Il massaggio dell’addome è un gesto di cura di sé ancora poco diffuso nelle culture occidentali. Il ventre, infatti, è anche una zona tabù: poco amato, fonte di complessi, sede delle emozioni ma anche, a volte, di disagio, viene percepito come un’area vulnerabile che non si ama né mostrare né toccare. Eppure dedicargli qualche minuto è un vero momento di benessere. Ecco come iniziare. Si parte da un consiglio sulla respirazione, poi scoprirai quattro massaggi da fare a casa: il massaggio circolare, il palper-rouler a mano o con la ventosa, il drenaggio profondo e il Gua Sha. Per ognuno troverai i gesti da seguire e la frequenza consigliata.
Primo consiglio: prima di massaggiare, respira
Prima di procedere a qualsiasi massaggio drenante dell’addome, si consiglia di praticare alcune respirazioni addominali. Perché? Semplicemente perché respirare prepara e completa in modo ideale i movimenti del massaggio. È anche un momento per fermarti e rilassare la zona della pancia prima di iniziare. Per approfondire, leggi anche i nostri articoli sulla digestione, sullo stress e sul gonfiore addominale.
Quindi, prima di ogni massaggio:
- inspira profondamente dal naso, dal perineo fino alle clavicole – il ventre, l’addome e poi i polmoni si gonfiano progressivamente;
- espira in senso inverso, dalla bocca, svuotando progressivamente l’aria presente nella gola, nel petto, nell’addome, nel ventre, nel basso ventre.
Per aiutarti a percepire i movimenti del tuo corpo, posa una mano sul ventre e una mano sul petto, e pratica queste respirazioni profonde.
Infine, pratica questa respirazione addominale per 5 minuti. Potrai poi passare al cuore dell’argomento, ovvero i massaggi.
Primo massaggio drenante addome: massaggio circolare
Questo massaggio è molto conosciuto, poiché è il più consigliato in caso di disturbi digestivi. Va eseguito in senso orario, seguendo il percorso degli intestini. Si consiglia inoltre di utilizzare un olio da massaggio per facilitare i movimenti. A questo proposito, il nostro Olio Anti-Cellulite da Massaggio è perfetto: fluido, con estratti di pompelmo e di edera, facilita le manipolazioni.
- Inizia con movimenti ampi, con i polpastrelli, senza pressione ma con fermezza.
- Posiziona le dita all’altezza delle costole e scendi lungo il fianco sinistro.
- Passa sotto l’ombelico, all’altezza del basso ventre, poi risali lungo il fianco destro, per tornare sotto le costole.
- Man mano, restringi questo cerchio intorno all’ombelico.
- Infine, termina il massaggio circolare con i palmi delle mani.
Questo massaggio può essere eseguito ogni giorno, con delicatezza.
Secondo massaggio: palper-rouler
Una tecnica di massaggio molto conosciuta, spesso associata al massaggio anti-cellulite. Il palper-rouler può essere eseguito a mano. Tuttavia, l’utilizzo di una ventosa facilita enormemente il lavoro. Infatti, la nostra piccola Ventosa Anticellulite riproduce fedelmente la gestualità del palper-rouler:
- l’aspirazione simula il movimento di pizzicamento;
- lo scorrimento della ventosa sulla pelle oleata equivale allo scorrimento della plica cutanea tra le dita.
La ventosa che riproduce la manipolazione palper-rouler, 3 minuti per zona
- Il gesto dei professionisti, a casa: aspira, fai scivolare, rilascia e la ventosa afferra la piega di pelle come una manipolazione manuale
- Silicone morbido che si adatta alle cosce, ai glutei, all'addome e alle braccia
- 3 minuti per zona, ogni giorno, sempre con un olio da massaggio per far scivolare la ventosa
Il palper-rouler dell’addome non deve essere lungo (3 minuti di ventosa), ma conviene praticarlo con regolarità (ogni giorno). Si consiglia inoltre di eseguirlo:
- dal basso verso l’alto, per favorire il flusso sanguigno verso il cuore;
- partendo dalla parte centrale dell’addome, in direzione di ciascun fianco.
Terzo massaggio: drenaggio profondo
Per completare il massaggio drenante dell’addome, si consiglia di adottare movimenti più avvolgenti. Per farlo:
- posa i bordi delle mani su entrambi i lati dell’addome, all’altezza dei muscoli obliqui;
- avvicina delicatamente la pelle verso l’ombelico, facendo scivolare le mani verso di esso;
- poi, con i palmi, tamburella delicatamente sull’addome;
- ripeti per almeno un minuto.
Quarto massaggio: Gua Sha
Il Gua Sha, prima di essere un accessorio, è un metodo di cura proveniente dalla Medicina Tradizionale Cinese. Consiste, secondo i suoi precetti ancestrali, nel «raschiare il male affinché lasci il corpo». La sua applicazione contemporanea prevede quindi di raschiare la pelle con uno strumento piatto dai bordi affilati, nel senso della circolazione linfatica (leggi anche i nostri articoli su come prendersi cura del corpo e sulla ritenzione idrica).
Come eseguire un massaggio drenante addome con il Gua Sha?
- è necessario applicare preventivamente sulla pelle un olio da massaggio;
- successivamente, si consiglia di stimolare la pompa linfatica agendo sui linfonodi. Per quanto riguarda l’addome, sono coinvolti i linfonodi aortici e iliaci. Occorre quindi esercitare, con i polpastrelli, alcune delicate pressioni a livello del plesso e delle pieghe inguinali;
- poi il massaggio si esegue con raschiate usando il bordo adatto del Gua Sha, dall’ombelico verso il cuore (affinché la linfa venga drenata verso i linfonodi aortici), poi dall’ombelico verso il basso ventre e le pieghe inguinali.
- infine, si consiglia di ripetere le manovre di pompaggio, per assicurarsi di favorire efficacemente la circolazione della linfa.
È possibile eseguire il massaggio Gua Sha 2-3 volte a settimana e inserirlo così in una routine di massaggio dell’addome. Per approfondire, leggi anche il nostro articolo sulla routine per l’addome.
Il nostro Gua Sha Corpo è adatto a questo tipo di massaggio. Il suo design è studiato per adattarsi a tutte le forme del corpo, addome compreso. È accompagnato da una guida dettagliata che ti orienta nei movimenti di massaggio. Potrai così concederti un automassaggio rilassante. Per approfondire, scopri anche i nostri consigli in caso di pancia gonfia.
Come usare Cellublue sulla pancia: il tutorial in breve
Inizia con 5 minuti di respirazione addominale, una mano sulla pancia e l’altra sul petto. Applica poi l’Olio Anti-Cellulite da Massaggio ed esegui il massaggio circolare in senso orario. Restringi a poco a poco il cerchio intorno all’ombelico e concludi con i palmi delle mani.
Prosegui con la Ventosa Anti-Cellulite sulla pelle oleata, per circa 3 minuti al giorno. Falla scorrere dal basso verso l’alto, poi dal centro dell’addome verso ciascun fianco. Aggiungi il Gua Sha Corpo 2-3 volte a settimana. Esercita prima alcune pressioni delicate a livello del plesso e delle pieghe inguinali. Poi esegui le raschiate dall’ombelico verso l’alto, quindi dall’ombelico verso le pieghe inguinali. La guida fornita con il Gua Sha ti accompagna in questi movimenti.
Domande frequenti
Come si fa un massaggio alla pancia?
Inizia con qualche respirazione addominale, poi scegli uno dei quattro massaggi presentati sopra. Il più semplice è il massaggio circolare, da eseguire con un po’ di olio, in senso orario. I passaggi sono spiegati nel paragrafo «Primo massaggio drenante addome: massaggio circolare».
In che senso si massaggia la pancia?
Per il massaggio circolare, segui il senso orario. Con la ventosa o con il Gua Sha, la direzione dipende dal gesto. Consulta i paragrafi dedicati al palper-rouler e al Gua Sha, oppure il tutorial in breve.
Come eliminare la cellulite sulla pancia?
Nessun gesto fa sparire la cellulite. Il palper-rouler è la tecnica più associata ai trattamenti anticellulite: si può praticare a mano o con una ventosa, qualche minuto al giorno, sulla pelle oleata. Conta più la regolarità che la durata. Puoi abbinarlo al Gua Sha, 2-3 volte a settimana.
Si può massaggiare la pancia tutti i giorni?
Il massaggio circolare e il palper-rouler con la ventosa si possono praticare ogni giorno. Il Gua Sha, invece, si usa di preferenza 2-3 volte a settimana. In caso di dolore, gravidanza o problemi di salute, chiedi il parere di un medico o di un professionista sanitario prima di massaggiare la pancia.
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Categorie utili: Cellulite sulla pancia, Massaggi anticellulite.
