Bem-vindas a todas neste 11.º dia do Desafio Fitness e à vossa última sessão de Yoga!
Hoje vão descobrir uma série de posturas que ajudam a acordar bem. O ideal é reproduzi-la todas as manhãs!
EXERCÍCIOS
Mantenham cada postura durante 1 minuto e realizem o conjunto das 3 posturas 3 vezes.
Postura 1: A postura do guerreiro
De pé, com os pés juntos, afastem a perna direita cerca de 1 metro para o lado e rodem o pé a 90°.
Não movam o pé esquerdo.
Elevem os braços em direção ao céu e juntem as mãos.
Mantenham as costas direitas e as ancas alinhadas com os ombros.
Postura 2: A postura do triângulo
Coloquem-se de pé, com as pernas afastadas cerca de 1,50 m. Rodem o pé direito a 90° para o exterior. Mantenham as ancas direitas, alinhadas com os ombros.
Ao inspirar profundamente, estendam os braços para os lados à altura dos ombros, paralelos ao chão e com as palmas das mãos voltadas para baixo.
Depois, ao expirar, deslizem a mão direita ao longo da perna direita até alcançar a tíbia, ou, para as mais flexíveis, o exterior do pé direito.
Mantenham a posição.
Postura 3: A postura da árvore
De pé, coloquem o calcanhar esquerdo no joelho da perna direita. Se não conseguirem, coloquem-no mais abaixo, na barriga da perna.
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- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
Juntem as mãos, cotovelos junto ao corpo, à frente do peito.
Mantenham a posição.
DICAS
Os truques para estar em forma e saudável logo de manhã:
- Beber um sumo de limão em jejum num copo de água morna
- Tomar um pequeno-almoço verdadeiro e completo
- Preparar as coisas na véspera para evitar o stress de manhã
- Fazer uma caminhada de 10 a 15 minutos
- Fazer uma rotina de yoga (como a que está acima) para despertar os músculos do corpo suavemente
- Não olhar para o telemóvel assim que acordam
A DICA BEM-ESTAR
Hoje partilhamos convosco uma receita de smoothie de alperce!
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Para isso, misturem 150 g de alperce e alguns frutos vermelhos, um pouco de lima e cubos de gelo!
O pequeno gesto diário: Utilizem a ventosa CelluBlue todos os dias nas zonas onde têm celulite, como um momento de cuidado com a pele!
ETAPA DE VALIDAÇÃO DO DESAFIO
No final do dia, não se esqueçam de validar a vossa participação no Dia 11 visitando a nossa página do Facebook e/ou a nossa conta do Instagram e deixando um comentário na publicação do dia com a indicação “DIA 11 OK!”
Juntem-se a nós nas redes sociais e partilhem todos os dias as vossas selfies durante o treino com a hashtag #defifitnesscellublue! A nossa equipa de coaching vai acompanhar todos os dias as corajosas que aceitam o desafio! 🙂
Ler a seguir
- Pretox antes das férias: uma boa solução?
- Perder peso: 10 dicas para o dia a dia
- Quais produtos Cellublue usar após a gravidez?
- Como afinar os ombros?
Categorias úteis: Programa de emagrecimento.
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- Manual de instruções
- Conselho de amiga
