O desafio
É o Dia 16 do «My Body Challenge».
Boa semana a todas! Segunda-feira é difícil, mas não desistam — já passaram da metade!
Como todos os dias: não se esqueçam do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).
Para o seu pequeno-almoço de hoje: um chá verde + 30g de muesli sem açúcar + uma fruta (à sua escolha, é sexta-feira!) + um iogurte 0%
Para esta noite, preparámos uma receita de caldo de legumes
Ingredientes (2 Porções):
– 1 dente de alho
– 1 cebola
– 1 cubo de caldo
– 1 alho-francês
– 1 nabo
– 1L de água
Preparação da receita:
Pegue no alho, numa cebola, em pimento, especiarias, capim-limão, um cubo de caldo biológico e um alho-francês
Preparação
Corte, pique e esmague todas as suas especiarias num lado.
Corte o alho-francês e o nabo em fatias muito finas.
Refogue numa panela as especiarias, o alho e a cebola com o cubo de caldo num fundo de água durante alguns minutos.
Adicione entre 0,5 e 1 litro de água conforme o número de porções desejadas, tape e deixe ferver 10 a 15 minutos.
Fora do lume, junte os legumes finamente cortados e tape 5 minutos: está pronto!
strong>Exercício do dia: As flexões inclinadas
Já falámos de flexões, mas hoje vamos tornar o exercício um pouco mais desafiante. Vamos lá, um pouco de coragem 🙂
Para as flexões inclinadas, sem pânico — só precisam de uma cadeira extra.
Coloque os pés numa cadeira e as mãos no chão, mantendo sempre as costas direitas. As mãos, afastadas duas vezes a largura dos ombros, devem estar bem apoiadas no chão para maior estabilidade. Desça a inspirar até a testa tocar no chão, e suba a expirar.
Para tornar o exercício mais difícil, pode aproximar as mãos e assim trabalhar mais os braços, especialmente os tríceps.
Fazer 4 séries de 10, com 1 minuto de descanso entre cada.
O palper-rouler diário
Entre as técnicas de massagem, o palper-rouler é um grande clássico.
Esta técnica consiste em amassar a pele.
Esta massagem pode ser realizada com uma máquina, por um profissional ou à mão.
O movimento deve ser feito de baixo para cima. Esta técnica é por vezes dolorosa, pelo que alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não pode ser realizado numa pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização.
O método CelluBlue:
Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue?
Este pequeno objeto vai tornar muito acessível a técnica de massagem palper-rouler.
Um vídeo da nossa recente aparição na televisão no Direct 8:
Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza:
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
- Instruções de utilização
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Se tiver um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos por zona hoje com ele!
Aqui está um vídeo que explica como se massajar com o CelluBlue:
O método manual:
Este método só exige energia (muito esforço!), um pouco mais de tempo pois o gesto à mão é mais longo, e um pouco de paciência para obter a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para obter o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach garantir que está a seguir o desafio corretamente.
Por Facebook:
-> Vá a a nossa página Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 16, partilhe esta publicação clicando no botão “Partilhar”para validar este dia:“Dia 16 OK! Fiz XXX minutos de flexões!” (onde XXX é o número de minutos)”.
Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
Por Instagram:
-> Quer entrar em contacto direto com o coach?
Vá diretamente ao perfil Instagram do coach para colocar todas as suas dúvidas ou questões!
Dias anteriores do My Body Challenge
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
My Body Challenge – Dia 1
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My Body Challenge – Dia 4
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