Hej, #CelluBlueteam! Dziś jest Wasz 8. dzień Wyzwania Fitness!
Proponujemy Wam drugą sesję jogi! Tym razem skupicie się na wzmocnieniu mięśni i poprawie równowagi, wykonując 3 pozycje!
ĆWICZENIA
Wykonuj każdą pozycję spokojnie i delikatnie – nigdy nie forsuj ruchu, który sprawia ból.
Staraj się utrzymać każdą pozycję przez 1 minutę i powtórz cały obwód 3 razy!
Pozycja 1: Pozycja drzewa
Stań prosto, złącz stopy i opuść ręce wzdłuż ciała.
Przenieś ciężar ciała na nogę podporową, a następnie zegnij drugą nogę.
Spróbuj unieść piętę zgiętej nogi i umieścić ją na wysokości kolana drugiej nogi.
Możesz ją ustawić niżej i pomóc sobie dłońmi.
Odwiedź zgiętą nogę na bok, wbij wzrok w jeden punkt i utrzymaj równowagę przez 1 minutę.
Pozycja 2: Pozycja półksiężyca
Ta pozycja ćwiczy równowagę, jednocześnie wzmacniając nogi, brzuch i plecy.
Stań prosto, trzymając plecy wyprostowane.
Zrób wydech i unieś lewą nogę. Wyciągnij prawą rękę i prawą nogę.
Obróć tułów w lewo i unieś lewą rękę ku sufitowi.
Ciężar ciała spoczywa na prawej nodze. Prawa ręka służy jedynie do kontrolowania równowagi.
Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę, oddychając głęboko. Następnie opuść lewą nogę z wydechem i wróć do pozycji wyjściowej.
Następnie powtórz pozycję po lewej stronie przez ten sam czas.
Pozycja 3: Pozycja półmostu
Doskonała dla pleców – pozycja wzmacnia odcinek lędźwiowy i klatkę piersiową, jednocześnie rozciągając mięśnie brzucha. Oddychaj brzuchem i przez cały czas trzymaj brodę skierowaną ku klatce piersiowej (nie obracaj głowy w prawo ani w lewo).
Połóż się na plecach. Zegnij kolana i rozstaw je na szerokość bioder.
Przysuń pięty jak najbliżej pośladków.
Napnij mięśnie brzucha, ściśnij pośladki i unieś je ku sufitowi.
Gdy biodra, uda i kolana znajdą się w jednej linii, ustabilizuj pozycję i utrzymaj ją przez minutę, oddychając powoli.
PORADY
Porady na wzdęcia:Wzdęcia mogą być bolesne – oto kilka sposobów, jak im zapobiegać:
- Uważaj, by nie jeść zbyt szybko, i dokładnie przeżuwaj jedzenie, aby unikać połykania powietrza podczas posiłków.
- Unikaj wszelkich napojów gazowanych.
- Unikaj żucia gumy, które powoduje połykanie dużej ilości powietrza.
- Unikaj picia podczas posiłków.
- Jeśli wzdęcia utrzymują się, wypróbuj kapsułki z węglem aktywnym (dostępne w aptece).
WSKAZÓWKA ANTYCELLULITOWA
Aby pokonać cellulit, masaż szczypano-toczący (palper-rouler) to najskuteczniejsza technika masażu, jaka istnieje.
Technika ta polega na ugniataniu skóry w celu pobudzenia lipolizy, która pozwala usuwać tłuszcz z komórek tłuszczowych i jednocześnie pobudza krążenie – zarówno żylne, jak i limfatyczne.
Działania te pomagają zwalczać cellulit i efekt skórki pomarańczowej, a także przeciwdziałać zatrzymywaniu wody w organizmie. Idealny do eliminowania toksyn spod skóry, masaż ten można wykonywać za pomocą urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.
Ruch należy wykonywać od dołu ku górze, aby poprawić krążenie. Choć technika ta bywa bolesna, jest wyjątkowo skuteczna w walce ze wszystkimi rodzajami cellulitu. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Masaż wykonuje się zawsze na uprzednio naoliwionej skórze.
Masażu szczypano-toczącego nie należy wykonywać na skórze z ranami, ponieważ grozi to pogłębieniem urazów i utrudnieniem gojenia.
Metoda CelluBlue:
Czy znacie nasz antycellulitowy bańkowy masażer CelluBlue?
Ten rewolucyjny gadżet sprawi, że skuteczna technika masażu szczypano-toczącego stanie się łatwo dostępna w walce z cellulitem. Efekty są widoczne już po zaledwie 3 tygodniach.
ETAP POTWIERDZENIA WYZWANIA
Na koniec dnia nie zapomnij potwierdzić swojego udziału w Dniu 8 – odwiedź naszą stronę na Facebooku i/lub nasz profil na Instagramie i zostaw komentarz pod dzisiejszą publikacją, wpisując „DZIEŃ 8 OK!”
Dołącz do nas w mediach społecznościowych i codziennie udostępniaj swoje selfie podczas treningu z hashtagiem #defifitnesscellublue! Nasz zespół coachingowy każdego dnia obserwuje wszystkie dzielne uczestniczki, które podejmują wyzwanie! 🙂
Powiazane artykuly
Aby poglebic temat:
- Szczupłe uda: nasz program, aby je osiągnąć!
- Rutyna Cellublue na płaski brzuch
- Jak mieć krągłe pośladki w tydzień?
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.