My Body Challenge – Dzień 6

Wyzwanie

To jest Dzień 6 „My Body Challenge”. Jesteś dziś rano w dobrej formie? Zaczynamy!

Jak każdego dnia: nie zapomnij o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i zimnym prysznicu antycellulitowym (opisanym w Dniu 4).

Na śniadanie: Miska musli lub niesłodzonych płatków + banan + świeżo wyciskany sok pomarańczowy.

Na kolację proponujemy przepis na ciasto z tofu i warzywami.

Składniki dla 4 osób:
300 g tofu
20 cl mleka sojowego
1 jajko
2 marchewki
1 papryka
1 cebula
1 gałązka pietruszki
1 łyżeczka imbiru w proszku
1 szczypta mielonej gałki muszkatołowej
Sól, pieprz

Przygotowanie:
Rozgrzej piekarnik do 180 °C.
Obierz marchewki i pokrój je w kostkę. Obierz i drobno posiekaj cebulę.
Umyj paprykę, usuń nasiona i białe błony, a następnie pokrój ją w małą kostkę.
Na patelni podsmaż cebulę, aż stanie się szklista. Dodaj warzywa (paprykę i marchewki) i smaż przez dziesięć minut.
Zmiksuj tofu z całym jajkiem, mlekiem sojowym, ziołami i przyprawami. Dopraw solą i pieprzem.
Wymieszaj warzywa z masą tofu, a następnie przelej całość do nieprzywierającej formy do ciasta.
Piecz przez 40 minut.

Gotowa na dzisiejsze ćwiczenia?

Czy wiesz, że skakanka pomaga w walce z cellulitem?

Oto 8 powodów, dla których warto sięgnąć po skakankę:

1. Skakanie na skakance angażuje wszystkie mięśnie ciała. To kompleksowe ćwiczenie fizyczne.
2. Skakankę ćwiczy się w seriach po 2-3 minuty przez łącznie 15-30 minut. Między seriami przerwy około 20 sekund pozwalają ciału przyzwyczaić się do powtarzających się uderzeń i odzyskać oddech.
3. Podczas sesji ze skakanką nogi są intensywnie zaangażowane. Efekt: łydki się wysmuklają, a uda wzmacniają. Poza nogami aktywowana jest również górna część ciała – każdy skok angażuje mięśnie brzucha i stabilizatory tułowia.
4. Regularne treningi ze skakanką pozwalają szybko wzmocnić nogi, mięśnie grzbietu i brzucha oraz poprawić napięcie mięśniowe – bez nadmiernego przyrostu masy!
5. Ćwiczona regularnie skakanka przynosi, i to bardzo szybko, zaskakujące rezultaty.
6. Czy wiesz, że 15 minut skakania na skakance daje taki sam efekt jak 30 minut joggingu lub 45 minut jazdy na nartach? To dyscyplina znacznie bardziej wymagająca, niż wygląda – wytrzymanie 15 minut bez przerwy to nie lada wyczyn 🙂
7. To ćwiczenie poprawia koordynację, synchronizację i zwinność, a także zwiększa wytrzymałość.
8. Skakankę możesz zabrać wszędzie ze sobą!

Przekonana? Skacz przez 3 minuty bez zatrzymywania się!

Pamiętaj, aby kontrolować oddech i pić wodę po każdym treningu.

CelluBlue

Masz już CelluBlue? Znasz naszą antycellulitową bańkę CelluBlue?

Ten rewolucyjny mały gadżet sprawi, że skuteczna technika masażu palper-rouler stanie się prosta i dostępna w walce z cellulitem. Efekty są widoczne już po zaledwie 3 tygodniach.

Oto reportaż z M6 wyjaśniający zasadę działania:

Aby dowiedzieć się więcej lub złożyć zamówienie: kliknij tutaj

WAZNA INFORMACJA: Wyzwanie jest i pozostanie w 100% bezplatne – żaden zakup nie jest wymagany.
CelluBlue będzie bardzo pomocny za kilka dni przy niektórych ćwiczeniach dotyczących cellulitu, jednak zawsze zostanie zaproponowana manualna alternatywa (nieco dłuższa i mniej skuteczna).
Choć CelluBlue jest bardzo przystępny cenowo, zależy nam, aby wyzwanie było dostępne dla każdego, niezależnie od budżetu.

Extra

Znasz technikę palper-rouler?
To prawdopodobnie najskuteczniejsza technika w walce z cellulitem.
Palper-rouler będzie jednym z kluczowych elementów naszego wyzwania za kilka dni i powinien być wykonywany codziennie, jeśli masz trochę więcej czasu, zacznij już teraz oswajać się z tą techniką, aby zyskać przewagę.

Nauczymy Cię dwóch sposobów wykonywania palper-rouler: z CelluBlue lub dłońmi.

Kliknij poniżej, aby dowiedzieć się więcej:
Technika palper-rouler
Palper-rouler i technika CelluBlue

Etap walidacji

Bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu jest potwierdzanie każdego etapu każdego dnia. Pozwala to trenerowi upewnić się, że nadal poprawnie realizujesz wyzwanie.

Przez Facebook:
-> Przejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!) wybierz publikację z Dnia 6, udostępnij tę publikację, klikając przycisk „Udostępnij” aby zaznaczyć tę ważną zmianę w swojej rutynie, z następującą wiadomością: „Pełna energia ze skakanką!”

Nie zapomnij zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie powiadamia o wszystkich wiadomościach) – wejdź tutaj: defi-2015.cellublue.com

Przez Instagram:
-> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z trenerem?
Przejdź bezpośrednio na konto Instagram trenera i zadaj wszystkie swoje pytania!

Poprzednie dni My Body Challenge