A menos que viva completamente desligada do mundo, certamente já reparou no entusiasmo crescente em torno dos exercícios de prancha abdominal. As redes sociais não falam de outra coisa – vídeos, desafios, rotinas desportivas… Mas afinal, a prancha abdominal tem lugar numa rotina para cuidar da pele? Pequeno zoom sobre esta prática fitness de sucesso inegável…
O que é a prancha abdominal?
A prancha abdominal é um tipo de exercício de treino físico que serve principalmente para fortalecer certos músculos: abdominais, dorsais, mas também, por vezes, glúteos (nádegas) e músculos das coxas (particularmente os quadríceps). O exercício mais clássico é, sem dúvida, a prancha, que consiste em posicionar-se de frente para o chão, apoiada nas pontas dos pés e nos antebraços, com os cotovelos pousados no chão. Quando o exercício é bem executado, o corpo fica alinhado num mesmo eixo e os músculos estão contraídos. Existem ainda outros exercícios de prancha, como a prancha lateral, a cadeira ou mesmo certas posturas de ioga ou de Pilates.
A prancha abdominal tem interesse face à celulite?
1- Pequeno lembrete sobre a celulite
Antes de responder a esta questão, façamos um breve resumo sobre o que é exatamente a celulite. A lipodistrofia superficial (nome médico da celulite) é uma alteração benigna dos tecidos que afeta a grande maioria das mulheres (90%). É a consequência de uma acumulação de gordura e água ao nível da hipoderme. Confere à pele um aspeto irregular, comummente chamado pele de laranja. É, portanto, o resultado de:
- Uma sobrecarga e multiplicação adipocitária – os adipócitos, células adiposas subcutâneas, ficam hipertrofiados, deformando as camadas inferiores da epiderme. Esta deformação torna-se visível à superfície da pele.
- Uma retenção de líquidos subcutânea – a rede venolinfática fica comprimida por tecidos conjuntivos «deformados», fazendo com que os fluidos (sangue, linfa, água) deixem de circular corretamente.
- Uma rede venolinfática um pouco mais preguiçosa – os fluidos movimentam-se nela com menos facilidade.
- Por vezes, uma fibrose – em caso de celulite fibrosa, constata-se ainda uma desorganização da rede elástica (fibras de colagénio e elastina) dos tecidos conjuntivos. A fibrose é dolorosa à palpação e confere à celulite um caráter incrustado.
2- A prancha abdominal, que lugar na rotina?
Vamos ao que interessa: a prancha abdominal. A sua principal característica é que se realiza em isometria, ou seja, resulta de uma contração voluntária do músculo sem produção de movimento. A prancha é, portanto, um exercício estático. Permite fortalecer numerosos músculos e constitui uma preparação ideal do corpo para uma prática desportiva mais dinâmica.
Mas, para cuidar do aspeto da pele, mais vale apostar numa atividade mais dinâmica do que em simples sessões de prancha. Claro que a prancha tem o seu lugar numa rotina desportiva, na medida em que exige um esforço contínuo e uma verdadeira concentração na postura. No entanto, continua a ser um exercício estático, em que o corpo trabalha sem encadear movimentos, ao contrário dos desportos mais ritmados e variados. Além disso, a prancha é mais um exercício preparatório do que um exercício que permite praticar um treino cardio intenso e ritmado. Por esta razão, parece mais sensato associar a prancha a um exercício de resistência, para uma rotina mais completa.
Além disso, a celulite está também associada, como vimos anteriormente, a uma rede venolinfática mais preguiçosa (compressão dos vasos), ligada à retenção de líquidos nos tecidos. A prancha pratica-se sem qualquer deslocação, uma vez que é um exercício puramente estático. Para complementar a prática e não ficar imóvel o dia todo, é aconselhável mexer-se no dia a dia. É aliás por isso que se recomenda muitas vezes caminhar e nadar. O movimento traz, assim, variedade e ritmo à sua rotina desportiva.
Por esta razão, a prancha, sozinha, não basta para cuidar do aspeto da celulite.
O que fazer em complemento das sessões de prancha face à celulite?
A cada objetivo, o seu método. Para cuidar da silhueta, nada supera a regularidade. Além das suas sessões de prancha, parece indispensável praticar um desporto de resistência. Para isso, tem muitas opções à escolha: Zumba, natação, bicicleta elíptica, remo, corrida… Escolha um desporto de resistência de que goste e pratique-o 2 a 3 vezes por semana, em sessões longas.
Além disso, é altamente recomendável cuidar da alimentação. Sal, açúcar e gorduras saturadas são elementos a consumir com moderação. Apostando numa alimentação variada (frutas, legumes, laticínios pobres em gordura, hidratos de carbono complexos, proteínas magras) e em refeições preparadas em casa, adota-se uma higiene de vida equilibrada no dia a dia, que complementa bem a sua rotina.
Por fim, para completar a sua rotina, pense nas massagens e nos cuidados direcionados! O nosso Pack Maxi Anti-Celulite é uma rotina completa para cuidar da pele no dia a dia. Contém:
- O nosso Esfoliante Celulite, para uma esfoliação suave da pele – uma preparação adequada para receber todos os cuidados anti-celulite.
- Os nossos óleos especiais celulite, nomeadamente o Óleo de Duche (enriquecido com bromelaína de ananás) e o Óleo de Massagem (para as suas massagens anti-celulite diárias).
- Os nossos acessórios indispensáveis, como o nosso best-seller, a pequena Ventosa (palpação-rolamento em casa), e o Massajador Pele de Laranja (para acompanhar as suas massagens).
- O nosso Creme Celulite Cryo, duplamente enriquecido com café e café verde, conhecidos pelo seu elevado teor em cafeína.
- Dois programas de coaching, para a acompanhar no dia a dia na sua rotina anti-celulite!
Dê tempo a si mesma: seja regular na sua rotina com o Pack Maxi e cuide da pele das coxas e nádegas no dia a dia. Em resumo:
- A prancha abdominal sim, mas acompanhada de uma sessão de desporto mais dinâmica.
- Uma alimentação equilibrada no dia a dia.
- Os cuidados anti-celulite do pack.
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