Pomáhá plank při celulitidě?

Pokud nežijete v jeskyni, určitě jste si všimli rostoucí obliby cvičení planku. Je to jednoduché: sociální sítě mluví prakticky jen o tomto sportovním cviku – videa, výzvy, doporučené tréninkové rutiny… Ale má plank vlastně své místo v rutině péče o pokožku? Podívejme se blíže na tuto fitness metodu s nepopiratelným úspěchem…

Co je plank?

Plank je typ posilovacího cvičení, které slouží hlavně ke zpevnění určitých svalových partií: břišních svalů, zádových svalů, někdy ale také hýžďových svalů (hýždí) a svalů stehen (především kvadricepsů). Nejznámějším cvikem je bezpochyby klasické prkno: jste obličejem k zemi, opíráte se o špičky nohou a o předloktí, lokty máte položené na podložce. Při správném provedení je tělo v jedné linii a svaly jsou zpevněné. Kromě toho existují i další varianty, například boční prkno, „židlička“ nebo některé pozice z jógy či pilates.

Má plank smysl v souvislosti s celulitidou?

1- Nejprve krátce o celulitidě

Než na tuto otázku odpovíme, připomeňme si stručně, co vlastně celulitida je. Povrchová lipodystrofie (odborný název celulitidy) je nezávažná změna tkání, která se týká velké většiny žen (90 %). Vzniká hromaděním tuku a vody v podkožní vrstvě (hypodermis). Pokožce dodává hrbolatý vzhled, kterému se běžně říká pomerančová kůže. Je tedy výsledkem:

• Nadměrného hromadění a množení tukových buněk – adipocyty, tedy podkožní tukové buňky, jsou zvětšené natolik, že deformují spodní vrstvy kůže. Tato deformace je pak patrná i na jejím povrchu.
• Zadržování vody v podkoží – žilně-lymfatická síť je stlačena „zdeformovanými“ pojivovými tkáněmi, takže tekutiny (krev, lymfa, voda) v ní neproudí tak, jak by měly.
• Pomalejší žilně-lymfatické sítě – tekutiny v ní proudí hůře.
• Někdy i fibrózy – u fibrotické celulitidy je navíc narušená elastická síť (kolagenová a elastinová vlákna) pojivových tkání. Fibróza je bolestivá na dotek a celulitida pak působí jako „usazená“.

2- Jaké místo má plank v rutině?

Přejděme k planku. Jeho hlavní charakteristikou je, že se provádí izometricky, tedy jde o výsledek vědomé svalové kontrakce bez pohybu. Plank je tedy statické cvičení. Díky tomu pomáhá posílit mnoho svalů a představuje optimální přípravu těla na dynamičtější sportovní aktivitu.

Pokud ale chcete pečovat o vzhled pokožky, je lepší vsadit na dynamičtější aktivitu než jen na samotné série planku. Plank má sice ve sportovní rutině své místo, protože vyžaduje vytrvalé úsilí a skutečné soustředění na držení těla. Stále však jde o statické cvičení, při kterém tělo pracuje bez navazujících pohybů, na rozdíl od rytmičtějších a pestřejších sportů. Plank je navíc spíš přípravným cvikem než cvičením, které umožňuje intenzivní a rytmický kardio trénink. Už z tohoto prvního důvodu dává větší smysl kombinovat plank s vytrvalostním pohybem, aby byla vaše rutina ucelenější.

Celulitida je navíc, jak jsme už viděli, mimo jiné spojena s pomalejší žilně-lymfatickou sítí (stlačením cév), která souvisí se zadržováním vody v tkáních. Plank se provádí zcela bez přesunu, protože jde o čistě statické cvičení. Abyste cvičení doplnili a nezůstávali celý den bez pohybu, je dobré se hýbat každý den. I proto se ženám často doporučuje chodit a plavat. Pohyb tak do vaší sportovní rutiny vnese pestrost a rytmus.

Z tohoto důvodu samotné cvičení planku jako jediná součást rutiny nestačí.

Co zařadit ke cvičení planku, když řešíte celulitidu?

Každý cíl si žádá svou metodu. Při péči o postavu nic nenahradí pravidelnost. Ke cvičení planku je proto dobré přidat i vytrvalostní sport. Možností máte spoustu: zumba, plavání, eliptický trenažér, veslovací trenažér, běh… Vyberte si vytrvalostní sport, který vás baví, a věnujte se mu 2 až 3krát týdně v delších trénincích.

Zároveň je velmi důležité pečovat i o svůj jídelníček. Sůl, cukr a nasycené tuky patří mezi věci, které je vhodné z jídelníčku omezit. Vyplatí se vsadit na vyváženou a pestrou stravu (ovoce, zelenina, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, komplexní sacharidy, libové bílkoviny) a domácí jídla jako součást vyváženého životního stylu, který vaši rutinu vhodně doplní.

A nakonec: pro ucelenou rutinu nezapomeňte na masáže a cílenou péči! Náš Pack Maxi Anti-Cellulite je ucelená rutina, jak každý den pečovat o pokožku. Obsahuje:

• Náš Peeling proti celulitidě, pro jemnou exfoliaci pokožky – ideální přípravu před další anticelulitidní péčí.
• Naše speciální oleje proti celulitidě, a to sprchový olej (obohacený o bromelain z ananasu) a masážní olej (pro vaše každodenní anticelulitidní masáže).
• Naše nezbytné doplňky, ať už jde o náš bestseller, malou vakuovou baňku (domácí podtrhávací masáž), nebo masážní váleček na pomerančovou kůži (jako doplněk vašich masáží).
• Náš krém na celulitidu Cryo, dvojitě obohacený o kávu a zelenou kávu, známé svým vysokým obsahem kofeinu.
• Dva koučinky, které vás budou každý den podporovat ve vaší rutině zaměřené na celulitidu!

Dejte si čas a buďte ve své rutině pravidelná. Stručně řečeno:

• Plank ano, ale ideálně v kombinaci s dynamičtějším sportem.
• Vyvážený jídelníček každý den je základ.
• A k tomu anticelulitidní péče z balíčku.

Související články

• Waterbike a celulitida: co o této aktivitě vědět
• Cvičení na kolena a lýtka: dřepy, výpady a sed u zdi
• Vibrační platforma: je účinná na celulitidu?

Užitečné kategorie: Anticelulitidová řešení.