O desafio
É o Dia 11 do «My Body Challenge». Ainda nos acompanha? Parabéns pelo seu esforço!
Como todos os dias: não se esqueça do seu grande copo de água (de preferência com limão) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).
Ao pequeno-almoço, aconselhamos 2 fatias de pão integral com um pouco de xarope de ácer + um chá ou um café + uma fruta de manhã ou às 10h se sentir um pequeno apetite.
Ao almoço, aqui está uma receita de salada fresca com tiras de frango
Ingredientes / para 2 pessoas
1 embalagem de tiras de frango
1 toranja rosa
1 saco de folhas jovens (mistura de saladas)
6 tomates cherry
½ rolo de queijo de cabra light
Aipo ralado
Vinagre balsâmico
1 Limão
Lave e escorra a salada. Passe os tomates cherry por água e corte-os em quartos.
Descasque a toranja. Rale um pouco de aipo-rábano e adicione algumas gotas de limão.
Corte 4 rodelas de queijo de cabra. Disponha tudo em pequenas taças individuais.
Numa frigideira sem gordura, salteie as tiras de frango em lume médio, virando-as regularmente até obter uma crosta bem cozida e estaladiça.
Por fim, disponha as tiras de frango quentes sobre a salada e regue com um fio de vinagre balsâmico e limão.
Hoje propomos uma receita inédita de um smoothie maçã – pepino:
Ingredientes para 2 pessoas:
1 maçã
1 pepino pequeno
1/2 molho de agrião
10 folhas de hortelã
Gelo picado
Preparação:
Lave, descasque e corte o pepino e a maçã em cubos.
Lave o agrião e a hortelã.
Coloque todos os ingredientes no liquidificador, misture e sirva fresco.
E agora o exercício do dia:
Posição: De pé, com as mãos nas ancas, mantenha uma posição estável e as costas bem direitas. Fixe um ponto à sua frente. Levante a perna direita para o lado, o mais longe possível, e regresse à posição inicial. Repita o mesmo com a perna esquerda.
Duração: Faça 2 séries de 30 repetições (15 de cada lado).
Coragem 😉
CelluBlue
Este pequeno objeto permite praticar de forma muito simples a técnica de massagem palper-rouler.
Aqui está uma reportagem no M6 que explica o funcionamento:
Para saber mais ou encomendar: clique aqui
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
NOTA IMPORTANTE: O desafio é e continuará a ser 100% gratuito, sem qualquer compra obrigatória.
O CelluBlue será utilizado dentro de alguns dias em alguns exercícios, mas um método manual (um pouco mais demorado) será sempre proposto como alternativa.
Embora o CelluBlue seja muito acessível, queremos que o desafio esteja ao alcance de todos e de todos os orçamentos.
Extra
Sabia que as frutas secas, as amêndoas e as nozes são perfeitas para um pequeno lanche?
Estes frutos de casca rija são chamados «sementes oleaginosas» — encontramos entre eles amêndoas, nozes, sementes de sésamo, soja, girassol… São deliciosos snacks saudáveis a privilegiar.
A avelã fornece vitamina E. A noz é rica em ómega-3 e a amêndoa é uma fonte de magnésio.
Pode consumi-los como snack, no âmbito de uma alimentação equilibrada.
Então, vai experimentar?
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que continua a seguir o desafio corretamente.
Por Facebook:
-> Vá à nossa página de Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 11, partilhe essa publicação clicando no botão “Partilhar” para marcar esta mudança importante na sua rotina com a seguinte mensagem:“Salada fresca e smoothie maçã-pepino: o meu programa do dia!”.
Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
Por Instagram:
-> Quer entrar em contacto direto com o coach?
Aceda diretamente à conta de Instagram do coach para lhe colocar todas as suas dúvidas ou questões!
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- Manual de instruções
- Conselho de amiga
