My Body Challenge – Dia 11 | Português

O desafio

É o Dia 11 do « My Body Challenge ». Ainda nos acompanha? Parabéns pelo seu esforço!

Como todos os dias: não se esqueça do seu grande copo de água (de preferência com limão) e do seu duche de água fria anti-celulite (explicado no Dia 4).

Ao pequeno-almoço, aconselhamos 2 fatias de pão integral com um pouco de xarope de ácer + um chá ou um café + uma fruta de manhã ou às 10h se sentir um pequeno apetite.

Ao almoço, aqui está uma receita de salada fresca com tiras de frango

Ingredientes / para 2 pessoas
1 embalagem de tiras de frango
1 toranja rosa
1 saco de folhas jovens (mistura de saladas)
6 tomates cherry
½ rolo de queijo de cabra light
Aipo ralado
Vinagre balsâmico
1 Limão

Lave e escorra a salada. Passe os tomates cherry por água e corte-os em quartos.
Descasque a toranja. Rale um pouco de aipo-rábano e adicione algumas gotas de limão.
Corte 4 rodelas de queijo de cabra. Disponha tudo em pequenas taças individuais.
Numa frigideira sem gordura, salteie as tiras de frango em lume médio, virando-as regularmente até obter uma crosta bem cozida e estaladiça.
Por fim, disponha as tiras de frango quentes sobre a salada e regue com um fio de vinagre balsâmico e limão.

Hoje propomos uma receita inédita de um smoothie detox maçã – pepino :

Ingredientes para 2 pessoas :
1 maçã
1 pepino pequeno
1/2 molho de agrião
10 folhas de hortelã
Gelo picado

Preparação :
Lave, descasque e corte o pepino e a maçã em cubos.
Lave o agrião e a hortelã.
Coloque todos os ingredientes no liquidificador, misture e sirva fresco.

E agora o exercício do dia:

Posição: De pé, com as mãos nas ancas, mantenha uma posição estável e as costas bem direitas. Fixe um ponto à sua frente. Levante a perna direita para o lado, o mais longe possível, e regresse à posição inicial. Repita o mesmo com a perna esquerda.
Duração: Faça 2 séries de 30 repetições (15 de cada lado).

Coragem 😉

CelluBlue

Este pequeno objeto revolucionário torna muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.

Aqui está uma reportagem no M6 que explica o funcionamento:

Para saber mais ou encomendar: clique aqui

NOTA IMPORTANTE: O desafio é e continuará a ser 100% gratuito, sem qualquer compra obrigatória.
O CelluBlue será uma grande ajuda nos próximos dias para alguns exercícios relacionados com a celulite, mas um método manual (um pouco mais demorado e ligeiramente menos eficaz) será sempre proposto como alternativa.
Embora o CelluBlue seja muito acessível, queremos que o desafio esteja ao alcance de todos e de todos os orçamentos.

Extra

Sabia que as frutas secas, as amêndoas e as nozes são perfeitas para saciar os seus pequenos apetites?
Estes frutos de casca rija são chamados «sementes oleaginosas» — encontramos entre eles amêndoas, nozes, sementes de sésamo, soja, girassol… São deliciosos snacks saudáveis a privilegiar.
Os seus benefícios para a saúde? Amêndoas, nozes e avelãs são preciosas para proteger a nossa saúde cardiovascular.
A avelã fornece vitamina E, que reforça o sistema imunitário. A noz é rica em ómega-3 e a amêndoa é ideal para repor os níveis de magnésio.

Além disso, aqui estão 3 boas razões para os consumir:
– Saciam a fome
– Ajudam a prevenir a obesidade
– Contribuem para reduzir o nível de colesterol

Então, vai experimentar?

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que continua a seguir o desafio corretamente.

Por Facebook:
-> Vá à nossa página de Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 11, partilhe essa publicação clicando no botão “Partilhar” para marcar esta mudança importante na sua rotina com a seguinte mensagem:“Salada fresca e smoothie detox: o meu programa do dia para combater a celulite!”.

Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com

Por Instagram:
-> Quer entrar em contacto direto com o coach?
Aceda diretamente à conta de Instagram do coach para lhe colocar todas as suas dúvidas ou questões!

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