My Body Challenge – Dzień 13

Wyzwanie

To już Dzień 13 „My Body Challenge”. Go go go w walce z cellulitem! Jak każdego dnia: nie zapomnij o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i chłodnym prysznicu antycellulitowym (opisanym w Dniu 4). Na śniadanie polecamy kromkę pełnoziarnistego pieczywa z jajecznicą, odrobiną syropu klonowego i zieloną herbatą. Na lunch plan jest następujący: Czy znasz zalety brokułów? Oprócz tego, że należą do produktów często wybieranych przy walce z cellulitem, mają także wiele wartości odżywczych. Oto 7 dobrych powodów, aby jeść brokuły: Powód nr 1– Są niskokaloryczne – 34 kcal na 100 g – ubogie w węglowodany i bogate w błonnik, dlatego są chętnie wybierane przez osoby, które chcą jeść lżej. Powód nr 2– To prawdziwy superfood, wyjątkowe źródło witaminy C, witaminy K i witaminy B9! Powód nr 3– Wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu oddechowego, zwłaszcza w środowisku narażonym na działanie zanieczyszczeń, takich jak smog czy dym papierosowy. Powód nr 4– Zawierają przeciwutleniacze (luteinę i zeaksantynę), które wspierają prawidłowe widzenie. Powód nr 5– Sprzyjają promiennemu wyglądowi skóry. Powód nr 6– To cenny element zbilansowanej diety. Powód nr 7– Pomagają uzupełniać potas i witaminy z grupy B w codziennej diecie. Osoby aktywne fizycznie mogą więc łatwo wzbogacić swój jadłospis, dodając brokuły do posiłków. Przekonane? Możesz je jeść w omlecie, zapiekance, quiche, na parze, w sałatce, z makaronem albo w purée… żadnych wymówek, by nie sięgać po nie częściej 🙂 Dlatego dziś proponujemy Wam omlet z brokułami: Składniki 750 g mrożonych brokułów 2 ząbki czosnku Sól i pieprz Świeża natka pietruszki 3 jajka Przygotowanie Krok 1 Ugotuj warzywa na parze, ale nie za długo – powinny pozostać chrupiące. W misce roztrzep jajka, dodając przeciśnięty czosnek, sól, świeżo mielony pieprz i posiekaną natkę pietruszki. Chwyć każdy różyczkę brokuła za łodyżkę i zanurz ją w roztrzepanych jajkach. Krok 2 Smaż na małym ogniu na patelni z nieprzywierającą powłoką (łodyżką brokuła do góry). To tylko jajko ma się ściąć. WSKAZÓWKA: możesz dodać do omletu kilka małych pomidorków lub kostki lekkiego sera. Podaj omlet z plasterkiem szynki / piersi indyka albo z miską zielonej sałaty. Ćwiczenie dnia: Mountain climbers Ćwiczenie cardio uznawane przez sportowców za bardzo skuteczne! Rozpocznij ćwiczenie w pozycji deski przodem, z wyprostowanymi ramionami. Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej i oprzyj stopę na podłożu. Z tej pozycji wykonaj dynamiczne przejście, aby zamienić ustawienie nóg. Noga, której kolano było przy klatce piersiowej, prostuje się do tyłu, a druga przesuwa się do przodu, z kolanem na wysokości tułowia. Pamiętaj, aby barki pozostawały nisko – dzięki temu łatwiej utrzymasz plecy w prawidłowym ustawieniu. Aby dobrze ustawić głowę i szyję, nie patrz na dłonie, lecz lekko po skosie przed siebie. Tempo : 15 powtórzeń + następnie 30 skośnych brzuszków (w razie potrzeby zobacz Dzień 5) Powodzenia!

Codzienny masaż palper-rouler

Aby walczyć z cellulitem, palper-rouler to jedna z najbardziej cenionych technik masażu. Ta technika polega na ugniataniu skóry, aby pobudzić skórę i wesprzeć masaż tkanek, pomagając wygładzić wygląd skóry i jednocześnie pobudzić krążenie, zarówno żylne, jak i limfatyczne. Działania te pomagają poprawić wygląd skóry z cellulitem i efektem skórki pomarańczowej, a także wspierać uczucie lekkości. To świetny sposób, by włączyć masaż do codziennej pielęgnacji skóry – można go wykonywać przy pomocy urządzenia, u specjalisty albo ręcznie. Ruch powinien przebiegać od dołu ku górze, aby wspierać krążenie. Choć technika ta bywa czasem nieprzyjemna, jest bardzo ceniona przy każdym rodzaju cellulitu. Warto jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad: Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonej skórze. Palper-rouler nie należy wykonywać na skórze z ranami, aby nie pogorszyć podrażnień i nie utrudniać gojenia. Metoda CelluBlue: Masz już CelluBlue? Znasz naszą antycellulitową bańkę CelluBlue ? Ten mały rewolucyjny gadżet sprawia, że technika masażu palper-rouler staje się wyjątkowo łatwo dostępna w codziennej walce z cellulitem. Pierwsze efekty mogą być widoczne po zaledwie 3 tygodniach. Film z naszego niedawnego występu w telewizji Direct 8: Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, oto film z opiniami blogerek beauty : OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na Twoje zamówienie z kodem DEFI2015 Dzięki temu kupisz swoje CelluBlue za mniej niż 15 EUR Kliknij tutaj, aby zamówić Jeśli masz CelluBlue, wykonaj dziś 5-minutowy masaż. W kolejnych dniach pokażemy Ci, jak najlepiej go używać Metoda manualna: Ta metoda wymaga jedynie energii, trochę więcej czasu niż przy użyciu bańki, a także odrobiny cierpliwości, by nabrać wprawy. Obejrzyj poniższe wideo, aby poznać pełną metodę. Dziś masuj każdą strefę przez 10 minut.

Etap potwierdzenia

To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, aby każdego dnia potwierdzać każdy etap. Dzięki temu trener może sprawdzić, czy nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie. Na Facebooku: -> Wejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!), wybierz post z Dnia 13, udostępnij go, klikając przycisk „Udostępnij”, aby uświadomić sobie tę ważną zmianę w swojej rutynie, dodając następującą wiadomość:„Między brokułami a Mountain climbers nie zostawiam już miejsca na cellulit!”. Nie zapomnij zapisać się e-mailem, aby niczego nie przegapić (Facebook nie pokazuje wszystkich wiadomości), tutaj: defi-2015.cellublue.com Na Instagramie: -> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z trenerem? Przejdź bezpośrednio na konto trenera na Instagramie, aby zadać mu wszystkie swoje pytania i rozwiać wątpliwości!

Poprzednie dni My Body Challenge

Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.