O desafio
É o Dia 28 do «My Body Challenge».
Vamos lá, o programa do dia começa agora!
Como todos os dias: não se esqueça do seu grande copo de água (de preferência com limão) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).
Para esta manhã, propomos uma receita de Bolinhos fofos light com uvas
Ingredientes (para 12 bolinhos):
– 1 ovo
– 3 colheres de chá de adoçante líquido resistente ao calor (equivalente a 150 g de açúcar)
– 125 g de farinha (normal ou integral)
– 1 saqueta de fermento em pó
– uvas (também pode usar uvas passas)
– 10 cl de natas light (5% de gordura)
– aroma à escolha: baunilha líquida (2 c.c.) ou aroma de limão (2 c.c.) ou baunilha em pó…
Preparação da receita:
Deixe as uvas de molho em água açucarada para incharem (se escolheu uvas frescas).
Pré-aqueça o forno a 200°C e retire o tabuleiro do interior.
Num recipiente: junte o ovo, o adoçante e as natas light e misture bem. Adicione o aroma à sua escolha.
Junte a farinha e o fermento e volte a misturar. Adicione depois as uvas.
Forre o tabuleiro com papel vegetal (sem untar); coloque pequenas porções da massa (uma colher bem cheia por porção). Deixe bastante espaço entre elas pois vão crescer muito.
Leve ao forno pré-aquecido a 200°C durante cerca de 10 minutos a meia altura (fique de olho: o tempo pode variar de forno para forno).
Sirva mornos.
O exercício do dia: glúteos tonificados
Deite-se de costas, com os braços ao longo do corpo e os dois joelhos dobrados.
Eleve a bacia de forma a que o tronco e a bacia formem uma linha reta.
Contraia bem os glúteos e conte até 10, depois regresse lentamente à posição inicial.
Faça duas séries de 20.
Dica do dia
Massajar a barriga durante cinco minutos, de manhã e à noite, no sentido dos ponteiros do relógio, é um gesto de bem-estar simples de adotar. Beber pelo menos 1 litro de água por dia é um hábito saudável a manter!
O palper-rouler diário
No que diz respeito à celulite, o palper-rouler é uma técnica de massagem a conhecer.
Esta técnica consiste em amassar a pele.
Esta massagem pode ser realizada com a ajuda de um aparelho, por um profissional ou manualmente.
O movimento deve ser feito de baixo para cima. Esta técnica pode ser por vezes dolorosa. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não pode ser aplicado numa pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e dificultar a cicatrização.
O método CelluBlue:
Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue?
Este pequeno objeto permite praticar de forma muito simples a técnica de massagem palper-rouler.
Um vídeo da nossa recente aparição na televisão no Direct 8:
Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza:
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
- Instruções de utilização
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Se tem um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos por zona hoje com ele!
Aqui está um vídeo que explica como se massajar com o CelluBlue:
O método manual:
Este método só exige energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo pois o gesto à mão é mais longo, e alguma paciência para obter a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para conhecer o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que está a seguir o desafio corretamente.
Pelo Facebook:
-> Vá à nossa página do Facebook (aproveite para curtir a página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 28, partilhe essa publicação clicando no botão “Partilhar”para validar este dia:“Dia 28 OK! Rumo a uns glúteos bem tonificados para este verão!.”
Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
Pelo Instagram:
-> Quer entrar em contacto direto com o coach?
Vá diretamente ao perfil de Instagram do coach para colocar todas as suas dúvidas ou questões!
Dias anteriores do My Body Challenge
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
My Body Challenge – Dia 1
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