Jesteś zdecydowana pozbyć się kilku nadprogramowych kilogramów, które zatruwają Ci życie. Ale jest pewien problem: nie wiesz, od czego zacząć. Słyszałaś już wszystko na temat odchudzania i czujesz się kompletnie zagubiona? Oto 10 wskazówek, które pomogą Ci schudnąć naturalnie!
Sommaire
Wskazówka nr1: Jedz mniej, ale lepiej
Aby schudnąć naturalnie, trzeba koniecznie stworzyć deficyt energetyczny, czyli jeść trochę mniej i ruszać się trochę więcej! Ale deficyt kaloryczny nie oznacza głodzenia się ani narażania zdrowia. Chodzi raczej o większą uważność na to, co jesz, i lepsze zbilansowanie diety:
- Wybieraj produkty określane jako „ujemnie kaloryczne”, czyli sycące i niskokaloryczne. Przede wszystkim owoce i warzywa, które mają niską wartość kaloryczną, a jednocześnie świetny smak, liczne zalety oraz błonnik dający uczucie sytości.
- Stawiaj na węglowodany złożone o niskim IG. Dostarczają organizmowi energii, której potrzebuje, ale w sposób stopniowy i ciągły. Nie powodują też skoków insuliny, odpowiedzialnych za magazynowanie. Warto więc wybierać rośliny strączkowe, pełne ziarna i warzywa korzeniowe.
- Jedz chude białko, niezbędne, by zapobiegać utracie masy mięśniowej, która często pojawia się przy restrykcyjnych dietach. Białe mięso, ryby, omlet z białek jaj, ale także chudy twaróg 0% i białka roślinne takie jak algi, soja, chia czy komosa ryżowa.
- Unikaj pustych kalorii, takich jak dania przemysłowo przetworzone, cukry proste, tłuszcze nasycone czy alkohol.
Wskazówka nr2: Ogranicz sól
Francuzi mają tendencję do spożywania zbyt dużej ilości soli: soli kuchennej, ale także tej ukrytej w produktach przemysłowych (gotowe dania, zupy instant, pieczywo przemysłowe, sosy…). Nadmiar sodu ma negatywny wpływ na zdrowie, ponieważ sprzyja nadciśnieniu, problemom sercowo-naczyniowym, niewydolności nerek i zatrzymywaniu wody. A żaden z tych problemów naprawdę nie wspiera utraty wagi. Dlatego, jeśli chcesz schudnąć naturalnie, lepiej:
- Gotuj samodzielnie, dzięki czemu masz większą kontrolę nad ilością soli w diecie.
- Zastąp sól przyprawami. Często mają one pozytywny wpływ na sylwetkę, jak pieprz i chili (wspierają termogenezę), imbir (wspiera metabolizm), cynamon, kardamon czy kurkuma (antyoksydant i wsparcie w codziennej diecie).
- Nie zapominaj o ziołach aromatycznych, takich jak anyż (aby dobrze trawić), rozmaryn, pietruszka (bogata w witaminę C!), tymianek…
Wskazówka nr3: Pij wystarczająco dużo
Samo picie wody nie sprawia, że chudniesz. Ale dobrze nawodniony organizm łatwiej wraca do równowagi. Regularne i odpowiednie nawodnienie, przede wszystkim wodą, pomaga wspierać naturalne procesy organizmu, ułatwia trawienie, reguluje pracę jelit i ogranicza zjawisko zatrzymywania wody. Dlatego:
- Warto zaopatrzyć się w bidon, który pomoże Ci lepiej kontrolować codzienne nawodnienie.
- Zacznij każdy dzień od wody z cytryną lub wody Sassy (przepis tutaj!), aby nawodnić organizm po nocy i wesprzeć jego naturalną równowagę.
- Stosuj kuracje z draineur przy każdej zmianie pory roku, na przykład nasz Draineur Minceur Brûle-Graisses. Bogaty w kofeinę (guarana, matcha, kola), wspiera organizm w codziennym programie kontroli wagi.
Wskazówka nr4: Mniej stresu
Czy wiesz, że stres może utrudniać naturalną utratę wagi? Winowajcą jest kortyzol, zwany „hormonem stresu”. Kortyzol jest naturalnie produkowany przez nadnercza i pomaga nam reagować na krótkotrwałe sytuacje stresowe: pobudkę, nagłą sytuację, szybkie zapamiętywanie… Ale jeśli stres staje się przewlekły, organizm produkuje kortyzol nieprzerwanie, co może mieć niekorzystne skutki: suchą i podrażnioną skórę, rozstępy, łamliwe włosy, nadciśnienie i zaburzenia metabolizmu węglowodanów, które mogą sprzyjać przybieraniu na wadze. Dlatego, aby schudnąć naturalnie, lepiej:
- Unikać sytuacji wywołujących lęk i powtarzającego się stresu.
- Znajdować codziennie chwilę na oddech, tylko dla siebie.
- Stawiać na relacje, które Ci służą zamiast na toksyczne osoby.
- Wprowadzić rytuały antystresowe: spacer dla oczyszczenia głowy, oddychanie przeponowe, dobra kąpiel, pielęgnacja ciała…
Wskazówka nr5: Podjadanie czy przekąska?
Jak już wyjaśniliśmy, aby schudnąć naturalnie, trzeba jeść (trochę) mniej, ale lepiej. Pojawia się więc słynne pytanie: co zrobić, jeśli ciągle jestem głodna? Jeśli masz zwyczaj ciągłego podjadania, lepiej zadać sobie właściwe pytanie: czy moje posiłki są wystarczająco sycące? Bo właśnie temu ma służyć jedzenie: odżywiać Cię! Lepiej też wprowadzić prawdziwą, zdrową przekąskę, zamiast sięgać raz po ciastko, a raz po kostkę czekolady . Jeśli należysz do osób bardzo łakomych, zbuduj podstawy zdrowej diety: jedz 4 posiłki dziennie, w tym jedną prawdziwą przekąskę. Wybieraj produkty naturalne i sycące: jajko na twardo, twaróg 0%, banan, jabłko, chuda szynka, słupki warzyw… Pamiętaj: tyjemy jedząc, ale chudniemy również jedząc!
Wskazówka nr6: Ruszaj się, kiedy tylko możesz
Powtarzamy to bez końca: siedzący tryb życia jest wrogiem zdrowia. Aby schudnąć naturalnie, trzeba wykorzystywać każdą okazję do ruchu. Gdy tylko nadarzy się okazja, by wstać i zrobić kilka kroków lub ruchów, korzystaj z niej! Masz telefon do wykonania? Rozmawiaj na stojąco, chodząc po pokoju. Twój pupil chce się bawić? Pobaw się z nim! Oglądasz pasjonujący program w telewizji? Wstań i, opierając się o kanapę, zrób kilka przysiadów i napięć pośladków. Gotujesz kolację? Rób to przy muzyce, kołysząc się do swoich ulubionych rytmów!
Wskazówka nr7: Wybierz Programme Brûle-Graisses
Nie, nie chodzi o całkowite wyeliminowanie tłuszczu z diety… Twój organizm potrzebuje przecież pewnych „dobrych tłuszczów” (awokado, oliwa z oliwek, łosoś, migdały… wiesz o co chodzi!). Chodzi raczej o wypróbowanie kuracji z Thé Minceur, Infusion Détox i Gélules Coupe-Faim, lub naszego Programme Perte de poids. Nasza herbata wspiera organizm w codziennym programie kontroli wagi, nasz napar wspomaga trawienie i pomaga ograniczyć zatrzymywanie wody, a nasze kapsułki pomagają lepiej kontrolować apetyt i szybciej odczuwać sytość. Program jest bardzo prosty: filiżanka herbaty rano lub po południu, 2 kapsułki przed każdym głównym posiłkiem i filiżanka naparu wieczorem. Taka kuracja może być właśnie tym wsparciem, którego potrzebujesz, by schudnąć naturalnie!
Wskazówka nr8: Uprawiaj sport
Trudno schudnąć naturalnie bez aktywności fizycznej. Szczupła sylwetka w 70% zależy od diety, a w 30% od sportu. Aby więc stworzyć deficyt energetyczny sprzyjający utracie wagi, trzeba się ruszać. 2 do 3 treningów tygodniowo o umiarkowanej intensywności (bieganie, orbitrek, pływanie, aquabike, rolki…), trwających dość długo (od 45 minut do godziny), mogą realnie wspierać proces utraty wagi. Przede wszystkim wybierz sport, który sprawia Ci przyjemność, aby każdy trening nie był męczarnią, lecz przyjemnością: radością z ruchu, dzielenia chwili z innymi, rozładowania stresu czy lepszego snu po wysiłku. Powodów, by ćwiczyć, jest tyle samo, co dyscyplin sportowych!
Wskazówka nr9: Korzystaj ze wsparcia naturalnych metod
A co, jeśli naturalne metody i łagodne terapie mogłyby pomóc Ci schudnąć naturalnie? Masz naprawdę duży wybór, bo wiele rozwiązań może okazać się pomocnych. Możesz więc:
- Skonsultować się z naturopatą, który ułoży z Tobą kompleksowy program obejmujący porady żywieniowe, fitoterapię, higienę życia…
- Wybrać homeopatię, ponieważ niektóre kuracje homeopatyczne oddziałują na różne czynniki związane z przybieraniem na wadze.
- Wypróbować kilka sesji akupunktury, ponieważ medycyna chińska, choć różni się od medycyny zachodniej, może oferować wiele korzyści.
- Postawić na naturalne suplementy diety, takie jak nasze Gélules Minceur Perte de Poids i nasze Gélules Minceur Brûle-Graisses. Stosowane razem wspierają różne aspekty programu kontroli wagi: pierwsze wspierają lipolizę (kapsaicyna, kofeina), a drugie pomagają ograniczyć przyswajanie tłuszczów z pożywienia (ascophyllum, garcinia cambogia).
Wskazówka nr10: Daj sobie czas
To bardziej życzliwa rada niż wskazówka. Naturalna utrata wagi wymaga dania organizmowi czasu na przystosowanie się do nowych nawyków żywieniowych i stylu życia, które wprowadzisz. Wiedz, że szybka utrata wagi nie służy zdrowiu i nieuchronnie kończy się nawrotem. To słynny efekt jojo: gdy chudniesz zbyt gwałtownie, osłabiasz organizm, spowalniając swój metabolizm. Ale ludzkie ciało ma pamięć — Twoje również! Skuteczna i trwała utrata wagi to proces rozłożony w czasie – 1 kg miesięcznie to bardzo dobry wynik! Jeśli proces odchudzania jest dla Ciebie trudny, nie wahaj się o tym mówić: rodzina, przyjaciele i lekarz to cenni sprzymierzeńcy!