My Body Challenge – Dia 17 | Português

O desafio

É o Dia 17 do « My Body Challenge ».
Vamos lá com motivação!
Como todos os dias: não se esqueça do seu grande copo de água (de preferência com limão) e do seu duche de água fria anticelulite (explicado no Dia 4).
Para o seu pequeno-almoço de hoje: 1 Panqueca leve (receita do Dia 7) com compota ou xarope de ácer, algumas amêndoas, uma fruta e um chá verde.
Para o almoço, propomos a receita de um bolo de atum leve :

Ingredientes (para 6 pessoas) :
– 1 lata grande de atum (400g) (de preferência atum ao natural)
– 3 ovos
– 1 chávena (240 ml) de leite magro
– 80 g de pão ralado OU 8 tostas esmagadas
– sal e pimenta
Preparação da receita :
Antes de começar, pré-aqueça o forno a 175°C.
Esfarele o atum numa tigela.
Adicione os 3 ovos, o pão ralado e misture.
Adicione o leite e misture; pode adicionar um pouco de sal e pimenta a gosto e também algumas ervas aromáticas.
Coloque tudo numa forma de bolo, sem untar, e leve ao forno (a 175°C) durante 45 min.
Dica: sirva com uma salada verde temperada com sumo de limão
Exercício do dia: Ab bikes

Hoje vamos trabalhar os seus abdominais em apenas 10 min com o método da bicicleta.
A posição é simples: deite-se de costas com as mãos ao nível das orelhas, levante as pernas e dobre os joelhos.
O seu joelho esquerdo deve tocar o cotovelo direito (e vice-versa, joelho direito com cotovelo esquerdo). Durante este movimento, a outra perna deve estar estendida sem tocar no chão. Depois alterne este movimento esquerda/direita.
Faça 4 séries de 20 repetições para um treino completo.

O palper-rouler diário

Para combater a celulite, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe.
Esta técnica consiste em amassar a pele de forma a ativar a lipólise, que permite eliminar a gordura das células adiposas ao mesmo tempo que estimula a circulação, tanto venosa como linfática.
Estas ações ajudam a combater a celulite e o aspeto de pele de laranja, bem como reduzir a retenção de líquidos. Ideal para eliminar as toxinas sob a pele, esta massagem pode ser realizada com a ajuda de um aparelho, por um profissional ou manualmente.
O movimento deve ser feito de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes dolorosa, ela é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não pode ser realizado numa pele com feridas, sob o risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização.
O método CelluBlue:
Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue ?
Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Um vídeo da nossa recente aparição na televisão no Direct 8 :

Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :

OFERTA ESPECIAL: -4 EUR na sua encomenda com o código DEFI2015
Assim obterá o seu CelluBlue por menos de 15 EUR
Clique aqui para encomendar
Se tem um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos por zona hoje com ele!
Aqui está um vídeo que explica como se massajar com o CelluBlue:

O método manual:
Este método requer apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo pois é menos eficaz do que com a ventosa, e um pouco de paciência para obter a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para obter o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach garantir que está a seguir o desafio corretamente.
Pelo Facebook:
-> Vá à nossa página do Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 17, partilhe esta publicação clicando no botão “Partilhar”para validar este dia:“Dia 17 OK! Que a minha celulite desapareça de uma vez por todas!”.
Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
Pelo Instagram:
-> Deseja entrar em contacto direto com o coach?
Vá diretamente ao perfil de Instagram do coach para lhe colocar todas as suas dúvidas ou questões!

Dias anteriores do My Body Challenge

Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.

My Body Challenge – Dia 17

O desafio

O palper-rouler diário

Etapa de validação

Dias anteriores do My Body Challenge

Artigos relacionados

10% de desconto ao se inscrever!