O desafio
É o Dia 26 do «My Body Challenge».
O fim do Challenge está quase a chegar, mas não baixamos os braços!
Como todos os dias: não se esqueça do seu copo grande de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).
Para esta manhã, sugerimos um Iogurte natural 0% com uma banana e xarope de agave + 1 copo grande de sumo de fruta espremido na hora (laranja ou toranja).
Para o jantar, propomos uma Tarte light de legumes:
Ingredientes (para 6 pessoas):
– 4 folhas de brick
– 5 tomates
– 1 courgette pequena
– 1 pimento
– 1 cebola grande (ou 2 pequenas)
– sal, pimenta, ervas de Provença, salsa, orégãos
Preparação da receita:
Refogue a cebola picada numa frigideira antiaderente, em lume médio.
Quando a cebola começar a amolecer, junte os tomates cortados em rodelas.
Corte a courgette em rodelas e o pimento em tiras e adicione-os à mistura.
Deixe cozinhar 5 minutos, depois tempere com os condimentos e as ervas a gosto.
Num tabuleiro de tarte, coloque as 4 folhas de brick. Disponha os legumes por cima e deixe cozinhar cerca de 20 minutos num forno pré-aquecido a 180°C (termostato 6).
Exercício do dia: Objetivo: abdominais em 3 exercícios
Propomos 3 exercícios simples de musculação abdominal para tonificar a barriga, trabalhando os seus abdominais transversos e oblíquos:
1. Abdominais transversos:
Deite-se num tapete de chão, com as costas bem direitas e os braços ao longo do corpo.
De seguida, leve as mãos ao nível das orelhas.
O exercício consiste em aproximar o queixo da caixa torácica usando apenas os abdominais.
>>Faça 2 séries de 15 repetições.
2. Prancha:
A prancha ventral deve ser feita apoiada nos dois cotovelos, pousados no chão.
Deve manter uma posição estável e ter cuidado para não magoar as costas — as costas devem estar direitas e a cabeça deve olhar para as mãos pousadas no chão.
>>Faça 3 séries de 30 seg a 1 min.
3. Abdominais oblíquos:
Deite-se de costas, com as mãos ao nível das orelhas ou a segurar a nuca, a perna direita dobrada e o pé esquerdo apoiado no joelho direito.
Movimento: Levante a cabeça, os ombros e a parte superior das costas de forma a que as omoplatas saiam do chão. Dirija o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo expirando lentamente, depois regresse à posição inicial inspirando. A série executa-se sempre do mesmo lado para todas as repetições; muda-se de lado quando a primeira série estiver concluída.
>> Faça 3 séries de 5 repetições de cada lado.
Alguns conselhos para o dia a dia:
-mantenha-se direita
-hidrate-se bebendo pequenas quantidades
-coma de forma equilibrada e opte por alimentos fáceis de digerir. Não se trata necessariamente de perder peso, mas sim de comer melhor. Alguns alimentos abrandam o trânsito intestinal e favorecem o inchaço. Limite os que fermentam: couve-flor, brócolos, ervilhas ou leguminosas (lentilhas, ervilhas partidas, grão-de-bico…). Prefira frutas e legumes ricos em fibras, como ameixas e ameixas secas, feijão verde ou alface. (Não abuse dos crudités se irritarem o seu intestino)
-mastigue bem os alimentos
-evite roupas demasiado apertadas
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
O palper-rouler diário
Entre as técnicas de massagem, encontra-se o palper-rouler.
Esta técnica consiste em amassar a pele.
Esta massagem pode ser realizada com a ajuda de um aparelho, por um profissional ou manualmente.
O movimento deve ser feito de baixo para cima. Esta técnica é por vezes dolorosa. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem realiza-se sempre numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não pode ser realizado numa pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização.
O método CelluBlue:
Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue?
Este pequeno objeto vai permitir-lhe praticar de forma muito simples a técnica de massagem palper-rouler.
Um vídeo da nossa recente passagem na televisão no Direct 8:
Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza:
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Se tem um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos por zona hoje com ele!
Aqui está um vídeo que explica como se massajar com o CelluBlue:
O método manual:
Este método requer apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo pois o gesto à mão é mais longo, e um pouco de paciência para obter a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para obter o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que está a seguir o desafio corretamente.
Pelo Facebook:
-> Vá à nossa página do Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 26, partilhe esta publicação clicando no botão “Partilhar”para validar este dia:“Dia 26 OK! Objetivo barriga plana, vamos a isso!”.
Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
Pelo Instagram:
-> Deseja entrar em contacto direto com o coach?
Vá diretamente ao perfil de Instagram do coach para lhe colocar todas as suas dúvidas ou questões!
Dias anteriores do My Body Challenge
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
My Body Challenge – Dia 1
My Body Challenge – Dia 2
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