Twoim małym kompleksem jest zbyt wzdęty brzuch? Istnieją proste sposoby, aby poczuć się bardziej komfortowo, korzystając wyłącznie z naturalnych rozwiązań. Dziś przedstawiamy 6 podstawowych wskazówek, które pomogą Ci wreszcie cieszyć się uczuciem płaskiego i lekkiego brzucha!
Wskazówka 1: zwróć uwagę na dietę
Nadmiar tkanki tłuszczowej, zatrzymanie wody… Wzdęty brzuch może mieć mnóstwo przyczyn! Pierwszym krokiem jest dostosowanie diety i picie odpowiedniej ilości wody. Postaw na urozmaiconą dietę z owocami, warzywami, przyprawami i chudym mięsem (zajrzyj też do naszego zestawienia produktów na lato). Unikaj natomiast zbyt dużych ilości produktów skrobiowych, czerwonego mięsa i nabiału.
A co z herbatami i naparami?
Filiżanka ciepłej herbaty lub naparu to jeden z drobnych, lubianych rytuałów komfortu, gdy czujesz się wzdęta. Ich dodatkowa zaleta: wliczają się do ilości wody wypijanej w ciągu dnia, a rośliny możesz dobierać według własnych upodobań. W ciąży lub w trakcie leczenia zapytaj o zdanie lekarza.
Stworzyliśmy 20-dniowy Program Detoks z 3 herbatami i naparami z roślin.
Trzy filiżanki dziennie, z roślinami, które przyczyniają się do funkcji trawiennych
- Rano Herbata na Utratę Wagi: mięta pieprzowa przyczynia się do funkcji trawiennych, perz wnosi swoją łagodność
- Po południu Herbata Spalająca Tłuszcz zamiast kawy: zielona herbata wnosi swoją roślinną nutę, a yerba mate swoją ziołową nutę
- Wieczorem Napar Detoks bez teiny: hibiskus wnosi swoją kwaskową nutę, a wiązówka błotna swój kwiatowy akcent
Wskazówka 2: wybierz odpowiednie aktywności
Oprócz sesji wzmacniania mięśni wykonuj także kilka ukierunkowanych ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha. Kilka przykładów znajdziesz, klikając tutaj.
A jeśli chodzi o cardio – ruszaj się regularnie! Możesz wybrać na przykład pływanie, bieganie, boks albo zumbę. Wykonuj co najmniej 3 treningi cardio tygodniowo i chodź jak najwięcej, aby na co dzień być w ruchu!
Wskazówka 3: masuj brzuch
Czy wiesz? Twoja bańka Cellublue może być stosowana także na brzuch. Oprócz pielęgnacji skóry dotkniętej cellulitem to akcesorium pozwala wykonać masaż tej okolicy. Pamiętaj, aby dobrze natłuścić cały ten obszar uzupełniającym olejkiem do masażu, a następnie wykonaj masaż.
Możesz obejrzeć nasze wideo, aby poznać właściwe ruchy. Każdy obszar należy masować bańką przez 5 minut! Przy regularnym stosowaniu skóra będzie wyglądać na gładszą. Metoda Cellublue została pomyślana jako prosty rytuał pielęgnacyjny, także dla okolic talii.
Jak stosować bańkę Cellublue na brzuch?
Bańkę Cellublue stosuje się na brzuchu tak samo jak na innych partiach ciała: dobrze natłuść całą okolicę olejkiem do masażu, a następnie wykonaj masaż, korzystając z ruchów pokazanych w naszym wideo. Każdy obszar masuj przez 5 minut. Dla większego komfortu pamiętaj, aby przed każdym przesunięciem bańki skóra była dobrze natłuszczona.
Wskazówka 4: oddychaj i zredukuj stres!
Nasz brzuch ma 200 milionów komórek nerwowych, co sprawia, że bywa nazywany „drugim mózgiem”. Czy obecność neuronów za ścianą jamy brzusznej może wyjaśniać, dlaczego nasz brzuch reaguje na najmniejsze zmartwienie i zmienia się wraz z naszym nastrojem? Aby lepiej czuć się we własnym brzuchu, warto głęboko oddychać i medytować. Dlaczego?
-
Ponieważ oddychanie brzuszne angażuje mięśnie brzucha w głębi: praktykując głęboki oddech, angażujesz cały pas mięśni brzucha. Pracuje przy tym zarówno mięsień prosty brzucha, jak i mięsień poprzeczny.
-
Ponieważ oddychanie połączone z medytacją pomaga się odstresować. A przewlekły stres może wpływać na jakość snu… i masę ciała!
-
Ponieważ spokojne oddychanie brzuchem to prawdziwa chwila relaksu. Przeczytaj też nasz artykuł o tym, czym jest wzdęty brzuch.
Wskazówka 5: zainteresuj się probiotykami
„Probio” co? Probiotyki! Nasz układ trawienny tworzy mikrobiotę: przyjazną populację bakterii, właściwą dla każdego z nas, która pomaga trawić to, co jemy. Zdarza się jednak, że mikrobiota zostaje osłabiona przez choroby lub leczenie farmakologiczne.
Jeśli więc chcesz zadbać o urozmaicony jadłospis, dlaczego nie zainteresować się probiotykami? Znajdziesz je w codziennej diecie: to żywe mikroorganizmy naturalnie obecne w niektórych produktach fermentowanych. Wystarczy dodać do jadłospisu produkty takie jak niepasteryzowany ocet jabłkowy, jogurty, kefir, kombucha czy tempeh. Żaden produkt sam w sobie nie sprawi, że wzdęty brzuch zniknie, ale urozmaicanie jadłospisu produktami fermentowanymi w ciągu tygodnia to dobry i prosty nawyk.
Wskazówka 6: pij, jeszcze więcej i regularnie!
Powtarzamy to bez końca: odpowiednie nawodnienie jest ważne. Ciało składa się średnio w 65% z wody… Twój brzuch, tak jak reszta ciała, potrzebuje wody, aby prawidłowo funkcjonować.
-
Jeśli masz skłonność do zatrzymywania wody w okolicach brzucha, pamiętaj, by pić regularnie przez cały dzień: odpowiednie nawodnienie to najczęściej 1,5 do 2 litrów wody dziennie, w zależności od wieku, aktywności i temperatury.
-
Nawodnienie, obok urozmaiconej diety, to klasyczna rada przy ospałej pracy jelit. Jeśli zaparcia się utrzymują, porozmawiaj z lekarzem.
-
Wreszcie: jeśli zdarzyły Ci się drobne odstępstwa od rutyny albo Twój styl życia bywa trochę chaotyczny, picie wody zamiast słodkich napojów to prosty sposób, by na co dzień zadbać o siebie.
Jak szybko pozbyć się wzdętego brzucha?
Nie ma jednego rozwiązania, które zadziała od ręki: z wzdętym brzuchem najlepiej radzić sobie, działając na kilku polach jednocześnie. Dostosowanie diety, picie odpowiedniej ilości wody, regularny ruch, masaż brzucha, głęboki oddech i urozmaicanie jadłospisu produktami fermentowanymi to wskazówki omówione w tym artykule. Łącząc je ze sobą, dajesz sobie największą szansę, by na co dzień czuć się lżej. Jeśli dyskomfort się utrzymuje, porozmawiaj z lekarzem.
Jak szybko zmniejszyć wzdęcie brzucha?
Oprócz 6 podstawowych wskazówek warto też więcej chodzić w ciągu dnia. Jeśli wzdęcia wracają mimo zmian w diecie i dbania o nawodnienie, porozmawiaj z lekarzem.
Najczęściej zadawane pytania
Jak szybko pozbyć się wzdętego brzucha?
Nie ma jednego rozwiązania, które zadziała od ręki – najlepiej łączyć kilka codziennych nawyków. Omawiamy je w części „Jak szybko pozbyć się wzdętego brzucha?”.
Jak stosować bańkę Cellublue na brzuch?
Wszystkie kroki – od natłuszczenia skóry olejkiem po ruchy pokazane w naszym wideo – opisujemy w części „Wskazówka 3: masuj brzuch”.
Czego unikać, gdy brzuch jest wzdęty?
Jeśli często czujesz się wzdęta, unikaj zbyt dużych ilości produktów skrobiowych, czerwonego mięsa i nabiału, a postaw na urozmaiconą dietę: owoce, warzywa, przyprawy i chude mięso. Jeśli dyskomfort się utrzymuje, porozmawiaj z lekarzem.
Ile wody pić dziennie?
Najczęściej przyjmuje się około 1,5 do 2 litrów wody dziennie, w zależności od wieku, aktywności i temperatury. Więcej na ten temat znajdziesz w części „Wskazówka 6: pij, jeszcze więcej i regularnie!”.
Gdzie znaleźć probiotyki w diecie?
W produktach fermentowanych. To na przykład jogurty, kefir, kombucha, tempeh czy niepasteryzowany ocet jabłkowy. Żaden produkt sam w sobie nie sprawi, że wzdęty brzuch zniknie: to po prostu element urozmaiconej diety.
Powiązane artykuły
Przydatne kategorie: Wyszczuplanie brzucha.
