O desafio
Como todas as quartas-feiras, uma receita surpresa de lanche está à sua espera 🙂
Antes disso, ao pequeno-almoço de hoje será uma tigela de cereais ou muesli sem açúcar com a fruta à sua escolha e um chá verde (ou de plantas).
E como todas as manhãs, não nos esquecemos do nosso grande copo de água com limão e do jato de água fria no duche (ou gelada para as mais corajosas) nas pernas.
Para o seu lanche de hoje propomos uma receita original com maçãs.
Pegue numa maçã, retire o miolo e corte-a em rodelas, mais ou menos espessas.
Numa tigela: misture um iogurte natural 0% com muesli sem açúcar, algumas passas e um pouco de açúcar mascavado.
Depois pegue numa rodela, adicione a sua mistura e coloque outra rodela de maçã por cima 🙂
Pode agora saborear o seu lanche saudável e saciante que a fará aguentar até à noite.
Para esta noite, uma receita fácil de crumble de salmão:
Ingredientes para 4 pessoas
• 500 a 600 g de filete de salmão (congelado ou fresco)
• 2 cebolas
• 25 cl de natas líquidas (light ou normais)
• 2 colheres de sopa de azeite
• 1 colher de sopa de endro picado
• 1 pequena colher de sopa de salsa ou tomilho picado
• 1 pequena colher de sopa de vinagre balsâmico
• 10 pimentas rosa (secção de especiarias) (facultativo)
• sal
• pimenta
Para a massa:
• 4 tostas da marca Wasa tipo “autêntico”
• 40 g de manteiga amolecida
Etapas de preparação
Numa frigideira, refogue em lume vivo, com uma colher de sopa de azeite, as cebolas cortadas em pedaços pequenos durante 3 minutos até dourarem, depois reserve.
Numa tigela, misture as natas, as ervas aromáticas, as pimentas rosa e uma colher de sopa de azeite. Lembre-se de temperar com sal e pimenta nesta etapa.
Corte o salmão em cubos pequenos de 1 a 2 cm de lado. Pré-aqueça o forno a 180°C (termostato 6).
Esfareле as tostas com um pilão ou um rolo de pastelaria e misture com a manteiga. Use os dedos para misturar e obter uma consistência areada.
Num tabuleiro de gratinar ou de crumble, verta uma pequena colher de sopa de vinagre balsâmico e distribua-o bem pelo fundo. Adicione as cebolas distribuindo-as, depois o salmão disposto de forma homogénea. Verta as natas com endro e distribua a massa de crumble por cima.
Por fim, leve ao forno durante cerca de 25 minutos a 180°C em forno com ventilação.
Bom apetite ☺
Exercício do dia: O pedalar
Vamos trabalhar as suas coxas e os seus abdominais!
Posição
Costas coladas ao chão, nuca apoiada nas mãos, cotovelos para o exterior.
Movimento
Dobre os joelhos, levante as pernas para formar um ângulo de 90° com a bacia, contraia os músculos do abdómen e pedale estendendo as pernas para a frente, uma de cada vez.
Duração da sequência
2 ou 3 séries de 10 a 12 movimentos.
Conselho
Contraia o abdómen para pressionar os lombares contra o chão e evite mexer as nádegas. O ritmo deve ser lento e regular.
A sessão de palper-rouler do dia
Voltamos a focar-nos no palper-rouler, que é o exercício mais importante de todo o desafio. Algumas participantes informaram o coach que não faziam necessariamente o palper-rouler todos os dias
Sem palper-rouler = sem resultados no final do desafio
Não se esqueça, portanto, de complementar os seus esforços alimentares e desportivos com a massagem de palper-rouler todos os dias ou em dias alternados, seguindo a nossa rotina de exercícios direcionados para tonificar e eliminar as células adiposas responsáveis pela celulite. Irá notar rapidamente os benefícios destes novos hábitos no dia a dia!
Como sabe, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe.
O movimento deve ser realizado de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes dolorosa, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite.
Não se esqueça de respeitar as seguintes indicações antes de começar:
• A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
• O palper-rouler não pode ser realizado sobre pele com feridas, sob pena de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização.
• Deve beber pelo menos meio litro de água após cada sessão.
Para quem possui uma ventosa CelluBlue, faça uma sessão de CelluBlue esta noite 🙂
Pequeno lembrete para utilizar a sua CelluBlue corretamente:
1. Aplique óleo nas zonas do seu corpo com celulite.
2. Aperte a CelluBlue entre os dedos para expulsar o ar.
3. Aplique a CelluBlue onde tem celulite e solte — a sua pele ficará então aspirada para dentro da ventosa.
4. Proceda à massagem: faça movimentos direcionados de baixo para cima (durante 3 minutos), da esquerda para a direita (durante 1 minuto) e depois circulares (durante 1 minuto). Não hesite em regular a intensidade da aspiração apertando mais ou menos a CelluBlue.
5. Após a sua sessão, não se esqueça de beber meio litro de água sem gás.
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Um vídeo no M6 que explica o funcionamento:
Para saber mais sobre a CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :
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Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach assegurar-se de que continua a seguir o desafio corretamente.
Validar todos os dias permitir-lhe-á também participar no nosso grande sorteio para ir às Seychelles para a motivar a continuar!
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Dias anteriores do Grande Desafio 2015
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
Ler a seguir
Para completar este tema com artigos proximos:
- Pretox antes das férias: uma boa solução?
- 10 dicas para perder peso sem esforço
- Quais produtos Cellublue usar após a gravidez?
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