Krąży ostatnio dość zaskakująca plotka : aktywność fizyczna miałaby pewną wadę — uwydatniać cellulit. Tak, dobrze czytasz ! Sport miałby być odpowiedzialny za bardziej widoczny cellulit. Prawda czy mit ? Wyjaśniamy wszystko !
Sommaire
Jak sport wpływa na cellulit ?
Nie ma wątpliwości, że regularna aktywność fizyczna pomaga zachować dobre zdrowie. Korzyści płynące ze sportu są liczne i niepodważalne. Pozwala on :
- Zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i nadciśnienia tętniczego
- Zapobiegać osteoporozie, bólom pleców i przewlekłym chorobom reumatycznym o podłożu zapalnym
- Pobudzać metabolizm podstawowy i odporność
- Pomagać utrzymać prawidłową masę ciała
- Redukować stres i działać ochronnie wobec chorób neurodegeneracyjnych
- Poprawiać jakość snu
- Łagodzić stany lękowe i obniżony nastrój
- Spowalniać starzenie się skóry
A jeśli chodzi o cellulit, jaki ma wpływ ? Powiedzmy to jasno: sport to jedno ze skutecznych rozwiązań na grudki i nierówności !
1- Sport pobudza krążenie krwi
Kiedy uprawiasz aktywność fizyczną, mięśnie i narządy pracują na pełnych obrotach. Aby mogły prawidłowo funkcjonować, potrzebują energii, tlenu i wody. To właśnie krew odpowiada za transport i dostarczanie każdemu mięśniowi oraz narządowi niezbędnych składników odżywczych.
2- Sport wspiera prawidłowy powrót żylno-limfatyczny
Produkty przemiany materii, toksyny i nadmiar wody z naszego organizmu muszą zostać odprowadzone do narządów filtrujących. W tym celu układ żylno-limfatyczny „przechwytuje” te odpady i transportuje je przez organizm. Zdarza się jednak, że ten powrót przebiega nieprawidłowo — mówimy wtedy o niewydolności żylnej. Sport pomaga przeciwdziałać temu zjawisku, pobudzając pompę żylną.
3- Sport wymaga energii
Aby dostarczyć organizmowi energii potrzebnej podczas wysiłku fizycznego, ciało sięga do swoich zasobów tłuszczowych. Najpierw wykorzystuje te najbardziej dostępne, a wraz z trwaniem wysiłku zaczyna czerpać z rezerw bardziej „głębokich” – czyli z komórek tłuszczowych obecnych w niższych warstwach skóry. To właśnie te komórki, adipocyty, są wskazywane jako odpowiedzialne za cellulit. Ich zadaniem jest magazynowanie tłuszczu, aby organizm nigdy nie cierpiał na jego niedobór. Cellulit pojawia się wtedy, gdy adipocyty są „przeładowane” tłuszczem i powiększają swoją objętość. Uprawianie sportu pozwala więc opróżniać komórki tłuszczowe z ich zawartości, by dostarczyć energii potrzebnej organizmowi podczas wysiłku. To właśnie lipoliza.
4- Sport ogranicza czynniki sprzyjające cellulitowi
Stres, zła jakość snu, utrata jędrności skóry — to wszystko czynniki sprzyjające cellulitowi i efektowi skórki pomarańczowej. Tymczasem udowodniono, że sport :
- obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, który sprzyja przybieraniu na wadze i pogorszeniu jakości skóry
- poprawia jakość snu, dzięki czemu organizm może prawidłowo funkcjonować
- ujędrnia skórę w głębi, dzięki czemu cellulit jest mniej widoczny
Dlaczego niektóre osoby uważają, że sport uwydatnia cellulit ?
Zdarza się, że niektóre kobiety, regularnie uprawiające sport, zauważają jednak cellulit równie widoczny — a czasem nawet bardziej zauważalny. Skojarzenie pojawia się natychmiast : Sport = Cellulit. Zniechęcone, tracą nie tylko przyjemność z aktywności fizycznej, ale także pewność siebie, czując się bezradne wobec swoich grudek.
Co więc sprawia, że sport może uwydatniać cellulit ? To zjawisko tłumaczą dwa powody.
1- Niewystarczające nawodnienie
Niektórym wydaje się, że aby pozbyć się cellulitu, trzeba „wysuszyć” organizm. Tym bardziej jeśli zmagają się z zatrzymywaniem wody, główną przyczyną cellulitu wodnego, często występującego także razem z innymi rodzajami cellulitu. Dlatego uparcie ćwiczą bez odpowiedniego nawadniania, sądząc, że w ten sposób skuteczniej pozbędą się wody zgromadzonej w tkankach. To poważny błąd ! Zatrzymywanie wody wynika przede wszystkim z niedoboru wody. Organizm, który zawsze jest gotowy magazynować, będzie „zatrzymywał” wchłoniętą wodę, ponieważ znajduje się w sytuacji niedoboru. To wystarczy, by skórka pomarańczowa stała się bardziej widoczna. Jeśli ciało jest odpowiednio nawodnione, funkcjonuje natomiast prawidłowo i usuwa nadmiar wody naturalnymi drogami (moczem, potem). Mięśnie i narządy działają znacznie lepiej, gdy są dobrze nawodnione. A cellulit ma wtedy tendencję do naturalnego zmniejszania się.
2- Nieodpowiednio dobrana aktywność fizyczna
Wybór uprawianego sportu ma znaczenie dla widoczności cellulitu, zwłaszcza jeśli jest on wodny. Cellulit wynika bowiem częściowo z osłabionego napięcia układu krwionośnego i limfatycznego. Dlatego niektórych intensywnych sportów o dużym obciążeniu lepiej unikać przy niewydolności żylno-limfatycznej : tenisa, boksu, biegania, narciarstwa alpejskiego czy koszykówki. Dlaczego ? Ponieważ są gwałtowne, opierają się na podskokach, częstym tupaniu, uderzeniach oraz częstych startach i zatrzymaniach. W efekcie mogą pogarszać kondycję układu żylnego i limfatycznego oraz spowalniać mikrokrążenie, zamiast je stymulować. Rezultat : cellulit staje się bardziej widoczny, zwłaszcza jeśli jest silnie związany z czynnikiem krążeniowym.
Sport — niezastąpione rozwiązanie w walce z cellulitem
Jak już wiesz, stwierdzenie, że sport uwydatnia cellulit, to mit ! W kilku szczególnych przypadkach, o których wspomnieliśmy wcześniej, może on nasilić efekt skórki pomarańczowej. Jednak przez zdecydowaną większość czasu pozostaje jednym z najważniejszych sposobów walki z cellulitem !
Kilka wskazówek, jak dobrze podejść do sportu :
- Aby zmniejszyć cellulit, wybieraj sport wytrzymałościowy. Organizm zaczyna korzystać z zapasów tłuszczu po około 45 minutach aktywności fizycznej. Masz wiele możliwości : rower, pływanie, nordic walking, biegi narciarskie, rolki, orbitrek.
- Jeśli zmagasz się z niewydolnością żylno-limfatyczną : postaw na łagodne formy ruchu, ze szczególnym wskazaniem na sporty wodne. Do wyboru masz : pływanie, aqua aerobik, aquabike.
- Pamiętaj o nawodnieniu przed, w trakcie i po treningu. Nie zapominaj, że Twoje ciało składa się w około 65% z wody. Jeśli je „wysuszysz”, nie będzie działać optymalnie — i szybko to odczujesz ! Jedna zasada : pij!
- Nie pomijaj także spokojniejszych aktywności, takich jak Pilates czy yoga. Pozwalają one wzmacniać głębokie partie mięśni, angażować mięśnie zwykle mniej używane, a tym samym zwiększać metabolizm podstawowy.
- Urozmaicaj aktywności i czerp z nich przyjemność — optimum to 3 treningi tygodniowo, do których możesz dodać codzienne spacery oraz chwile ruchu dla przyjemności (gry, taniec). Możemy Cię zapewnić — Twój cellulit naprawdę to odczuje !