Wyzwanie
To już Dzień 23 „CelluBlue Body Challenge”. Życzymy Wam udanego 3-dniowego weekendu 🙂
Jak każdego dnia: nie zapomnijcie o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i zimnym prysznicu (wyjaśnionym w Dniu 4).
Oto pomysł na śniadanie: lekkie pancakes!
Składniki (na około 8 pancakes):
– 4 łyżki skrobi kukurydzianej
– 4 łyżki chudego twarogu 0%
– 2 jajka
– 1 łyżka cukru (lub 1 saszetka cukru wanilinowego)
– odrobina proszku do pieczenia (około 1/4 saszetki)
Przygotowanie:
Wymieszaj razem składniki: skrobię kukurydzianą, twaróg, jajka, cukier i proszek do pieczenia, aż uzyskasz jednolite ciasto (możesz użyć miksera elektrycznego lub trzepaczki).
Następnie na rozgrzanej patelni wylej małą chochelką porcję ciasta na środek patelni. Odwróć pancake, gdy na powierzchni pojawią się małe bąbelki. Smacznego!
Nowe ćwiczenie: mostek!
Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż ciała, głowę trzymaj prosto, a kolana zegnij.
Stopy powinny być mocno oparte o podłoże — będą stanowić podporę. Przyciągnij kolana jak najbliżej pośladków.
Napnij mięśnie brzucha, a następnie odepchnij się stopami, unosząc miednicę i spinając pośladki.
Miednica, uda i kolana powinny tworzyć jedną linię.
Wróć do pozycji wyjściowej, opuszczając plecy na podłoże, a potem powtórz.
Wykonaj 4 serie po 20 powtórzeń, a jeśli masz ochotę na więcej, możesz dorzucić kilka ćwiczeń na brzuch 🙂
Codzienny masaż palper-rouler
Palper-rouler to technika masażu.
Ta technika polega na ugniataniu skóry, którą chwyta się między palcami i roluje.
Ten masaż można wykonywać przy użyciu urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.
Ruch należy wykonywać od dołu ku górze. Choć technika ta bywa czasem bolesna, jest szczególnie ceniona. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonej skórze.
Palper-rouler nie należy wykonywać na skórze z ranami, ponieważ może to pogorszyć stan uszkodzeń i utrudnić prawidłowe gojenie.
Metoda CelluBlue:
Masz już CelluBlue? Czy znasz naszą antycellulitową bańkę CelluBlue?
Ten mały przedmiot służy do wykonywania masażu techniką palper-rouler.
Film z naszej niedawnej obecności w telewizji Direct 8:
Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, oto wideo z opiniami blogerek urodowych:
OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na Twoje zamówienie z kodem DEFI2015
Dzięki temu otrzymasz swoje CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Jeśli masz CelluBlue, wykonaj dziś 5-minutowy masaż. W kolejnych dniach wyjaśnimy, jak używać go jak najlepiej
Metoda manualna:
Ta metoda wymaga jedynie energii (i pracy własnych rąk!), trochę więcej czasu, ponieważ technika ręczna trwa dłużej, oraz odrobiny cierpliwości, by opanować odpowiednią precyzję.
Obejrzyj poniższe wideo, aby poznać pełną metodę.
Na dziś masuj każdą strefę przez 10 minut.
Etap potwierdzenia
To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, aby codziennie potwierdzać każdy etap. Dzięki temu coach może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie.
Na Facebooku:
-> Wejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!), wybierz publikację z Dnia 23, udostępnij ten post, klikając przycisk „Udostępnij”, aby uświadomić sobie tę ważną zmianę w swojej rutynie, z następującą wiadomością:„W ten weekend próbuję ćwiczenia mostek :)”.
Nie zapomnij zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie wysyła powiadomień o wszystkich wiadomościach), przechodząc tutaj: defi-2015.cellublue.com
Na Instagramie:
-> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z coachem?
Wejdź bezpośrednio na konto coacha na Instagramie, aby zadać mu wszystkie swoje wątpliwości lub pytania!
Poprzednie dni CelluBlue Body Challenge
Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.
Czytaj dalej
Aby rozwinąć temat, zobacz też te bliskie artykuły:
- Uda: ćwiczenia, odżywianie i pielęgnacja
- Rutyna pielęgnacji brzucha Cellublue – krok po kroku
- Krągłe pośladki: ćwiczenia, dieta i stylizacje
Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.
NOWOŚĆOlejek do masażu, który zapewnia poślizg bańki i odżywia skórę
- Bluszcz, grejpfrut z Korsyki i ascophyllum: trzy składniki aktywne pochodzenia roślinnego i morskiego
- Tekstura dwufazowa: wstrząśnij butelką, aby połączyć olej z fazą wodną – poślizg zostanie zachowany przez całą sesję
- Na uda, pośladki i brzuch, ręcznie lub z użyciem bańki: po zabiegu Twoja skóra jest gładka i elastyczna
-59%Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
-61%Kompletna pielęgnacja ciała na dzień & noc, z gua sha i olejkiem do masażu
- Rano Żele Cryo na Brzuch & Uda: natychmiastowy efekt chłodu i sorbetowa konsystencja
- Wieczorem Kremy Wyszczuplające na Noc na Brzuch & Uda: rozpływająca się, nielepiąca konsystencja do masażu przed snem
- Gua Sha do Ciała z Wyszczuplającym Olejkiem do Masażu o nucie cytrusów: świeży, powolny masaż nóg i brzucha
