À moins de vivre dans une grotte, vous avez forcément constaté un engouement grandissant pour la pratique du gainage. C’est bien simple, les réseaux sociaux ne parlent que de cet exercice sportif – vidéos, challenges, routines sportives conseillées… Mais au fait, le gainage a-t-il sa place dans une routine pour prendre soin de sa peau ? Petit zoom sur cette pratique fitness au succès indéniable…
Qu’est-ce que le gainage ?
Le gainage est un type d’exercice d’entraînement physique, qui sert principalement à renforcer certains muscles : abdominaux, dorsaux, mais aussi parfois glutéaux (fessiers) et muscles des cuisses (particulièrement les quadriceps). L’exercice le plus classique est sans nul doute la planche, qui consiste à se positionner face au sol, en appui sur les pointes des pieds et les avant-bras, coudes posés sur le sol. Lorsque l’exercice de gainage est bien réalisé, le corps est aligné dans un même axe et les muscles sont rassemblés. Au demeurant, il existe d’autres exercices de gainage, comme la planche latérale, la chaise ou encore certaines postures de yoga ou de Pilates.
Le gainage a-t-il un intérêt face à la cellulite ?
1- Petit zoom préalable sur la cellulite
Avant de répondre à cette question, faisons un petit rappel sur ce qu’est exactement la cellulite. La lipodystrophie superficielle (petit nom médical de la cellulite) est une affection bénigne des tissus, touchant une très large majorité des femmes (90%). Elle est la conséquence d’une accumulation de graisse et d’eau au niveau de l’hypoderme. Elle donne à la peau une apparence bosselée, communément nommée la peau d’orange. Elle est donc la résultante :
- D’une surcharge et d’une multiplication adipocytaire – les adipocytes, cellules adipeuses sous-cutanées, sont hypertrophiées, si bien qu’elles déforment les couches inférieures de l’épiderme. Pour autant, cette déformation est visible au niveau de la surface de la peau.
- D’une rétention d’eau sous-cutanée – le réseau veino-lymphatique est comprimé par des tissus conjonctifs « déformés », si bien que les fluides vitaux (sang, lymphe, eau) ne circulent plus correctement.
- D’un réseau veino-lymphatique un peu plus paresseux – les fluides y circulent moins facilement.
- Parfois, d’une fibrose – en cas de cellulite fibreuse, on constate en plus une désorganisation du réseau élastique (fibres de collagène et d’élastine) des tissus conjonctifs. La fibrose est douloureuse à la palpation et donne à la cellulite un caractère incrusté.
2- Le gainage, quelle place dans la routine ?
Venons-en au gainage. Sa principale caractéristique est qu’il se réalise en isométrie, c’est-à-dire qu’il est le résultat d’une contraction volontaire du muscle, sans production de mouvement. Le gainage est donc un exercice statique. Ainsi il permet de renforcer de nombreux muscles et constitue une préparation optimale du corps en vue d’une pratique sportive plus dynamique.
Mais pour prendre soin de l’aspect de la peau, mieux vaut miser sur une activité plus dynamique que de simples séances de gainage. Certes, le gainage a toute sa place dans une routine sportive, dans le sens où il demande un effort soutenu et une vraie concentration sur la posture. Cependant, il reste un exercice statique, où le corps travaille sans enchaîner de mouvements, à la différence des sports plus rythmés et plus variés. En outre, le gainage est plus un exercice préparatoire qu’un exercice permettant de pratiquer un entraînement cardio intense et rythmé. Aussi, pour cette première raison, il semble plus judicieux d’associer le gainage à un exercice d’endurance, pour une routine plus complète.
En outre, la cellulite est entre autres liée, comme on l’a vu précédemment, à un réseau veino-lymphatique plus paresseux (compression des vaisseaux), associé à la rétention d’eau dans les tissus. Le gainage se pratique sans aucun déplacement, puisqu’il est un exercice purement statique. Pour compléter sa pratique et ne pas rester immobile toute la journée, il est conseillé de bouger au quotidien. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle on conseille volontiers aux femmes de marcher et de nager. Le mouvement apporte ainsi de la variété et du rythme à votre routine sportive.
Pour cette raison, il est totalement erroné de croire qu’on peut éradiquer sa cellulite en s’astreignant simplement à des exercices de gainage.
Que faire en complément de ses séances de gainage face à la cellulite ?
À chaque objectif, sa méthode. Pour prendre soin de sa silhouette, rien ne vaut la régularité. En plus de vos séances de gainage, il semble indispensable de pratiquer un sport d’endurance. Pour ce faire, vous avez l’embarras du choix : Zumba, natation, vélo elliptique, rameur, course à pied… Choisissez un sport d’endurance qui vous plaît, et pratiquez-le 2 à 3 fois par semaine, sur des séances longues.
Par ailleurs, il est vivement conseillé de prendre soin de son alimentation. Sel, sucre et graisses saturées sont à limiter dans son bol alimentaire. En misant sur une alimentation variée (fruits, légumes, produits laitiers pauvres en MG, glucides complexes, protéines maigres) et des repas préparés à la maison, on adopte une hygiène de vie équilibrée, qui complète utilement sa routine.
Enfin, pour compléter votre routine, pensez aux massages et aux soins ciblés ! Notre Pack Maxi Anti-Cellulite est une routine complète pour prendre soin de sa peau au quotidien. Il contient :
- Notre Gommage Cellulite, pour une exfoliation douce de la peau, une préparation adéquate pour recevoir tous les soins anti-cellulite.
- Nos huiles spéciales cellulite, à savoir l’Huile de Douche (enrichie en broméline d’ananas) et l’Huile de Massage (pour vos massages anti-cellulite quotidiens).
- Nos accessoires indispensables, qu’il s’agisse de notre best-seller, la petite Ventouse (palper-rouler maison), ou du Masseur Peau d’Orange (pour accompagner vos massages).
- Notre Crème Cellulite Cryo, doublement enrichie en café et café vert, connus pour leur teneur élevée en caféine.
- Deux coachings, pour vous accompagner au quotidien dans votre routine anti-cellulite !
Six soins pour une routine anti-cellulite complète, de la douche au coucher
- La Ventouse Anti-Cellulite et le Masseur Peau d'Orange : le palper-rouler et le pétrissage, 3 minutes par zone
- L'Huile Massage Cellulite bi-phase fait glisser les accessoires, et l'Huile de Massage Douche prend le relais sous la douche
- Le Gommage Cellulite deux à trois fois par semaine, la Crème Cellulite Nuit chaque soir
Donnez-vous du temps et soyez régulière dans votre routine. Donc, pour résumer :
- Le gainage oui, mais accompagné d’une séance de sport plus dynamique.
- Une alimentation équilibrée au quotidien.
- Les soins anti-cellulite du pack.
