CelluBlue Body Challenge – Dia 5

O desafio

É o Dia 5 do «CelluBlue Body Challenge». Está com energia esta manhã? Vamos lá!

Como todos os dias: não se esqueça do seu grande copo de água (de preferência com limão) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).

Para o pequeno-almoço: 1 iogurte natural 0% de gordura com uma colher de chá de compota de frutos vermelhos + um sumo de laranja espremido na hora. Leve consigo uma banana como lanche das 10h se tiver fome.

Para o almoço ou jantar, propomos a receita de chips de courgette.

Ingredientes: (para 2 pessoas)
4 courgettes biológicas
1 colher de sopa de azeite de qualidade (de Provence)
Sal
Tomilho
Caule
Pimenta de Caiena

Preparação:
Pré-aqueça o forno a 110°C.
Lave as courgettes.
Corte as extremidades e fatie-as em rodelas finas e regulares com a ajuda de uma mandolina, se tiver uma; não retire a casca.
Disponha as rodelas num tabuleiro forrado com papel vegetal.
Coloque as fatias de courgette numa única camada. Vaporize um pouco de azeite sobre as rodelas (ou aplique com um pincel). Atenção: só pode usar uma colher de sopa de azeite!
Polvilhe as rodelas com caril, tomilho, pimenta de Caiena e uma pitada pequena de sal (pode variar as especiarias).

Leve ao forno durante 45 a 55 minutos a baixa temperatura. Quando os legumes estiverem bem desidratados, desligue o forno e deixe-os lá dentro até arrefecerem.

Pronta para o seu exercício físico do dia?

Hoje propomos um exercício chamado «SQUAT»
Este exercício permite tonificar as coxas e os glúteos, sem ganho de volume muscular.

POSIÇÃO
De pé, com as pernas afastadas, desça até as coxas ficarem paralelas ao chão. Em seguida, suba. Para um exercício eficaz, é muito importante controlar a descida, travando-a ligeiramente. Durante todo o exercício, mantenha as costas ligeiramente arqueadas, os joelhos estáveis e os calcanhares nunca devem sair do chão.

RITMO
Comece por uma série de 15 squats, repita esta sequência 4 vezes e aumente progressivamente o número de squats ao longo das sessões.

CelluBlue

Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anti-celulite CelluBlue?

Este pequeno objeto vai tornar muito acessível a técnica de massagem palper-rouler.

Um vídeo da nossa recente passagem na televisão no Direct 8:

Para saber mais ou encomendar: clique aqui

NOTA IMPORTANTE: O desafio é e continuará a ser 100% gratuito, sem qualquer compra obrigatória.
O CelluBlue será utilizado nos próximos dias em alguns exercícios, mas será sempre proposta uma alternativa manual (um pouco mais demorada).
Embora o CelluBlue seja muito acessível, queremos que o desafio esteja ao alcance de todos e de todos os orçamentos.

Extra

Conhece o chá verde?
O chá verde é uma bebida rica em antioxidantes.

Clique aqui para saber mais sobre o chá verde e as plantas:
As infusões naturais
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Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que está a seguir o desafio corretamente.

Por Facebook:
-> Vá à nossa página de Facebook (aproveite para curtir a página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 5, partilhe esta publicação clicando no botão “Partilhar” para tomar consciência desta mudança importante na sua alimentação com a seguinte mensagem “Glúteos de aço com os squats, o meu aliado!”

Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com

Por Instagram:
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Dias anteriores do My Body Challenge

Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.

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