My Body Challenge – Día 16 (cz.2)

O desafio

É o Dia 16 do « My Body Challenge ».
Boa semana a todas! Segunda-feira é difícil, mas não desistam — já passaram da metade!
Como todos os dias: não se esqueçam do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria anticelulite (explicado no Dia 4).
Para o seu pequeno-almoço de hoje: um chá verde + 30g de muesli sem açúcar + uma fruta (à sua escolha, é sexta-feira!) + um iogurte 0%

Para esta noite, preparámos uma receita de caldo detox
Ingredientes (2 Porções) :
– 1 dente de alho
– 1 cebola
– 1 cubo de caldo
– 1 alho-francês
– 1 nabo
– 1L de água
Preparação da receita :
Pegue no alho, numa cebola, em pimento, especiarias, capim-limão, um cubo de caldo biológico e um alho-francês
Preparação
Corte, pique e esmague todas as suas especiarias num lado.
Corte o alho-francês e o nabo em fatias muito finas.
Refogue numa panela as especiarias, o alho e a cebola com o cubo de caldo num fundo de água durante alguns minutos.
Adicione entre 0,5 e 1 litro de água conforme o número de porções desejadas, tape e deixe ferver 10 a 15 minutos.
Fora do lume, junte os legumes finamente cortados e tape 5 minutos: está pronto!
pompes
strong>Exercício do dia: As flexões inclinadas
Já falámos de flexões, mas hoje vamos tornar o exercício um pouco mais desafiante. Vamos lá, um pouco de coragem 🙂
Para as flexões inclinadas, sem pânico — só precisam de uma cadeira extra.
Coloque os pés numa cadeira e as mãos no chão, mantendo sempre as costas direitas. As mãos, afastadas duas vezes a largura dos ombros, devem estar bem apoiadas no chão para maior estabilidade. Desça a inspirar até a testa tocar no chão, e suba a expirar.
Para tornar o exercício mais difícil, pode aproximar as mãos e assim trabalhar mais os braços, especialmente os tríceps.
Fazer 4 séries de 10, com 1 minuto de descanso entre cada.

O palper-rouler diário

Para combater a celulite, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe.
Esta técnica consiste em amassar a pele para ativar a lipólise, que permite eliminar a gordura das células adiposas ao mesmo tempo que estimula a circulação, tanto venosa como linfática.
Estas ações ajudam a combater a celulite e o aspeto casca de laranja, bem como a reduzir a retenção de líquidos. Ideal para eliminar as toxinas sob a pele, esta massagem pode ser realizada com uma máquina, por um profissional ou à mão.
O movimento deve ser feito de baixo para cima para melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes dolorosa, ela é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não pode ser realizado numa pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização.
O método CelluBlue:
Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue ?
Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Um vídeo da nossa recente aparição na televisão no Direct 8:

Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :

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Se tiver um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos por zona hoje com ele!
Aqui está um vídeo que explica como se massajar com o CelluBlue:

O método manual:
Este método só exige energia (muito esforço!), um pouco mais de tempo pois é menos eficaz do que com a ventosa, e um pouco de paciência para obter a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para obter o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach garantir que está a seguir o desafio corretamente.
Por Facebook:
-> Vá a a nossa página Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 16, partilhe esta publicação clicando no botão “Partilhar”para validar este dia:“Dia 16 OK! Fiz XXX minutos de flexões!” (onde XXX é o número de minutos)”.
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Dias anteriores do My Body Challenge

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My Body Challenge – Dia 16

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