
Para este 3.º dia, vamos trabalhar as pernas, as nádegas e os abdominais!
> A sua posição de partida:
Deite-se de costas e levante as duas pernas na vertical.
> O exercício:
Este exercício baseia-se no princípio da tesoura.
Cruze as pernas (a direita sobre a esquerda e depois o inverso) e depois afaste-as o máximo possível.
Repita o exercício desta forma: cruze a perna direita sobre a esquerda e depois a esquerda sobre a direita, abra bem as pernas e volte a cruzá-las.
Deve realizar este exercício de forma bastante sustentada.
> Quantas séries de “tesoura”?
Aconselhamos a fazer pelo menos 3 séries de 15 a 25 tesouras.
Faça uma pausa de alguns segundos entre as tesouras.
> O nosso conselho:
Durante todo o exercício, deve manter as costas bem coladas ao chão.
Se tiver alguma dificuldade, coloque as mãos por baixo das nádegas para se ajudar.
Bom dia a todas e até amanhã!
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
CelluBlue
Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue?
Este pequeno objeto é utilizado para praticar a técnica de massagem palper-rouler.
Aqui está um vídeo com as opiniões de bloggers de beleza:
Para saber mais ou encomendar: clique aqui
NOTA IMPORTANTE: O desafio é e continuará a ser 100% gratuito, sem qualquer compra obrigatória.
O CelluBlue poderá ser utilizado em alguns exercícios, mas um método manual (um pouco mais demorado) será sempre proposto como alternativa.
Embora o CelluBlue seja muito acessível, queremos que o desafio esteja ao alcance de todas e de todos os orçamentos.
Extra
Se quiser ganhar algum avanço hoje, pode desde já começar a ler e a realizar algumas massagens.
Falaremos sobre isso com mais detalhe a seguir, não se preocupe se ainda não estiver tudo claro.
Aqui estão dois artigos interessantes:
Primeiro artigo sobre massagens (+ explicações CelluBlue)
Segundo artigo sobre massagens
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que está a seguir o desafio corretamente.
Pelo Facebook:
-> Vá à nossa página do Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 3, partilhe esta publicação clicando no botão “Partilhar” para tomar consciência desta mudança importante na sua alimentação com a seguinte mensagem “Beber um copo de água é o que preciso! GO GO GO!”
Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
Pelo Instagram:
-> Quer entrar em contacto direto com o coach?
Vá diretamente ao perfil de Instagram do coach para lhe colocar todas as suas dúvidas ou questões!
Dias anteriores do My Body Challenge
Pode encontrar todo o historial do desafio clicando aqui.
My Body Challenge – Dia 1
My Body Challenge – Dia 2
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My Body Challenge – Dia 4
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