O desafio
É o Dia 17 do «My Body Challenge».
Vamos lá com motivação!
Como todos os dias: não se esqueça do seu grande copo de água (de preferência com limão) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).
Para o seu pequeno-almoço de hoje: 1 Panqueca leve (receita do Dia 7) com compota ou xarope de ácer, algumas amêndoas, uma fruta e um chá verde.
Para o almoço, propomos a receita de um bolo de atum leve:
Ingredientes (para 6 pessoas):
– 1 lata grande de atum (400g) (de preferência atum ao natural)
– 3 ovos
– 1 chávena (240 ml) de leite magro
– 80 g de pão ralado OU 8 tostas esmagadas
– sal e pimenta
Preparação da receita:
Antes de começar, pré-aqueça o forno a 175°C.
Esfarele o atum numa tigela.
Adicione os 3 ovos, o pão ralado e misture.
Adicione o leite e misture; pode adicionar um pouco de sal e pimenta a gosto e também algumas ervas aromáticas.
Coloque tudo numa forma de bolo, sem untar, e leve ao forno (a 175°C) durante 45 min.
Dica: sirva com uma salada verde temperada com sumo de limão
Exercício do dia: Ab bikes
Hoje vamos trabalhar os seus abdominais em apenas 10 min com o método da bicicleta.
A posição é simples: deite-se de costas com as mãos ao nível das orelhas, levante as pernas e dobre os joelhos.
O seu joelho esquerdo deve tocar o cotovelo direito (e vice-versa, joelho direito com cotovelo esquerdo). Durante este movimento, a outra perna deve estar estendida sem tocar no chão. Depois alterne este movimento esquerda/direita.
Faça 4 séries de 20 repetições para um treino completo.
O palper-rouler diário
Entre as técnicas de massagem, encontra-se o palper-rouler.
Esta técnica consiste em amassar a pele.
Esta massagem pode ser realizada com a ajuda de um aparelho, por um profissional ou manualmente.
O movimento deve ser feito de baixo para cima. Esta técnica pode por vezes ser dolorosa. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não pode ser realizado numa pele com feridas, sob o risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização.
O método CelluBlue:
Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue?
Este pequeno objeto utiliza-se para praticar a técnica de massagem palper-rouler.
Um vídeo da nossa recente aparição na televisão no Direct 8:
Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza:
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
- Instruções de utilização
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Se tem um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos por zona hoje com ele!
Aqui está um vídeo que explica como se massajar com o CelluBlue:
O método manual:
Este método requer apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo pois o gesto à mão é mais longo, e um pouco de paciência para obter a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para obter o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach garantir que está a seguir o desafio corretamente.
Pelo Facebook:
-> Vá à nossa página do Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 17, partilhe esta publicação clicando no botão “Partilhar”para validar este dia:“Dia 17 OK!”.
Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
Pelo Instagram:
-> Deseja entrar em contacto direto com o coach?
Vá diretamente ao perfil de Instagram do coach para lhe colocar todas as suas dúvidas ou questões!
Dias anteriores do My Body Challenge
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
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