A menos que vivas en una cueva, seguro que has notado el furor creciente por los ejercicios de isometría y, en especial, la plancha. Las redes sociales no hablan de otra cosa: vídeos, retos, rutinas deportivas… Pero ¿tiene la plancha su lugar en una rutina para cuidar la piel? Un vistazo a esta práctica fitness de éxito indiscutible…
¿Qué es el ejercicio de plancha?
La plancha es un tipo de ejercicio de entrenamiento físico que sirve principalmente para fortalecer ciertos músculos: abdominales, dorsales y, a veces, también los glúteos y los músculos de los muslos (especialmente los cuádriceps). El ejercicio más clásico es sin duda la plancha frontal, que consiste en colocarse boca abajo, apoyado en las puntas de los pies y los antebrazos, con los codos en el suelo. Cuando se realiza correctamente, el cuerpo queda alineado en un mismo eje y los músculos permanecen contraídos. Existen además otras variantes, como la plancha lateral, la silla o ciertas posturas de yoga o de Pilates.
¿Es eficaz la plancha contra la celulitis?
1- Un repaso previo sobre la celulitis
Antes de responder a esta pregunta, recordemos brevemente qué es exactamente la celulitis. La lipodistrofia superficial (nombre médico de la celulitis) es una afección benigna de los tejidos que afecta a una amplísima mayoría de mujeres (90%). Es consecuencia de una acumulación de grasa y agua en la hipodermis. Da a la piel un aspecto irregular, conocido popularmente como piel de naranja. Es el resultado de:
- Una sobrecarga y multiplicación adipocitaria: los adipocitos, células grasas subcutáneas, se hipertrofian y deforman las capas inferiores de la epidermis, lo que acaba siendo visible en la superficie de la piel.
- Una retención de líquidos subcutánea: la red veno-linfática queda comprimida por tejidos conjuntivos «deformados», de modo que los fluidos (sangre, linfa, agua) dejan de circular correctamente.
- Una red veno-linfática algo más perezosa, en la que los fluidos circulan con menos facilidad.
- En ocasiones, una fibrosis: en caso de celulitis fibrosa, se observa además una desorganización de la red elástica (fibras de colágeno y elastina) de los tejidos conjuntivos. La fibrosis confiere a la celulitis un aspecto más marcado.
2- La plancha, ¿realmente anticelulítica?
Vayamos a la plancha. Su principal característica es que se realiza en isometría, es decir, es el resultado de una contracción voluntaria del músculo sin producción de movimiento. La plancha es, por tanto, un ejercicio estático. Permite fortalecer numerosos músculos y constituye una preparación óptima del cuerpo para una práctica deportiva más dinámica.
Pero, para cuidar el aspecto de la piel, conviene apostar por una actividad más dinámica, antes que por simples sesiones de plancha. Cierto es que la plancha tiene su lugar en una rutina deportiva, ya que exige un esfuerzo sostenido y una verdadera concentración en la postura. Sin embargo, sigue siendo un ejercicio estático, en el que el cuerpo trabaja sin encadenar movimientos, a diferencia de otros deportes más rítmicos y variados. Además, la plancha es más un ejercicio preparatorio que un ejercicio que permita realizar un entrenamiento cardio intenso y rítmico. Por esta primera razón, parece más acertado combinar la plancha con ejercicio de resistencia, para lograr una rutina más completa.
Por otro lado, la celulitis se relaciona también, como hemos visto, con una red veno-linfática más perezosa, asociada a la retención de líquidos en los tejidos. La plancha se practica sin ningún desplazamiento, ya que es un ejercicio puramente estático. Para completar la práctica y no pasar el día inmóvil, se aconseja moverse a diario. De hecho, a menudo se anima a las mujeres a caminar y a nadar. El movimiento aporta así variedad y ritmo a tu rutina deportiva.
Por esta razón, es un error pensar que la plancha, por sí sola, basta para cuidar el aspecto de la celulitis.
¿Qué hacer además de las sesiones de plancha frente a la celulitis?
A cada objetivo, su método. Para cuidar la silueta, nada supera a la constancia. Junto a tus sesiones de plancha, parece imprescindible practicar un deporte de resistencia. Para ello, tienes donde elegir: Zumba, natación, bicicleta elíptica, remo, running… Elige un deporte de resistencia que te guste y practícalo 2 o 3 veces por semana en sesiones largas.
Además, cuidar la alimentación es muy recomendable. Conviene moderar el consumo de sal, azúcar y grasas saturadas. Apostar por una alimentación variada y equilibrada (frutas, verduras, lácteos bajos en grasa, hidratos de carbono complejos, proteínas magras) y por comidas preparadas en casa forma parte de unos hábitos de vida saludables, que complementan muy bien tu rutina.
Por último, ¡no olvides los masajes ni los tratamientos específicos para completar tu rutina! Nuestro Pack Maxi Anticelulítico es una rutina completa para cuidar la piel a diario. Incluye:
- Nuestro Exfoliante Celulitis, para una exfoliación suave de la piel, una preparación ideal para recibir todos los tratamientos anticelulíticos.
- Nuestros aceites especiales anticelulíticos: Aceite de Ducha (enriquecido con bromelina de piña) y Aceite de Masaje (para tus masajes anticelulíticos diarios).
- Nuestros accesorios imprescindibles: nuestro superventas, la pequeña Ventosa (masaje de pellizco y rodillo en casa), y el Masajeador Piel de Naranja (para acompañar tus masajes).
- Nuestra Crema Celulitis Cryo, doblemente enriquecida con café y café verde, conocidos por su alto contenido en cafeína.
- Dos guías de coaching para acompañarte a diario en tu rutina anticelulítica.
Date tiempo y sé constante con tu rutina: la regularidad es la clave de cualquier cuidado. ¿Y tú, a qué esperas para empezar? En resumen:
- La plancha sí, pero siempre acompañada de una sesión de deporte más dinámica.
- Una alimentación equilibrada en el día a día.
- Los tratamientos anticelulíticos del pack.
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