Organizm, zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn, ma tendencję do magazynowania tłuszczu na niektórych partiach ciała, w tym w szczególności na brzuchu. Kiedy mamy tendencję do spożywania nadmiernej ilości tłuszczu, w dolnej części brzucha może pojawić się oponka. Często wystaje znad spodni, dlatego wiele osób, a szczególnie wiele kobiet, szuka sposobu, by się jej pozbyć. Oto wskazówki do stosowania na co dzień, jeśli marzysz o bardziej płaskim brzuchu: cardio, dieta, błonnik, pielęgnacja, alkohol, aerobik, masażer i cukier.
Zobacz też: Alkohol a sylwetka: co warto wiedzieć
Oponka na dole brzucha u kobiet
Wałeczek w dolnej części brzucha potocznie nazywamy oponką. Zamiast szukać jednego rozwiązania, warto zmienić kilka nawyków jednocześnie i połączyć wskazówki, które znajdziesz poniżej. Jeśli odczuwasz dyskomfort lub ból albo masz wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem.
Oponka na brzuchu – 8 wskazówek na co dzień
Postaw na cardio
Aby więcej się ruszać, możesz wybrać sporty, które pomagają spalać kalorie. Wśród sportów cardio możesz zdecydować się na spacer, jogging, jazdę na rowerze lub trening cardio.
Wybierz szybki marsz, jogging, jazdę na rowerze lub ogólny trening cardio całego ciała.
Dobrym rozwiązaniem dla Ciebie będzie szybki marsz – to łatwy i dostępny sposób na codzienny ruch. Już 30-minutowy spacer to dobry nawyk. Marsz możesz uzupełnić stretchingiem lub trekkingiem, aby urozmaicić wysiłek albo go zwiększyć. Podobnie jak spacery, jogging i trening cardio to dobre sposoby na ruch. Jeśli będziesz wykonywać te ćwiczenia regularnie, Twoje ciało będzie wykorzystywać więcej energii.
Zdrowa i zbilansowana dieta z mniejszą ilością tłuszczu
Wiemy, że czasami trudno jest walczyć z pokusami, ale warto postawić na zdrową i zbilansowaną dietę. To, co jesz, jest równie ważne jak aktywność fizyczna. Sama aktywność fizyczna nie wystarczy, jeśli pominiesz zdrowe posiłki.
Po pierwsze, margaryny i kremy do smarowania to produkty bogate w tłuszcze i kalorie, dlatego warto sięgać po nie z umiarem. Na co dzień urozmaicaj posiłki i zachowaj równowagę w zakresie spożycia kalorii – dostarczaj ich tyle, ile potrzebuje Twój organizm!
Więcej błonnika
Aby dopasować dietę do swoich potrzeb, warto zasięgnąć porady lekarza specjalisty ds. żywienia lub dietetyka. Jako specjaliści ochrony zdrowia mogą oni zalecić włączenie błonnika do diety. Wzdęcia brzucha mogą mieć różne przyczyny, na przykład złe trawienie lub zaburzenia prawidłowej perystaltyki jelit – w takim przypadku skonsultuj się z lekarzem.
Na co dzień wskazane jest spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Błonnik zawarty w tych produktach daje efekt sytości, co może pomóc ograniczyć chęć podjadania między posiłkami i sięganie po tłuste dania.
Stosuj kosmetyki do pielęgnacji brzucha
Jako uzupełnienie tych nawyków możesz również zdecydować się na specjalistyczne produkty na brzuch. Chłodzący żel ujędrniający brzuch od Cellublue zawiera kompleks inspirowany krioterapią i daje na brzuchu przyjemne uczucie zimna.
Balsam wyszczuplający brzuch na noc nakładasz wieczorem na brzuch, aby zadbać o tę strefę podczas snu.
Dzięki tym dwóm produktom możesz dbać o brzuch zarówno w dzień, jak i w nocy. Oba kosmetyki znajdziesz w naszym zestawie Cel: Płaski brzuch w 21 dni.
Rutyna na brzuch dzień i noc: masażer, olejek, żel krio i krem na noc
- Rano, Żel Sliming Krio Brzuch: natychmiastowy efekt chłodzenia, aplikator dozujący i konsystencja sorbetu
- Masażer Madérothérapie z Olejkiem do masażu Sliming: tonizujący masaż drewniany na brzuch i biodra
- Wieczorem, Krem Sliming Noc Brzuch: lekka, nieklejąca się konsystencja do masażu przed snem
Ogranicz słodkie drinki alkoholowe
Alkohol często wiąże się z odkładaniem się tłuszczu na brzuchu. Spożywając alkohol, możesz zaburzać metabolizm swojego organizmu poprzez szybkie przyswajanie produktu przez wątrobę.
Dlatego lepiej spożywać alkohol z umiarem i zostawiać go na wyjątkowe okazje.
Aerobik, czyli wszechstronna aktywność
Chociaż codzienna aktywność fizyczna i zdrowa dieta pomagają ujędrnić ciało, istnieją dyscypliny, które są bardziej wszechstronne. Jedną z nich jest aerobik – dyscyplina fitness, której rolą jest praca nad kondycją i mięśniami w celu zużycia energii.
Złożony z kilku rytmicznych ćwiczeń aerobik angażuje całe ciało. Możesz na przykład wykonywać 30 minut aerobiku dziennie we własnym tempie i stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń.
Czytaj: Zatrzymanie wody w okolicach brzucha: przyczyny i porady
Stosuj masażer do brzucha
Elektryczny masażer wyszczuplający Cellublue masuje skórę za pomocą wibracji. Używaj go przez 15 minut dziennie, aby masować brzuch, boczki, a także wszystkie inne części ciała.
Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
Ogranicz cukier
Bez wątpienia nasz organizm potrzebuje cukru do funkcjonowania, ale lepiej nie spożywać go w dużych ilościach.
Ogranicz nadmiar cukru w Twojej diecie. Ogranicz słodycze, napoje gazowane i energetyczne, a także soki owocowe. Tego typu napoje nie powinny codziennie znajdować się w Twoim menu.
Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, wybierz zdrowe przekąski, takie jaki suszone owoce – zawierają dużo błonnika, a przy tym są naprawdę słodkie!
A co z boczkami i górną częścią brzucha?
Wałeczki nie zawsze pojawiają się tylko w dolnej części brzucha. Mogą być widoczne także po bokach, jako tak zwane boczki, albo w górnej części brzucha. Sprawdzą się tu te same nawyki: regularne cardio, aerobik, urozmaicona dieta z miejscem na błonnik, mniej cukru i mniej alkoholu.
Jeśli chodzi o pielęgnację, opisany wyżej elektryczny masażer wyszczuplający Cellublue możesz stosować zarówno na brzuchu, jak i na boczkach. Regularność i cierpliwość to Twoi najlepsi sprzymierzeńcy.
Najczęściej zadawane pytania
Jak pozbyć się oponki z dołu brzucha?
Najlepiej połączyć regularną aktywność fizyczną (szybki marsz, jogging, rower, aerobik), urozmaiconą dietę z miejscem na błonnik oraz ograniczenie cukru i alkoholu. Jeśli chodzi o pielęgnację, tę rutynę mogą uzupełnić chłodzący żel ujędrniający brzuch i balsam wyszczuplający brzuch na noc od Cellublue.
Jak ćwiczyć, żeby pozbyć się oponki?
Sporty cardio, takie jak szybki marsz, jogging, jazda na rowerze czy trening cardio, a także aerobik, pozwalają zużyć więcej energii. Zacznij we własnym tempie, na przykład od 30-minutowego spaceru, a potem stopniowo zwiększaj intensywność. Jeśli masz problemy zdrowotne, przed rozpoczęciem treningów skonsultuj się z lekarzem.
Co jeść, żeby pozbyć się oponki na brzuchu?
Postaw na urozmaiconą i zbilansowaną dietę: pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce i warzywa jako źródło błonnika, a do tego mniej tłustych produktów, takich jak margaryny lub kremy do smarowania. Ogranicz też cukier, słodzone napoje i alkohol. Po porady dopasowane do Twojej sytuacji zgłoś się do lekarza lub dietetyka.
Powiązane artykuły
Przydatne kategorie: Wyszczuplanie brzucha.
