Wyzwanie
To już Dzień 22 „CelluBlue Body Challenge”. Zmotywowane!!
Jak każdego dnia: nie zapomnijcie o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i zimnym prysznicu (opisanym w Dniu 4).
Oto pomysł na śniadanie: 2 wafle ryżowe z 1 łyżeczką musu bez dodatku cukru + zielona herbata + 1 kiwi
Na kolację proponujemy przepis na pełnoziarniste kanapki z twarożkiem i rzepą:
Składniki dla 4 osób:
4 kromki chleba pełnoziarnistego
1/4 ogórka
1 rzepa
120 g twarożku 0% tłuszczu
posiekana natka pietruszki
sól, pieprz
PRZYGOTOWANIE w 10 min:
Podpiecz kromki chleba w tosterze.
Umyj i pokrój ogórka oraz rzepę w cienkie plasterki.
Posmaruj kromki pieczywa twarożkiem 0%.
Posyp posiekaną natką pietruszki.
Na wierzchu ułóż plasterki ogórka i rzepy.
Dopraw solą i pieprzem.
Zjedz od razu.
Do kanapki podaj zupę lub plaster szynki, a na deser małą sałatkę owocową.”
Nowe ćwiczenie: pompki skośne
Mówiłyśmy już o pompkach, ale dziś nieco utrudnimy to ćwiczenie. No dalej, trochę odwagi, dziś wieczorem zaczyna się weekend!
W przypadku pompek skośnych bez paniki, potrzebujecie jedynie dodatkowo krzesła.
Połóżcie stopy na krześle, a dłonie na podłodze, cały czas pamiętając o prostych plecach. Dłonie, rozstawione na szerokość dwa razy większą niż barki, powinny być dobrze oparte o podłogę dla lepszej stabilności. Schodźcie w dół na wdechu, aż czoło dotknie ziemi, a następnie wracajcie do góry z wydechem.
Aby utrudnić ćwiczenie, możecie zbliżyć dłonie do siebie i w ten sposób mocniej zaangażować ramiona, zwłaszcza tricepsy.
Wykonajcie 4 serie po 10 powtórzeń, z 1 minutą przerwy między każdą serią.
Codzienny masaż palper-rouler
Palper-rouler to technika masażu.
Technika ta polega na ugniataniu skóry, którą chwyta się palcami i roluje.
Masaż ten można wykonywać przy pomocy urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
Ruch należy wykonywać od dołu ku górze. Technika ta bywa czasem bolesna, dlatego należy przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonym obszarze.
Palper-rouler nie powinien być wykonywany na skórze z ranami, ponieważ może to pogłębić uszkodzenia i utrudnić prawidłowe gojenie.
Metoda CelluBlue:
Macie CelluBlue? Czy znacie naszą antycellulitową bańkę CelluBlue?
Ten mały przedmiot sprawi, że technika masażu palper-rouler stanie się znacznie łatwiej dostępna.
Film z naszego niedawnego występu w telewizji Direct 8:
Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, oto film z opiniami blogerek urodowych:
OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na zamówienie z kodem DEFI2015
Dzięki temu otrzymacie swoje CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Jeśli macie CelluBlue, dziś masujcie się nim przez 5 minut — w kolejnych dniach wyjaśnimy, jak najlepiej go używać
Metoda manualna:
Ta metoda wymaga jedynie energii (i trochę samozaparcia!), nieco więcej czasu, ponieważ technika ręczna trwa dłużej, oraz odrobiny cierpliwości, aby osiągnąć właściwą precyzję.
Obejrzyjcie poniższy film, aby poznać pełną metodę.
Na dziś masujcie każdą strefę przez 10 minut.
Etap potwierdzenia
To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, abyście codziennie potwierdzały każdy etap. Dzięki temu trener może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujecie wyzwanie.
Na Facebooku:
-> Wejdźcie na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polubcie ją, jeśli jeszcze tego nie zrobiłyście!), wybierzcie publikację Dnia 22, udostępnijcie ten post, klikając przycisk „Udostępnij”aby uświadomić sobie tę ważną zmianę w swojej rutynie, z następującym komunikatem:„Daję z siebie wszystko w CelluBlue Body Challenge z pompkami skośnymi!”.
Nie zapomnijcie zapisać się mailowo, aby niczego nie przegapić (Facebook nie powiadamia o wszystkich wiadomościach), tutaj: defi-2015.cellublue.com
Na Instagramie:
-> Chcecie skontaktować się bezpośrednio z trenerem?
Wejdźcie bezpośrednio na konto Instagram trenera i zadajcie mu wszystkie swoje wątpliwości lub pytania!
Poprzednie dni CelluBlue Body Challenge
Pełną historię wyzwania znajdziecie, klikając tutaj.
Powiązane artykuły
Aby pogłębić temat:
- Uda: ćwiczenia, odżywianie i pielęgnacja
- Rutyna pielęgnacji brzucha Cellublue – krok po kroku
- Krągłe pośladki: ćwiczenia, dieta i stylizacje
Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.
NOWOŚĆOlejek do masażu, który zapewnia poślizg bańki i odżywia skórę
- Bluszcz, grejpfrut z Korsyki i ascophyllum: trzy składniki aktywne pochodzenia roślinnego i morskiego
- Tekstura dwufazowa: wstrząśnij butelką, aby połączyć olej z fazą wodną – poślizg zostanie zachowany przez całą sesję
- Na uda, pośladki i brzuch, ręcznie lub z użyciem bańki: po zabiegu Twoja skóra jest gładka i elastyczna
-59%Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
-61%Kompletna pielęgnacja ciała na dzień & noc, z gua sha i olejkiem do masażu
- Rano Żele Cryo na Brzuch & Uda: natychmiastowy efekt chłodu i sorbetowa konsystencja
- Wieczorem Kremy Wyszczuplające na Noc na Brzuch & Uda: rozpływająca się, nielepiąca konsystencja do masażu przed snem
- Gua Sha do Ciała z Wyszczuplającym Olejkiem do Masażu o nucie cytrusów: świeży, powolny masaż nóg i brzucha
