Hej, #CelluBlueteam! Dziś jest Wasz 15. i ostatni dzień Wyzwania Fitness!
Brawo dla wszystkich – wytrwałyście do końca!
Aby pięknie zakończyć to wyzwanie, dziś pracujemy nad całym ciałem! Zaczynamy!
ĆWICZENIA
Ćwiczenie 1: Wymachy nóg
Uklęknij na czworakach, przedramiona płasko oparte o podłogę, kolana dokładnie pod biodrami.
Unieś prawą nogę do tyłu, a następnie wyciągnij ją, kierując stopę ku górze. Powoli opuść kolano, przyciągnij je do klatki piersiowej i gdy prawe kolano zbliży się do podłogi, unieś prawą nogę ponownie w ten sam sposób.
Powtórz ruch 20 razy, a następnie wykonaj to samo z lewą nogą.
Ćwiczenie 2: Skakanka
Stań prosto, chwyć skakankę oburącz i patrz przed siebie.
Umieść skakankę za stopami.
Ćwiczenie polega na wykonywaniu kolejnych skoków, przeprowadzając skakankę nad głową. Skacz bez przerwy. Obroty skakanki wykonuj nadgarstkami.
Możesz zwiększyć tempo skoków, aby bardziej się zmęczyć.
Postaraj się wytrzymać przez 5 minut.
Ćwiczenie 3: Prostowanie ramion z hantlami
Do tego ćwiczenia potrzebujesz 2 hantli po 2 kg lub 2 pełnych butelek wody (1,5 l). Stań prosto, plecy wyprostowane, stopy na szerokość bioder, weź hantel w każdą rękę.
Wyciągnij rękę ku górze w stronę sufitu, a następnie opuść hantel za ramię.
Powtórz ruch 15 razy, a następnie zmień rękę. Pamiętaj, aby przez cały czas utrzymywać głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
Ćwiczenie 4: Crunch nożycowy
Połóż się na plecach, ręce wyciągnięte za głową, dłonie skierowane na zewnątrz.
Złącz nogi razem, a następnie unieś je, trzymając wyprostowane.
Wyciągnij ręce i spróbuj dotknąć palców stóp dłońmi. Wykonując ten ruch, głęboko wydychaj powietrze.
Powoli opuść tułów i wróć rękami do pozycji wyjściowej. Podczas tego ruchu głęboko wdychaj powietrze.
Powtórz ćwiczenie 15 razy.
WSKAZÓWKI
Co teraz?
Właśnie ukończyłaś Wyzwanie Fitness 15 Dni! Niezależnie od tego, czy to Twoje pierwsze doświadczenie z fitness, powrót do aktywności czy uzupełnienie Twojego programu – nie zatrzymuj się tutaj!
Teraz Twoja kolej, by znaleźć to, co Ci odpowiada i wytrwać, bo nawet gdy osiągniesz wymarzoną sylwetkę, trzeba ją pielęgnować i kontynuować aktywność fizyczną.
Jeśli spodobały Ci się nasze ćwiczenia i chcesz kontynuować przygodę, mamy dla Ciebie coś wyjątkowego:
Wonder Body Guide!
Ten ebook to 12-tygodniowy program sportowy podzielony na 4 fazy. Pozwoli Ci ćwiczyć w domu, bez sprzętu i dodatkowych kosztów. Jest dostępny dla każdej kobiety – aktywnej lub dopiero zaczynającej!
Wonder Body Guide możesz również wykorzystać do planowania sesji z ventozą CelluBlue.
Na pewno znajdziesz tu coś dla siebie!
Kliknij tutaj, aby pobrać bezpłatny tydzień WBG
oraz tutaj, aby pobrać pełną wersję!
PORADA ANTI-CELLULITE
Jakie produkty spożywcze warto włączyć do diety, aby walczyć z cellulitem?
QUINOA
Zaletą quinoa jest to, że nie zawiera glutenu. Bogata w niezbędne aminokwasy i błonnik, dostarcza 14 g białka roślinnego na 100 g. Włącz quinoa do swojej codziennej diety – znajdziesz wiele przepisów tutaj!
CHIA
Nasiona chia są doskonałe w walce z cellulitem i przyrostem masy ciała. Są też bogate w białko roślinne: 17 g na 100 g!Nie wahaj się przygotować napoju z chia lub posypać nimi swoje dania i sałatki.
ORZECHY
Migdały, orzechy laskowe, orzechy włoskie… Możesz spożywać dobrą garść dziennie, aby uzupełnić zapasy białka roślinnego i steroli roślinnych! Na 100 g orzechów uzyskasz aż 20 g białka.
ETAP WALIDACJI WYZWANIA
Pod koniec dnia nie zapomnij potwierdzić swojego udziału w Dniu 15, odwiedzając naszą stronę Facebook i/lub nasze konto Instagram i zostawiając komentarz pod dzisiejszą publikacją z dopiskiem „DZIEŃ 15 OK!”
Dołącz do nas w mediach społecznościowych i udostępniaj każdego dnia swoje selfie podczas treningu z hashtagiem #defifitnesscellublue! Nasz zespół coachingowy każdego dnia śledzi odważne uczestniczki, które podejmują wyzwanie! 🙂
Czytaj dalej
Aby rozwinac temat, zobacz tez te bliskie artykuly:
- Szczupłe uda: nasz program, aby je osiągnąć!
- Rutyna Cellublue na płaski brzuch
- Jak mieć krągłe pośladki w tydzień?
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.