Cześć dziewczyny! To już 4. dzień specjalnego wyzwania Summer ☀ Nadal jesteście z nami? Mamy nadzieję, że jesteście pełne energii, by kontynuować ten tydzień.
Czy wypiłyście już dużą szklankę ciepłej wody z cytryną? To powinno stać się teraz codziennym nawykiem
Plan na dziś: nowe menu, specjalna sesja na pośladki i nowa porada.
Startujemy!
Menu dnia
Śniadanie:
- 1 mus SSA
- 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego
- 1 łyżeczka miodu lub masła
- 1 napar ziołowy
Obiad:
- Krewetki smażone z marchewką i miodem:
- 125 g ugotowanych i obranych krewetek
- 1 marchewka
- Sok z ½ pomarańczy
- 1 łyżeczka musztardy francuskiej
- 1 łyżeczka miodu
- 1 garść migdałów
- 1 gałązka pietruszki
- 1 porcja ryżu jaśminowego
- Deser: 1 kostka czekolady & kilka truskawek
Kolacja:
- Przystawka: 2 plastry wędzonego łososia
- Sałatka z:
- ½ ogórka
- 1 garść pomidorków koktajlowych
- 1 puszka tuńczyka
- Kostki fety
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- Sok z ½ cytryny
- ½ grejpfruta
⭐ Sesja dnia
Oto zestaw 3 prostych ćwiczeń do wykonania bez wychodzenia z domu.
PRZYSIADY SUMO
Aby wykonać to ćwiczenie, ustaw nogi szerzej niż przy klasycznym przysiadzie (stopy powinny być rozstawione szerzej niż barki) i skieruj palce stóp na zewnątrz. Uginaj kolana podczas wdechu, aż pośladki znajdą się blisko podłogi, cały czas trzymając proste plecy. Powoli wypuść powietrze, wracając do pozycji wyjściowej. Napnij pośladki dla optymalnego efektu!
-17%Żel o działaniu chłodzącym, po którym skóra ud jest bardziej jędrna
- Kofeina & Lipothetic®, opatentowany składnik aktywny, w sercu formuły opracowanej z myślą o udach i pośladkach
- Tekstura sorbetu: wchłania się szybciej i przedłuża uczucie świeżości
- Każdego ranka wystarczy porcja wielkości orzecha laskowego na każde udo
Powtórz ćwiczenie 20 razy!
MOSTEK
Przy tym drugim ćwiczeniu połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, kolana ugięte. Stopy powinny być stabilnie oparte o podłoże. Napnij mięśnie brzucha i odepchnij się stopami, unosząc biodra i napinając pośladki. Miednica, uda i kolana powinny tworzyć linię prostą. Opuść biodra, nie odkładając pośladków na podłogę, i powtórz.
Powtórz ćwiczenie 25 razy!
MOSTEK Z WYPROSTOWANĄ NOGĄ
W tym ostatnim ćwiczeniu zasada jest taka sama jak w poprzednim, z tą różnicą, że jedna z nóg musi pozostać wyprostowana.
Wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę.
Wskazówka dnia: Zastosuj strumień zimnej wody
Prysznic możesz zakończyć zimną wodą. Wystarczy skierować strumień zimnej wody na nogi pod koniec prysznica. Ale uwaga, nie byle jak! Najpierw prowadź strumień po zewnętrznej stronie prawej nogi, a następnie po wewnętrznej. Zrób to samo z lewą nogą, a potem z tylną częścią obu nóg. Dokładnie osusz nogi, pocierając je od dołu ku górze.
Potwierdzenie wyzwania
Aby kontynuować to wyzwanie, potwierdź swój dzień u naszej coachki: na naszym Facebooku i/lub na naszym koncie Instagram (@cellublue), zostawiając w komentarzu „Wyzwanie summer: Dzień 4 OK”
Do jutra, dziewczyny!
Powiązane artykuły
- Wyzwanie Summer: Dzień 9
- Summer Challenge: Dzień 10
- Wyzwanie Odchudzające: Dzień 1
- Uda: ćwiczenia, odżywianie i pielęgnacja
- Rutyna pielęgnacji brzucha Cellublue – krok po kroku
- Krągłe pośladki: ćwiczenia, dieta i stylizacje
Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.
-59%Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
-61%Kompletna pielęgnacja ciała na dzień & noc, z gua sha i olejkiem do masażu
- Rano Żele Cryo na Brzuch & Uda: natychmiastowy efekt chłodu i sorbetowa konsystencja
- Wieczorem Kremy Wyszczuplające na Noc na Brzuch & Uda: rozpływająca się, nielepiąca konsystencja do masażu przed snem
- Gua Sha do Ciała z Wyszczuplającym Olejkiem do Masażu o nucie cytrusów: świeży, powolny masaż nóg i brzucha
-17%Żel o chłodzącym działaniu, po którym skóra brzucha jest bardziej jędrna
- Morszczynnik arktyczny, Prosveltyl® & mentol, połączone w formule stworzonej z myślą o brzuchu i biodrach
- Tekstura sorbetu: szybciej się wchłania i przedłuża uczucie świeżości
- 🍃 98,3% składników pochodzenia naturalnego
