Wyzwanie Summer: Dzień 5

Cześć dziewczyny! To już 5^. dzień wyjątkowego wyzwania Summer ☀ i jesteście już w połowie! Brawo dla Was!!

W planie na dziś: nowe menu, sesja cardio i wskazówka dotycząca pielęgnacji sylwetki.

Zaczynamy!

Menu dnia

Śniadanie:

• 1 jajko na miękko
• 1 kromka pełnoziarnistego pieczywa tostowego
• 1 świeży owoc
• 1 herbata

Obiad:

• Quiche bez ciasta z kurczakiem (druga połowa)
• 1 porcja mrożonych warzyw
• Deser: 1 jogurt + kilka truskawek

Przekąska: 2 morele

Kolacja:

• Gazpacho ze szpinaku i ogórka:
  • 1 garść młodych liści szpinaku
  • 1/2 ogórka
  • ½ ząbka czosnku
  • 1 gałązka pietruszki
• 2 plastry wędzonego łososia
• Deser: 1 mus bez dodatku cukru

⭐ Sesja na dziś

Oto zestaw 3 prostych ćwiczeń, które możesz wykonać bez wychodzenia z domu.

Powtórz obwód 3 do 4 razy, w zależności od swojego poziomu. Jeśli chcesz, możesz zrobić maksymalnie 1 minutę przerwy między każdym obwodem (a nie między każdym ćwiczeniem)

UNOSZENIE KOLAN

To ćwiczenie angażuje cardio, a także mięśnie brzucha i czworogłowe uda!

Stań prosto i napnij brzuch. Unoś naprzemiennie lewe, a potem prawe kolano w kierunku klatki piersiowej. Powtarzaj jak najszybciej przez 30 sekund.

PLANK + UNOSZENIE KOLAN

Przyjmij pozycję deski, opierając się na palcach stóp. Wyprostuj nogi i ręce. Napnij całe ciało i ugnij prawą nogę, kierując prawe kolano w stronę prawego łokcia, nie odkładając stopy na podłogę. Nabierz tempa i zmień stronę na lewą nogę. Powtarzaj przez 30 sekund.

DESKA

Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na brzuchu, a następnie oprzyj się na dłoniach i palcach stóp, aby unieść ciało. Utrzymuj proste ustawienie ciała, napinając mięśnie brzucha, a także uda i pośladki. I pamiętaj o oddychaniu! Wytrzymaj 30 sekund.

Wskazówka dnia: Spocenie się podczas uprawiania sportu

Jeśli marzysz o pięknych nogach, czas się trochę poruszać! Wybierz sport cardio , który pobudza tylną taśmę mięśniową (łydki-uda-pośladki), na przykład szybki marsz, bieganie, pływanie, orbitrek albo aquabike.

Oprócz wyboru aktywności cardio, która Ci odpowiada, warto także wzmacniać mięśnie i angażować dolne partie ciała. Nie pomijaj więc treningów wzmacniających — to cenny element Twojej codziennej aktywności!

Pomyśl też o małych codziennych wysiłkach: wybieraj schody, napinaj pośladki na stojąco, dojeżdżaj do pracy rowerem…

NASZA WSKAZÓWKA COACHINGOWA: Masaże typu palper-rouler to przyjemny sposób, by zadbać o skórę nóg. Możesz sięgnąć po bańki Cellublue, które wykorzystują efekt zasysania podczas masażu ugniatająco-rolującego. Łatwo włączyć taki masaż do codziennej pielęgnacji!

Potwierdzenie wyzwania

Aby kontynuować to wyzwanie, potwierdź swój dzień u naszego coacha: na naszej stronie na Facebooku i/lub na naszym koncie Instagram (@cellublue), zostawiając w komentarzu „Wyzwanie summer: Dzień 5 OK”

Do jutra, dziewczyny!

Powiązane artykuły

• Wyzwanie Summer: Dzień 9
• Summer Challenge: Dzień 10
• Wyzwanie Odchudzające: Dzień 1
• Uda: ćwiczenia, odżywianie i pielęgnacja
• Rutyna pielęgnacji brzucha Cellublue – krok po kroku
• Krągłe pośladki: ćwiczenia, dieta i stylizacje

Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.