To już 3. dzień Wyzwania Odchudzającego CelluBlue ! Smakowało wczoraj ?
Przygotujcie się na kolejny dzień pełen smacznych i zbilansowanych posiłków !
Na lunch mamy dla Was kolejny przepis z Fit Food Guide: ciasto z tuńczykiem ! Aby odkryć nasz poradnik żywieniowy w formie e-booka, znajdziecie jego wersję próbną za darmo oraz wersję pełną.
Smacznego, Cellublueteam !
ŚNIADANIE
- 1 zielona herbata
- 1 mus owocowy bez dodatku cukru
- 3 łyżki twarogu w miseczce z 30 g musli
LUNCH
CIASTO Z TUŃCZYKIEM
Składniki – na 8 porcji:
• 1 duża puszka tuńczyka w sosie własnym
• 3 jajka
• 1 szklanka (250 ml) chudego mleka
• 6 krakersów typu WASA (lub 60 g mąki)
• 30 g parmezanu
• Małe zielone oliwki
• 1 saszetka proszku do pieczenia
• Sól i pieprz
Przygotowanie:
Nagrzej piekarnik do 180°C.
Rozkrusz (lub zmiksuj) krakersy na drobne okruchy, jak mąka.
W misce wymieszaj jajka z pokruszonymi krakersami przy pomocy trzepaczki.
Odsącz tuńczyka, usuwając jak najwięcej wody, a następnie pokrusz go do miski.
Dodaj pokrojone oliwki i parmezan, a następnie wszystko wymieszaj.
Stopniowo wlewaj mleko do masy.
Możesz dodać trochę soli i pieprzu według smaku i/lub kilka ziół.
Przełóż całość do formy do ciasta bez tłuszczu i piecz w piekarniku w 180°C przez około 45 minut.
Podawaj na ciepło lub na zimno, z sałatką pomidorową.
KOLACJA
TARTA Z KURCZAKIEM I PIECZARKAMI
Składniki – na
1 tartę:
• 1 ciasto francuskie
• 100 g tartego gruyère
• 25 cl lekkiej śmietany
• 3 jajka
• 3 filety z kurczaka
• 300 g pieczarek
• 2 szalotki
• 1 cytryna
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek
• 2 szczypty gałki muszkatołowej
• 1 szczypta soli i pieprzu
Przygotowanie:
Umyj cytrynę, zetrzyj skórkę, a następnie wyciśnij sok.
Pokrój filety z kurczaka w kostkę i polej je sokiem oraz skórką z cytryny.
Dodaj odrobinę oliwy, soli i pieprzu.
Wymieszaj i odstaw do lodówki. Nagrzej piekarnik do 200ºC.
Ułóż ciasto francuskie w formie do tarty i nakłuj spód widelcem.
Wstaw ciasto do piekarnika i piecz na sucho przez 10 minut.
Umyj i posiekaj natkę pietruszki, obierz i pokrój szalotki w plasterki.
Umyj i pokrój pieczarki w plasterki.
Na patelni bez tłuszczu podsmaż kostki kurczaka przez 5 minut, aż się zarumienią.
Następnie wyjmij kurczaka i zeszklij szalotki. Dodaj pieczarki i smaż przez 5 minut.
W osobnej misce ubij jajka ze śmietaną, pietruszką i gałką muszkatołową.
Wysyp tarty gruyère na spód tarty, ułóż kostki kurczaka, a następnie przykryj pieczarkami i szalotkami.
Wylej masę jajeczno-śmietanową. Piecz przez około 30 minut w 180 stopniach. Podawaj tartę z zieloną sałatą.
PORADA DNIA
Dziś chcemy podzielić się z Wami właściwościami pieczarek ! Oprócz tego, że są pyszne, pieczarki są bogatym źródłem witamin i minerałów, w tym witaminy D, którą zawiera bardzo niewiele produktów spożywczych. To również żywność bardzo niskokaloryczna (30 kalorii na 100 gramów pieczarek), a w większości składają się z wody. Dzięki uczuciu sytości, jakie dają, pomogą Wam uniknąć podjadania ! Pieczarki są źródłem białka – zawierają go więcej niż inne warzywa. Warto też wiedzieć, że regularne spożywanie pieczarek może wspierać prawidłowy poziom cholesterolu dzięki zawartym w nich błonnikowi !
Tak więc dziś wieczorem bez wyrzutów sumienia delektujemy się tartą z kurczakiem i pieczarkami !
ETAP WALIDACJI WYZWANIA
Pod koniec dnia nie zapomnij potwierdzić swojego udziału w Dniu 3, odwiedzając naszą stronę na Facebooku i/lub nasz profil na Instagramie i zostawiając komentarz pod dzisiejszą publikacją z dopiskiem „DZIEŃ 3 OK!”
Dołącz do nas w mediach społecznościowych i dziel się każdego dnia swoimi kulinarnymi dziełami z hashtagiem #defiminceurcellublue ! Nasz zespół coachingowy każdego dnia śledzi odważne uczestniczki, które podejmują wyzwanie ! 🙂
Na koniec, w podziękowaniu za udział w naszym wyzwaniu, oferujemy 5 EUR na każde zamówienie w naszym sklepie internetowym z kodem DEFIMINCEUR2016
Powiazane artykuly
Aby poglebic temat:
- Szczupłe uda: nasz program, aby je osiągnąć!
- Rutyna Cellublue na płaski brzuch
- Jak mieć krągłe pośladki w tydzień?
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.