My Body Challenge – Dia 13

O desafio

É o Dia 13 do «My Body Challenge». Vamos lá!
Como todos os dias: não se esqueçam do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).
Ao pequeno-almoço, aconselhamos uma fatia de pão integral com um ovo mexido, um pouco de xarope de ácer + um chá verde.
Ao almoço, eis o programa:


Conhecem os brócolos?

Aqui ficam 5
boas razões para comer brócolos:
Razão #1– É baixo em calorias – 34 kcal por 100g – pobre em
hidratos de carbono e rico em
fibras.
Razão #2– É fonte excecional de vitamina C,
vitamina K e vitamina B9!
Razão #3– Contém antioxidantes (luteína e
zeaxantina).
Razão #4– Pode ser saboreado de muitas formas.
Razão #5– É rico em
potássio e vitamina B.
Convencidas? Podem saboreá-lo numa omelete, num
flan, numa quiche, cozido a vapor em salada, com massa ou ainda em
puré… zero desculpas para não o consumir mais vezes 🙂
Assim, hoje propomos uma omelete de brócolos:
Ingredientes
750g de brócolos congelados
2 dentes de alho
Sal e pimenta
Salsa fresca
3 ovos
Preparação
Passo 1
Cozinhe os legumes a vapor, mas não demasiado, pois devem ficar crocantes.
Bata numa tigela os ovos aos quais adicionou o alho espremido, o sal, a pimenta moída na hora e a salsa picada.
Segure cada flor de brócolos pelo talo e mergulhe-a na mistura de ovos batidos.
Passo 2
Cozinhe em lume brando numa frigideira antiaderente (com o talo do brócolos para cima). É apenas o ovo que deve cozinhar.
DICA: pode adicionar alguns tomates cherry ou cubinhos de queijo light à sua omelete.
Acompanhe a omelete com uma fatia de fiambre/peito de peru ou uma taça de salada verde.
O exercício do dia: os Mountain climbers


Exercício de cardio reconhecido como muito eficaz pelos desportistas!
Comece o exercício em posição de prancha frontal, com os braços estendidos.
Suba um joelho até ao peito e apoie o pé no chão.
A partir desta posição, faça um impulso para inverter os apoios (os pés). A perna cujo joelho estava ao peito estende-se para trás, e a perna que estava estendida vem para a frente, com o joelho ao nível do peito.
Tenha cuidado em manter os ombros bem baixos, o que o ajudará a não curvar as costas (em cifose dorsal). Para posicionar bem a cabeça e o pescoço, não olhe para as mãos, mas ligeiramente na diagonal para a frente.
Ritmo: 15 reps + encadeie com 30 abdominais oblíquos (ver Dia 5 se necessário)
Coragem a todas!

O palper-rouler diário

Entre as técnicas de massagem, encontra-se o palper-rouler.
Esta técnica consiste em amassar a pele.
Esta massagem pode ser realizada com a ajuda de um aparelho, por um profissional ou à mão.
O movimento deve ser feito de baixo para cima. Esta técnica pode ser por vezes dolorosa. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não pode ser realizado numa pele com feridas, sob o risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização.
O método CelluBlue:
Têm um CelluBlue? Conhecem a nossa ventosa anti-celulite CelluBlue?
Este pequeno objeto permite praticar facilmente a técnica de massagem palper-rouler.
Um vídeo da nossa recente aparição na televisão na Direct 8:

Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui fica um vídeo com opiniões de bloggers de beleza:

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Se tiver um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos com ele hoje; explicaremos como utilizá-lo da melhor forma nos próximos dias
O método manual:
Este método exige apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo pois o gesto à mão é mais longo, e um pouco de paciência para obter a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para obter o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que validem cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach garantir que estão a seguir o desafio corretamente.
Por Facebook:
-> Vão à nossa página de Facebook (aproveitem para gostar da página se ainda não o fizeram!) escolham a publicação do Dia 13, partilhem essa publicação clicando no botão “Partilhar” para tomar consciência desta mudança importante na vossa rotina com a seguinte mensagem:“Entre os brócolos e os Mountain climbers, cuido de mim!”.
Não se esqueçam de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
Por Instagram:
-> Desejam entrar em contacto direto com o coach?
Vão diretamente ao perfil de Instagram do coach para lhe colocar todas as vossas dúvidas ou questões!

Dias anteriores do My Body Challenge

Podem encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.

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