Hai la fortuna di non avere chili da perdere, ma quello che vuoi è mantenere un peso stabile? In questo caso, basta conoscere alcune regole di base. Si tratta, in sostanza, di adottare uno stile di vita sano, senza diete né privazioni, per evitare l’effetto yo-yo sulla bilancia. In programma: preparare il pasto in anticipo, prenderti il tempo di mangiare, mangiare a sufficienza, non rinunciare al tuo caffè, dire stop agli spuntini fuori pasto e muoverti dopo il pasto. E, visto che siamo gentili, queste abitudini si combinano bene anche con la tua routine di bellezza per il corpo!
Per restare in forma, pensa a preparare i tuoi pasti in anticipo
Per mantenere buone abitudini, meglio evitare che i pranzi al volo nel fast-food sotto casa diventino la regola! Una volta può capitare, ma nella quotidianità questi pasti sono spesso troppo grassi, troppo salati e poco sazianti. Un pranzo equilibrato inizia prima della pausa pranzo, durante la preparazione del pasto. Se ne hai la possibilità, ti consigliamo di portare la tua lunch box al lavoro. Questa buona abitudine ti eviterà di andare nella panetteria all’angolo o al fast-food, opzione rapida ed economica! Pianificando il tuo pasto, scegli tu cosa mangiare e componi un pranzo vario e completo. Preparare la lunch box la sera prima richiede solo pochi minuti; puoi anche cucinare un po’ di più a cena per tenerne da parte una porzione. Per dare colore e freschezza, pensa per esempio a cetriolo, peperone rosso, mele, frutti di bosco o formaggio bianco fresco.
Per restare in forma, prenditi il tempo di mangiare
Prendersi il proprio tempo a tavola è un’abitudine essenziale, eppure siamo in molte a dimenticarcelo! Se hai l’abitudine di divorare il pasto in pochi minuti con gli occhi fissi sullo schermo, sappi che non è l’ideale, né per il tuo equilibrio alimentare né per il tuo benessere. Infatti, se mangi in meno di 20 minuti, rischi di non percepire in tempo il senso di sazietà e quindi di mangiare più di quanto ti serva davvero. Inoltre, un pasto troppo veloce implica spesso alimenti inghiottiti senza essere masticati correttamente… il che può rendere la digestione meno confortevole e dare una sensazione di pancia gonfia. Appoggia le posate tra un boccone e l’altro, spegni gli schermi e assapora ciò che hai nel piatto: il pasto diventa così una vera pausa nella giornata. Idealmente, dedica almeno 20 minuti a un pasto.
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Per restare in forma, mangia a sufficienza
I pasti sono tutti essenziali, dalla colazione alla cena. Devono essere completi e in quantità adeguate. Non è il caso di accontentarsi di un’insalata verde o di una fetta di prosciutto! Non fatevi ingannare, ragazze: i pasti troppo leggeri non vi aiuteranno a dimagrire, anzi spesso favoriscono gli spuntini fuori pasto. Idealmente, un pasto equilibrato dovrebbe essere composto da un piatto con metà verdure cotte, un quarto di alimenti amidacei integrali e un quarto di proteine vegetali o animali. Puoi completare il piatto principale con un frutto e uno yogurt, di latte animale o vegetale secondo i tuoi gusti.
Tuttavia, mangiare a sufficienza non significa avere gli occhi più grandi dello stomaco! Si inizia quindi con una porzione ragionevole fin dall’inizio, e ci si attiene a quella.
Pensa al caffè per restare in forma
Se hai l’abitudine di iniziare la giornata con un caffè o di concludere il pasto con una tazzina, non perdere questa buona abitudine! Consumato in modo ragionevole, il caffè accompagna piacevolmente le tue pause e la fine dei pasti. Non esagerare però, ragazze: 2 tazze al giorno bastano per goderti questo piccolo piacere.
Per restare in forma, stop agli spuntini fuori pasto
Gli spuntini fuori pasto sono spesso legati allo stress, alla noia o alla stanchezza, più che a una vera fame. Quindi, in caso di voglia improvvisa, prepara un grande bicchiere d’acqua con limone, o un infuso, per aspettare fino al pasto successivo! E se proprio non riesci a resistere, opta per uno spuntino semplice: una banana, una mela, una fetta di prosciutto cotto, delle mandorle, qualche frutto secco, ecc.
E per restare in forma, muoviti dopo aver mangiato
Infine, per un pasto riuscito, non restare seduta dopo averlo terminato, soprattutto se si tratta del pranzo. Optare per 10 minuti di camminata all’aria aperta dopo aver mangiato ti dà l’occasione di fare una vera pausa e di prendere un po’ d’aria, dopo essere rimasta seduta per tutta la mattinata. Muoversi un po’ ogni giorno è anche una buona abitudine da associare alla tua routine anti-cellulite!
E voi ragazze, quali sono le vostre regole fondamentali per restare in forma? Venite a condividerle con la Community CelluBlue e scoprite i migliori consigli di migliaia di donne!
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