Plank a cellulit: czy to ćwiczenie pomaga?

Jeśli nie mieszkasz w jaskini, z pewnością zauważyłaś rosnącą popularność ćwiczeń typu plank. To bardzo proste: w mediach społecznościowych wszędzie mówi się o tym ćwiczeniu – pojawiają się filmy, wyzwania i polecane rutyny treningowe… Ale czy plank ma swoje miejsce w rutynie dbania o skórę? Przyjrzyjmy się bliżej tej popularnej formie aktywności.

Czym jest plank?

Plank to rodzaj ćwiczenia fizycznego, które służy przede wszystkim wzmocnieniu niektórych mięśni: mięśni brzucha, mięśni pleców, a czasem także mięśni pośladkowych (pośladków) i mięśni ud, szczególnie czworogłowych. Najbardziej klasycznym ćwiczeniem jest bez wątpienia deska, która polega na ustawieniu się twarzą do podłoża, z podparciem na palcach stóp i przedramionach, z łokciami opartymi o podłogę. Gdy ćwiczenie plank jest wykonywane prawidłowo, ciało pozostaje ustawione w jednej linii, a mięśnie są napięte. Warto dodać, że istnieją też inne ćwiczenia tego typu, takie jak deska bokiem, krzesełko przy ścianie czy niektóre pozycje jogi lub Pilatesu.

Czy plank ma znaczenie w kontekście cellulitu?

1- Krótkie wprowadzenie do cellulitu

Zanim odpowiemy na to pytanie, przypomnijmy sobie pokrótce, czym dokładnie jest cellulit. Lipodystrofia powierzchowna, czyli medyczna nazwa cellulitu, to łagodne zaburzenie tkanki, które dotyczy zdecydowanej większości kobiet (90%). Jest skutkiem nagromadzenia tłuszczu i wody w obrębie tkanki podskórnej. Nadaje skórze pofałdowany wygląd, powszechnie nazywany skórką pomarańczową. Jest więc wynikiem:

• Nadmiernego rozrostu i powiększenia komórek tłuszczowych – adipocyty, czyli podskórne komórki tłuszczowe, ulegają przerostowi, przez co deformują niższe warstwy naskórka. Ta deformacja staje się widoczna na powierzchni skóry.
• Podskórnego zatrzymania wody – woda gromadzi się w tkankach podskórnych.
• Mniej sprawnego przepływu płynów w tkankach – mogą one przemieszczać się mniej swobodnie.
• Czasem także zwłóknienia – w przypadku cellulitu włóknistego obserwuje się dodatkowo zaburzenie sieci włókien elastycznych, czyli włókien kolagenu i elastyny, w tkankach łącznych. Zwłóknienie może być bolesne przy dotyku, a cellulit może stać się bardziej utrwalony.

2- Jakie miejsce ma plank w rutynie?

Przejdźmy do planku. Jego główną cechą jest to, że wykonuje się go izometrycznie, czyli jest wynikiem świadomego napięcia mięśnia bez wykonywania ruchu. Plank jest więc ćwiczeniem statycznym. Dzięki temu wzmacnia wiele mięśni i stanowi świetne przygotowanie ciała do bardziej dynamicznej aktywności sportowej.

Jednak aby zadbać o wygląd skóry, lepiej postawić na bardziej dynamiczną aktywność niż same sesje planku. Owszem, plank ma swoje miejsce w rutynie sportowej, ponieważ wymaga wytrwałego wysiłku i prawdziwej koncentracji na postawie. Pozostaje jednak ćwiczeniem statycznym, w którym ciało pracuje bez wykonywania kolejnych ruchów, w przeciwieństwie do bardziej rytmicznych i zróżnicowanych dyscyplin. Co więcej, plank to bardziej ćwiczenie przygotowawcze niż aktywność pozwalająca wykonywać intensywny i rytmiczny trening cardio. Z tego pierwszego powodu rozsądniej jest łączyć plank z treningiem wytrzymałościowym, aby stworzyć bardziej kompletną rutynę.

Ponadto cellulit jest między innymi związany z zatrzymywaniem wody w tkankach, co może wpływać na wygląd skóry. Plank nie zastępuje bardziej dynamicznej aktywności, ponieważ jest ćwiczeniem całkowicie statycznym. Aby uzupełnić ćwiczenia i nie pozostawać w bezruchu przez cały dzień, warto ruszać się na co dzień. To właśnie dlatego kobietom chętnie zaleca się chodzenie i pływanie. Ruch wnosi w ten sposób różnorodność i rytm do Twojej rutyny sportowej.

Z tego powodu warto łączyć plank z innymi formami ruchu, zamiast ograniczać się wyłącznie do tego ćwiczenia.

Co robić oprócz sesji planku w kontekście cellulitu?

Każdy cel wymaga własnej metody. Aby zadbać o swoją sylwetkę, nic nie zastąpi regularności. Oprócz sesji planku warto uprawiać sport wytrzymałościowy. Masz tu naprawdę szeroki wybór: Zumba, pływanie, orbitrek, wioślarz, bieganie… Wybierz sport wytrzymałościowy, który sprawia Ci przyjemność, i ćwicz 2–3 razy w tygodniu podczas dłuższych sesji.

Poza tym zdecydowanie warto zadbać o swoją dietę. Sól, cukier i tłuszcze nasycone to składniki, które warto ograniczać w codziennym jadłospisie. Warto postawić na zróżnicowaną dietę (owoce, warzywa, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, węglowodany złożone, chude białko) oraz domowe posiłki, bo to część zdrowego stylu życia.

Na koniec, aby uzupełnić swoją rutynę, pomyśl o masażach i ukierunkowanej pielęgnacji. Nasz zestaw Maxi antycellulitowy to kompleksowy zestaw do codziennej pielęgnacji skóry. Zawiera:

• Nasz peeling antycellulitowy, przeznaczony do delikatnego złuszczania skóry i przygotowania jej do dalszej pielęgnacji antycellulitowej.
• Specjalne olejki do pielęgnacji skóry z cellulitem: olejek do masażu, wzbogacony bromelainą z ananasa, oraz olejek do codziennych masaży antycellulitowych (sprawdź, czy masaż antycellulitowy jest skuteczny).
• Niezbędne akcesoria, w tym bestsellerowa bańka antycellulitowa do domowego masażu rolującego oraz masażer do skórki pomarańczowej, który można wykorzystać podczas masażu.
• Nasz krem do pielęgnacji skóry z cellulitem, wzbogacony kawą i zieloną kawą, cenionymi za zawartość kofeiny.
• Dwa programy wsparcia, które pomogą Ci konsekwentnie realizować codzienną rutynę.

Daj sobie czas i zachowaj regularność w swojej rutynie. Nie oczekuj zmian z dnia na dzień – pielęgnację warto stosować konsekwentnie. Podsumowując, warto pamiętać, że:

• Plank – tak, ale koniecznie w połączeniu z bardziej dynamiczną aktywnością.
• Zbilansowany sposób odżywiania na co dzień.
• Pielęgnacja antycellulitowa z zestawu.

Powiązane artykuły

• Cellulit po 60. roku życia – jak zmniejszyć jego widoczność?
• Waterbike a cellulit: czego można się spodziewać?
• Gym antycellulitowy: 10 ćwiczeń, które warto wdrożyć!

Przydatne kategorie: Sposoby na cellulit, Cellulit.