Olá meninas! Obrigada por nos acompanharem neste 8.º dia do Desafio Summer! Esperamos que estejam a divertir-se! Se não tiveram desvios, já devem estar a notar resultados e a sentir-se melhor no vosso corpo.
No programa de hoje: um novo menu, uma sessão de cardio e uma dica de bem-estar.
Vamos lá!
O menu do dia
Pequeno-almoço:
- 1 iogurte
- 1 punhado de amêndoas
- ½ manga
- 1 bebida quente
Almoço:
- Sandes rápida
- 1 tortilha de trigo
- 1 tomate
- 30g de alface
- 1 pimento
- 1 fatia de fiambre
- 1 porção de feta
- Sobremesa: 2 kiwis
Jantar:
- Omelete
- 2 ovos
- 2 punhados de brócolos
- ½ pimento
- ½ cebola
- 1 pitada de parmesão
- 1 porção de alface
- Sobremesa: 1 queijo fresco
⭐ A sessão do dia
Aqui está uma rotina de 3 exercícios simples para realizar sem sair de casa.
Repita o circuito 3 a 4 vezes consoante o seu nível. Como da última vez, se quiser, pode fazer uma pausa de no máximo 1 minuto entre cada circuito.
JUMPING JACKS
Em posição de pé, com os braços ao longo do corpo, dê um salto afastando simultaneamente as pernas e os braços até juntar as mãos acima da cabeça. Aterrisaje nessa posição (braços no ar e pés afastados) antes de dar novo impulso e juntar as pernas e os braços para regressar à posição inicial. Mantenha as costas direitas e os abdominais contraídos. Repita durante 30 segundos.
ELEVAÇÃO DE JOELHOS
Este exercício vai trabalhar o seu cardio, mas também os abdominais e os quadríceps! Fique de pé com a barriga contraída. Eleve alternadamente o joelho esquerdo e depois o direito em direção ao peito. Repita o mais rápido possível durante 30 segundos.
AFUNDOS EM X
Fique de pé e afaste as pernas à largura dos ombros. Posicione os pés paralelos. Dobre os joelhos e, inclinando o corpo para a frente, toque no pé direito com a mão esquerda. Quando chegar abaixo, apoie-se nos pés e salte no ar com as pernas estendidas. Controle a descida e aterrisaje suavemente sem se magoar. Repita o mesmo movimento tocando no pé esquerdo com a mão direita. Repita durante 30 segundos.
A dica do dia: Evitar os saltos altos
Embora os saltos altos sejam perfeitos para desenhar uma bela silhueta, saiba que os sapatos rasos também merecem um lugar no seu dia a dia…
O NOSSO CONSELHO DE COACHING: Para cuidar das coxas, pode também optar pelo Shorty Expert Amincissant, que combina cafeína e manteiga de karité e a acompanha a cada movimento! Os ativos encapsulados agem como um verdadeiro sérum de cuidado que se difunde ao longo do dia. É um aliado discreto para o seu dia a dia, meninas!
Validação do desafio
Para continuar este desafio, valide o seu dia junto da nossa coach: na nossa página Facebook e/ou na nossa conta Instagram (@cellublue) deixando nos comentários «Desafio Summer: Dia 8 OK»
Até amanhã, meninas!
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