6 ultrałatwych sposobów na zrzucenie wagi przed Bożym Narodzeniem

Odliczanie do świąt już się zaczęło. A przecież doskonale wiesz, z czym kojarzy się Boże Narodzenie: obfite rodzinne posiłki, mnóstwo słodkości… i kilka dodatkowych kilogramów. Aby przygotować się do świąt i ograniczyć szkody, oto 6 ultrałatwych sposobów na zrzucenie wagi przed Bożym Narodzeniem.

Wskazówka nr¹: zadbaj o swoją dietę

Powiedzmy to od razu: cuda się nie zdarzają, nawet w okresie świątecznym! Nie schudniesz przed Bożym Narodzeniem bez zmiany sposobu odżywiania. Utrata wagi to w 70% dieta i w 30% aktywność fizyczna. Jednocześnie mała „dieta przedświąteczna” nie powinna być zbyt restrykcyjna, bo grozi to objadaniem się od 24 grudnia do 1^. stycznia!

1- Postaw na sezonowe składniki

Kto powiedział, że zimą je się tylko ziemniaki?

• Wprowadź warzywa do swojego życia : w grudniu królują warzywa korzeniowe. Warto sięgać po pasternak, topinambur, rzepę, seler korzeniowy i marchew, z których przygotujesz pyszne zupy. Korzystaj też z kapust, które można dusić z grzybami. I przygotowuj pyszne sałatki zimowe: endywia, gruszka i orzechy albo roszponka, fenkuł i jabłko Granny.
• Witaminy z owoców : zima wcale nie musi być nudna, jeśli chodzi o owoce. Śmiało sięgaj po cytrusy, granat, jabłka, kaki i kiwi przy każdej okazji. Dają uczucie sytości, są pełne witamin, których zimą szczególnie potrzebujemy, a przy tym nie obciążają jadłospisu. Lepiej wybierać je w całości niż w formie soków. Przygotuj lekkie, a zarazem otulające desery: carpaccio z pomarańczy z anyżem gwiazdkowym, mus jabłkowo-kiwi z cynamonem…
• Ryby : możesz zacząć rozgrzewkę przed świętami, wybierając owoce morza i ryby. Niektóre z nich są szczególnie smaczne o tej porze roku. A dla sylwetki to bardzo dobry wybór! Postaw więc na labraksa, doradę, gładzicę, witlinka i mule, przygotowane na parze, w bulionie lub w papilotach. Kilka aromatycznych ziół, odrobina oliwy z oliwek i gotowe!

A jeśli naprawdę nie masz już pomysłu, co ugotować, zajrzyj do naszego coachingu Objectif – 5 kg : przewodnika z 110 lekkimi przepisami, równie apetycznymi, co prostymi!

2- Dokonuj dobrych wyborów

Adwent to wyjątkowo kuszący czas: kalendarze, czekoladki, kruche ciasteczka… Ale takie podjadanie przez cały grudzień może mocno odbić się na sylwetce po Nowym Roku. Dlatego:

• Jedz do syta, ale w sposób zbilansowany. Twój talerz powinien składać się w jednej czwartej z chudego białka (drób, jajka, rośliny strączkowe, soja), w jednej czwartej z węglowodanów złożonych (pełnoziarniste zboża) i w połowie z warzyw.
• Jedz w spokoju, powoli i dokładnie przeżuwaj. Uczucie sytości pojawi się szybciej, a Ty naturalnie zjesz mniej. Mała wskazówka: odkładaj widelec po każdym kęsie, dzięki czemu będziesz jeść bardziej uważnie.
• Trzymaj się trzech posiłków dziennie. Taki rytm pomaga przetrwać cały dzień bez spadków energii i bez podjadania! A zaraz po jedzeniu umyj zęby: miętowy smak pasty i uczucie „czystych ust” skutecznie zniechęcą Cię do sięgania po bombonierkę!
• Unikaj nadmiaru. Okres świąteczny to zawsze dodatkowa porcja kalorii. Dlatego przed Bożym Narodzeniem unikaj wszystkiego, co może sprzyjać przybieraniu na wadze: dań w sosach, alkoholu, słodyczy, fast foodów, wędlin i serów.

Wskazówka nr²: ruszaj się

OK, przyznajemy. W grudniu jest zimno, szybko robi się ciemno i nie masz ochoty ćwiczyć na zewnątrz. A jednak trzeba się z tym pogodzić: nie schudniesz przed Bożym Narodzeniem, jeśli się nie ruszysz!

• Spaceruj na świeżym powietrzu : wykorzystaj przerwę obiadową, aby pójść na spacer. Idź po pieczywo pieszo i zrób mały objazd tylko dla przyjemności spaceru. Załóż czapkę i wyjdź na zewnątrz — sama albo z towarzystwem (psem, dziećmi, ukochanym). Rześkie powietrze i ruch pomogą Ci poczuć się lżej!
• Wprowadź domową rutynę fitness : całkiem możliwe jest uprawianie sportu w domu. Niektóre ćwiczenia, bardzo proste, nie wymagają żadnego sprzętu. Możesz wykonywać je na dywanie w salonie, z krzesłem albo opierając się o ścianę. Jeśli ćwiczysz regularnie, zawsze możesz wybrać Élastique Fitness, by wysmuklić sylwetkę przed Bożym Narodzeniem!    
• Nie zapominaj o cardio : sporty wytrzymałościowe pozostają najlepszym wyborem, gdy chcesz schudnąć. Bieganie, rower i rolki to idealne aktywności, by zrzucić kilka kilogramów. Zima czy lato — to bez znaczenia, wystarczy odpowiednio się ubrać!

Wskazówka nr³: zachowaj spokój

Grudzień powinien być miesiącem radości. Wykorzystaj ten czas, aby:

• Obniżyć poziom stresu : to wróg szczupłej sylwetki. Stres zwiększa produkcję kortyzolu, hormonu wytwarzanego przez nadnercza. Kortyzol naturalnie występuje w naszym organizmie, ale jego nadmiar może sprzyjać przybieraniu na wadze. Dodatkowo zwiększa ochotę na „comfort food”. Dlatego, jeśli chcesz uniknąć tych drobnych niedogodności i zrzucić wagę przed świętami, czas się odprężyć! Weź kąpiel, poczytaj książkę, zapal świece, pomedytuj… Znajdź swój sposób na rozładowanie napięcia!
• Śpij : sen ma bezpośredni wpływ na koncentrację, energię, stres… i wagę! Słaby sen, zbyt krótkie noce — i cały organizm zaczyna działać gorzej. Odczucie głodu i sytości zostaje zaburzone, ciągle chce Ci się jeść i brakuje Ci energii na cokolwiek. Czas powiedzieć stop! Jeśli chcesz schudnąć, wprowadź rutynę „dobrego snu”: jedz wcześnie i lekko, popijaj naszą Infusion Detox, kładź się spać o stałych porach, śpij co najmniej 7 godzin każdej nocy w ciemnym i chłodnym pokoju… Przyznaj, to wszystko już wiesz!

Wskazówka nr⁴: zadbaj o siebie

A może postawisz na skuteczną rutynę wysmuklającą przed Bożym Narodzeniem? Kosmetyki mogą pomóc Ci stracić kilka centymetrów tu i tam. Nasz Pack Minceur Express został stworzony specjalnie po to, by pomóc Ci wysmuklić sylwetkę w krótkim czasie! Składa się z czterech produktów i dwóch przewodników, aby jak najlepiej wesprzeć Cię w dążeniu do smuklejszej sylwetki. 

• Produkty do brzucha, takie jak Gel Minceur Cryo i Soin Minceur Nuit, pomagają działać na nagromadzoną tkankę tłuszczową w okolicy brzucha, bioder i boczków. Nakładaj Gel Cryo rano, a Soin Minceur wieczorem, aby uzyskać widoczne efekty w 21 dni!
• Produkty do ud, takie jak Gel Cryo Cuisses i Soin Nuit Cuisses, są przeznaczone do pielęgnacji obszarów, na których gromadzi się tkanka tłuszczowa: ud i pośladków. Czysty skład (95% składników pochodzenia naturalnego), łatwa aplikacja, szybkie wchłanianie i efekty po trzech tygodniach. Czego chcieć więcej?

Wskazówka nr⁵: pij wodę

Nie da się tego powtarzać zbyt często: picie wody to pierwszy krok w stronę smuklejszej sylwetki. Przede wszystkim dlatego, że głód bywa po prostu pragnieniem. Czasem mylimy mały głód z potrzebą nawodnienia. Kiedy dopada Cię chęć na przekąskę, wypij dużą szklankę wody… To nie był głód, prawda? Woda pomaga też wspierać naturalne oczyszczanie organizmu. Dlatego zawsze miej przy sobie butelkę wody — w pracy i w domu — jeśli chcesz zrzucić wagę przed Bożym Narodzeniem. Zaczynaj każdy posiłek od dwóch dużych szklanek wody: dzięki temu często zjesz mniej.

A jeśli chcesz urozmaicić sobie napoje albo nie przepadasz za niegazowaną wodą, możesz śmiało sięgnąć po coś innego:

• Herbata i napary – jak nasza Thé Minceur Brûle-Graisses, pyszna i skuteczna!
• Kawa bez cukru — odrobina mleka jest oczywiście dozwolona, najlepiej przed 15:00, aby nie zaburzać snu.
• Domowa detox water – dopraw swoją wodę cytryną, pomarańczą, miętą, ogórkiem albo imbirem, według uznania.
• Buliony – możesz zaczynać każdy posiłek od filiżanki bulionu warzywnego, aby nawodnić organizm i łagodnie przygotować trawienie.

Wskazówka nr⁶: wspomóż się roślinami

Skoro mowa o naparach, warto wiedzieć, że niektóre rośliny są szczególnie pomocne, gdy chcesz zrzucić wagę. Przed Bożym Narodzeniem możesz zrobić kurację fitoterapeutyczną (kapsułki, ampułki, proszek, susz), wybierając rośliny dopasowane do swoich celów.

• Chcesz wspomóc drenaż organizmu? Szypułki wiśni, zielona herbata, ortosyfon, pokrzywa, mniszek lekarski, wiązówka błotna lub jesion to roślinni sprzymierzeńcy.
• Chcesz dobrze trawić i uniknąć wzdęć ? Karczoch, fenkuł, anyż, mięta i melisa pomogą Ci poczuć się lekko.
• Chcesz kontrolować apetyt? Postaw na babkę płesznik, konjac, morszczyn, nopal i kozieradkę, znane z działania ograniczającego łaknienie.
• Szukasz naturalnego spalacza tłuszczu ? Klasyki, takie jak guarana, pieprz, pieprz cayenne, yerba mate i garcinia, mogą być Twoimi sprzymierzeńcami. Warto spróbować.