Wyzwanie Fitness 15 Dni: Dzień 8

Hej, #CelluBlueteam! Dziś jest Wasz 8. dzień Wyzwania Fitness!

Proponujemy Wam drugą sesję jogi! Tym razem skupicie się na wzmocnieniu mięśni i poprawie równowagi, wykonując 3 pozycje!

ĆWICZENIA

Wykonuj każdą pozycję spokojnie i delikatnie – nigdy nie forsuj ruchu, który sprawia ból.

Staraj się utrzymać każdą pozycję przez 1 minutę i powtórz cały obwód 3 razy!

Pozycja 1: Pozycja drzewa

Stań prosto, złącz stopy i opuść ręce wzdłuż ciała.

Przenieś ciężar ciała na nogę podporową, a następnie zegnij drugą nogę.

Spróbuj unieść piętę zgiętej nogi i umieścić ją na wysokości kolana drugiej nogi.

Możesz ją ustawić niżej i pomóc sobie dłońmi.

Odwiedź zgiętą nogę na bok, wbij wzrok w jeden punkt i utrzymaj równowagę przez 1 minutę.

Pozycja 2: Pozycja półksiężyca

Ta pozycja ćwiczy równowagę, jednocześnie wzmacniając nogi, brzuch i plecy.

Stań prosto, trzymając plecy wyprostowane.

Zrób wydech i unieś lewą nogę. Wyciągnij prawą rękę i prawą nogę.

Obróć tułów w lewo i unieś lewą rękę ku sufitowi.

Ciężar ciała spoczywa na prawej nodze. Prawa ręka służy jedynie do kontrolowania równowagi.

Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę, oddychając głęboko. Następnie opuść lewą nogę z wydechem i wróć do pozycji wyjściowej.

Następnie powtórz pozycję po lewej stronie przez ten sam czas.

Pozycja 3: Pozycja półmostu

Doskonała dla pleców – pozycja wzmacnia odcinek lędźwiowy i klatkę piersiową, jednocześnie rozciągając mięśnie brzucha. Oddychaj brzuchem i przez cały czas trzymaj brodę skierowaną ku klatce piersiowej (nie obracaj głowy w prawo ani w lewo).

Połóż się na plecach. Zegnij kolana i rozstaw je na szerokość bioder.

Przysuń pięty jak najbliżej pośladków.

Napnij mięśnie brzucha, ściśnij pośladki i unieś je ku sufitowi.

Gdy biodra, uda i kolana znajdą się w jednej linii, ustabilizuj pozycję i utrzymaj ją przez minutę, oddychając powoli.

PORADY

Porady na wzdęcia:Wzdęcia mogą być bolesne – oto kilka sposobów, jak im zapobiegać:

• Uważaj, by nie jeść zbyt szybko, i dokładnie przeżuwaj jedzenie, aby unikać połykania powietrza podczas posiłków.
• Unikaj wszelkich napojów gazowanych.
• Unikaj żucia gumy, które powoduje połykanie dużej ilości powietrza.
• Unikaj picia podczas posiłków.
• Jeśli wzdęcia utrzymują się, zasięgnij porady specjalisty ochrony zdrowia.

WSKAZÓWKA ANTYCELLULITOWA

Masaż szczypano-toczący (palper-rouler) to klasyczna technika masażu w pielęgnacji antycellulitowej. Polega na chwyceniu fałdu skóry między palce i przetaczaniu go, aby zadbać o miejsca, w których widoczna jest skórka pomarańczowa. Masaż ten daje też przyjemne uczucie lekkości. Można go wykonywać za pomocą urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.

Ruch wykonuje się od dołu ku górze. Początkowo technika ta może być nieco nieprzyjemna; później łatwo włączyć ją do regularnej rutyny. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:

Masaż wykonuje się zawsze na uprzednio naoliwionej skórze.
Masażu szczypano-toczącego nie należy wykonywać na skórze z ranami, ponieważ grozi to pogłębieniem urazów i utrudnieniem gojenia.

Metoda CelluBlue:

Czy znacie nasz antycellulitowy bańkowy masażer CelluBlue?

To niewielkie akcesorium pozwala w bardzo prosty sposób wykonywać masaż szczypano-toczący w domu, aby zadbać o wygląd swojej skóry.

ETAP POTWIERDZENIA WYZWANIA

Na koniec dnia nie zapomnij potwierdzić swojego udziału w Dniu 8 – odwiedź naszą stronę na Facebooku i/lub nasz profil na Instagramie i zostaw komentarz pod dzisiejszą publikacją, wpisując „DZIEŃ 8 OK!”

Dołącz do nas w mediach społecznościowych i codziennie udostępniaj swoje selfie podczas treningu z hashtagiem #defifitnesscellublue! Nasz zespół coachingowy każdego dnia obserwuje wszystkie dzielne uczestniczki, które podejmują wyzwanie! 🙂

Powiązane artykuły

Aby pogłębić temat:

• Uda: ćwiczenia, odżywianie i pielęgnacja
• Rutyna pielęgnacji brzucha Cellublue – krok po kroku
• Krągłe pośladki: ćwiczenia, dieta i stylizacje

Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.

Więcej w sklepie Cellublue: nasze produkty do pielęgnacji sylwetki.