My Body Challenge – Dia 5

O desafio

É o Dia 5 do « My Body Challenge ». Está com energia esta manhã? Vamos lá! Como todos os dias: não se esqueça do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria anti-celulite (explicado no Dia 4). Para o pequeno-almoço: Uma fatia de pão integral com um ovo mexido, um pouco de xarope de ácer + um chá verde. Também pode usar o seu granola caseiro do Dia 4 se ainda tiver os ingredientes! Para o almoço, propomos a receita de Quinoa com legumes. Ingredientes: (para 2 pessoas) 200 g de quinoa 4 curgetes pequenas 400 g de ervilhas 10 ramos de coentros sal e pimenta Preparação: Lave o quinoa em várias águas, depois coloque-o em 1/2 litro de água a ferver com sal e deixe cozinhar 15 min. Escorra. Descasque as ervilhas e mergulhe-as em água a ferver com sal, deixe cozinhar 10 min e escorra. Corte as curgetes em rodelas finas depois de retirar as extremidades. Leve-as ao forno para ficarem crocantes ou cozinhe-as a vapor. Adicione o quinoa e as curgetes e misture. Incorpore as ervilhas, cozinhe 5 min mexendo de vez em quando, polvilhe com coentros picados e sirva quente. Pronta para o seu exercício desportivo do dia? Apresentamos os abdominais oblíquos hoje. Posição inicial: Comece o exercício deitada de costas, com as mãos ao nível das orelhas ou a segurar a nuca, a perna direita dobrada e o pé esquerdo apoiado no joelho direito. Movimento: Levante a cabeça, os ombros e a parte superior das costas de forma a que as omoplatas saiam do chão. Dirija o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo expirando lentamente, depois regresse à posição inicial inspirando. A série executa-se sempre do mesmo lado para todas as repetições; muda-se de lado quando a primeira série estiver concluída. Ritmo: 3 séries de 5 repetições de cada lado. Não se esqueça de controlar a respiração e de beber água após cada exercício desportivo.

CelluBlue

Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anti-celulite CelluBlue ? Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas. Um vídeo da nossa recente aparição na televisão no Direct 8: Para saber mais ou encomendar: clique aqui NOTA IMPORTANTE: O desafio é e continuará a ser 100% gratuito, sem qualquer compra obrigatória. O CelluBlue será uma grande ajuda nos próximos dias para alguns exercícios relacionados com a celulite, mas um método manual (um pouco mais demorado e ligeiramente menos eficaz) será sempre proposto como alternativa. Embora o CelluBlue seja muito acessível, queremos que o desafio esteja ao alcance de todos e de todos os orçamentos.

Extra

Conhece os benefícios do chá verde? O chá verde é reconhecido pelas suas propriedades detoxificantes e drenantes, ajuda a digestão e favorece o trânsito intestinal. É um poderoso antioxidante com ação diurética e modeladora, contribuindo para combater a celulite e favorecer a eliminação de gorduras. Clique aqui para saber mais sobre o chá verde e as plantas contra a celulite: As infusões naturais As plantas ideais contra a celulite

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que está a seguir o desafio corretamente. Pelo Facebook: -> Vá à nossa página do Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 5, partilhe esta publicação clicando no botão “Partilhar” para assinalar esta mudança importante na sua alimentação com a seguinte mensagem “Adeus pneuzinhos, olá abdominais oblíquos!” Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com Pelo Instagram: -> Quer entrar em contacto direto com o coach? Vá diretamente ao perfil de Instagram do coach para colocar todas as suas dúvidas ou questões!

Dias anteriores do My Body Challenge

Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.