Il 45% dei francesi, uomini e donne, soffre di sintomi da insufficienza venosa, in particolare di gambe pesanti(1). Questa sensazione, molto sgradevole, può diventare anche dolorosa e invalidante. I massaggi sono la soluzione contro le gambe pesanti? E se sì, come procedere?
Quali sono i benefici dei massaggi sulle gambe pesanti?
Le gambe pesanti sono essenzialmente dovute a problemi circolatori, venosi, linfatici o una combinazione di entrambi. Non sorprende quindi che il massaggio possa alleviarle. Alcuni movimenti come l’effleurage, il lisciamento, il pompaggio e l’impastamento sono molto benefici per la circolazione veno-linfatica. I benefici sono notevoli:
- i dolori e le sensazioni di pesantezza si attenuano;
- i formicolii e i pizzicori scompaiono;
- gli edemi (gonfiore, soprattutto a livello delle caviglie, per effetto della gravità) si riducono;
- la cellulite acquosa, legata alla ritenzione idrica, diminuisce;
- il rischio di sviluppare varici è ridotto;
- la circolazione viene semplicemente riattivata.
Tuttavia questi benefici sono temporanei: la sensazione di gambe pesanti tornerà non appena si smette di massaggiare, poiché è legata a una disfunzione anatomica. I massaggi vanno quindi eseguiti ogni giorno o quasi!
Quale massaggio per le gambe pesanti per migliorare la circolazione?
L’obiettivo del massaggio anti-gambe pesanti è stimolare la circolazione dei fluidi corporei, rilassare i muscoli e decongestionare i tessuti.
1- Il drenaggio linfatico contro le gambe pesanti
Il drenaggio linfatico rimane il massaggio più efficace. Consiste nell’eseguire movimenti di pompaggio a livello dei linfonodi per «richiamare» la linfa, poi nel drenarla verso di essi tramite manovre di lisciamento, il tutto in una direzione precisa. Nel caso specifico delle gambe pesanti, il drenaggio linfatico deve essere eseguito dai piedi fino alle anche, con stimolazione dei linfonodi poplitei (dietro le ginocchia) e iliaci (a livello dell’inguine). Il massaggio può essere eseguito manualmente o tramite pressoterapia. È però complesso, poiché richiede una certa competenza. È quindi difficile da eseguire da soli, a casa. Tuttavia alcuni accessori per il massaggio possono essere d’aiuto: è il caso in particolare dello scrub a secco o del massaggio con il Gua Sha.
2- Il massaggio manuale
Se soffri di gambe pesanti, puoi optare anche per un automassaggio manuale. Naturalmente, sarà necessario imparare i movimenti giusti per alleviare la pesantezza. Ma una volta acquisiti, saranno molto efficaci. Una semplice routine consiste nel:
- iniziare dai piedi, facendo ad esempio rotolare una pallina da tennis sotto ciascun piede, stimolando tutte le zone (arco plantare, pianta e tallone);
- proseguire con le caviglie, eseguendo piccoli movimenti circolari attorno a ciascuna caviglia, poi piccole pressioni con i polpastrelli sul lato interno di ogni caviglia;
- massaggiare poi le gambe, iniziando con alcuni movimenti di pompaggio dietro ogni ginocchio, poi impastando delicatamente i polpacci e infine lisciando ogni gamba con il palmo della mano, dal basso verso l’alto;
- terminare infine con un massaggio delle cosce, eseguendo gli stessi movimenti delle gambe – con il movimento di pompaggio a livello dell’inguine.
3- Il massaggio con la coppetta
Se il massaggio manuale ti sembra faticoso, puoi sempre avvalerti di una coppetta (come la nostra!). Il movimento di aspirazione e di scorrimento, tipico del palper-rouler, permette anch’esso di riattivare la circolazione e facilitare il drenaggio. Per utilizzarla, è sufficiente applicare in anticipo sulle gambe un’olio (ad esempio il nostro Olio da Massaggio Anti-Cellulite), poi massaggiare gambe e cosce. Tre minuti per zona sono sufficienti per ritrovare gambe più leggere!
Quali altre tecniche per alleviare le gambe pesanti?
Altre misure, complementari al massaggio, possono essere adottate per alleviare le gambe pesanti.
Sul fronte della prevenzione:
- privilegia gli abiti ampi, in particolare i pantaloni, e riponi nell’armadio gli stivali troppo stretti, che comprimono le gambe;
- evita di restare in posizione statica troppo a lungo, seduta o in piedi. Lo stesso vale per la postura con le gambe accavallate, che comprime le vene;
- non surriscaldare casa tua e, in generale, evita bagni e docce troppo caldi;
- di’ addio alla sigaretta;
- non mangiare troppo salato, poiché il sale ha un effetto negativo sulla circolazione;
- cammina, per riattivare la pompa venosa;
- pensa anche agli sport acquatici, come il nuoto o l’acquagym, molto benefici contro le gambe pesanti e i sintomi associati.
Se, nonostante questi consigli, le tue gambe sono ancora pesanti o addirittura gonfie:
- pensa al getto d’acqua fredda, che ha il vantaggio di favorire la circolazione;
- solleva le gambe, ad esempio aggiungendo dei rialzi sotto i piedi del letto (in basso, naturalmente!);
- considera l’uso di una calza a compressione, che «massaggia» le gambe.
Riferimenti
(1) 2020, Ifop, I francesi e le loro gambe – L’insufficienza venosa, al di là dell’estetica