Durante l’inverno, tendiamo spesso ad accumulare qualche chilo di troppo. Tra il freddo, la mancanza di luce, le feste di fine anno e l’irresistibile voglia di stare al caldo sotto le coperte, è difficile mantenere il peso forma. Ti capiamo perfettamente! Eppure, lasciarsi andare troppo non è la soluzione giusta, e lo sai bene. Nuovo anno, nuovi obiettivi, a partire dal perdere peso in tempi record… Ma come fare per dimagrire in due settimane esatte?
L’alimentazione, pilastro fondamentale del peso
Per perdere peso in due settimane, inutile illudersi: bisognerà riprendere in mano la propria alimentazione. L’alimentazione incide per il 70% sul peso corporeo. Ecco perché alcune misure dietetiche si impongono.
1- Gli alimenti da “cartellino rosso”
Per dimagrire rapidamente, bisognerà eliminare gli alimenti molto calorici, che favoriscono l’accumulo di grasso e non apportano necessariamente benefici al tuo corpo. Quindi diciamo addio:
- Ai piatti pronti : sono grassi, troppo salati, troppo zuccherati. Non c’è altro da dire se non abbandonarli definitivamente, a dieta o meno!
- Ai grassi saturi : se vuoi dimagrire rapidamente, bisogna ammettere che occorre mettere da parte gli alimenti ricchi di grassi saturi: fritti e impanati, preparazioni a base di olio di palma, latticini calorici (panna, burro, formaggi stagionati)…
- Agli zuccheri : lo zucchero, lo sappiamo tutte, è il nemico numero uno della linea. Per perdere peso in due settimane, evita lo zucchero e i suoi derivati – dalle fette biscottate alle bibite gassate!
- Al sale : i medici ripetono spesso che il sale è un veleno silenzioso. Consumato in eccesso, è dannoso per la pressione arteriosa, la funzione renale, la compattezza della pelle e il peso, poiché favorisce la ritenzione idrica. Punta piuttosto sulle erbe aromatiche e le spezie: sono ricche di antiossidanti e assolutamente deliziose.
- All’alcol : calorie vuote, benvenute! L’alcol non apporta nulla all’organismo, se non zucchero puro… e i chili che ne conseguono.
2- Da consumare con moderazione
Per perdere peso in due settimane, è opportuno tenere sotto controllo il consumo di alcuni alimenti, come:
- I carboidrati : non sarebbe saggio eliminarli completamente dalla tua alimentazione, poiché sono comunque essenziali per il corretto funzionamento del corpo… Soprattutto il cervello, che ne va ghiotto. Per evitare cali di energia, attacchi di fame improvvisi e notti senza sonno, opta per carboidrati complessi a basso indice glicemico: cereali integrali, verdure a radice, quinoa, legumi.
- I lipidi : il corpo ha bisogno di grassi, diciamocelo. Privilegia gli acidi grassi insaturi, presenti negli oli vegetali estratti a freddo, nell’avocado o nei pesci grassi (sardine, sgombro, aringa). Alcuni, come gli omega-3 e 6, sono definiti essenziali: il corpo non è in grado di produrli.
3- Gli alimenti favorevoli al dimagrimento rapido
Per dimagrire in due settimane, è preferibile privilegiare:
- I vegetali : frutta e verdura sono i tuoi migliori alleati! Preferiscili di stagione, per beneficiare di tutte le loro vitamine! Senza dimenticare il loro alto contenuto di fibre, ottime per la digestione, il transito intestinale e il peso.
- Le proteine magre : carne bianca e pesce sono ospiti fissi della tua tavola, ma non solo! L’albume d’uovo e i formaggi freschi (ricotta, caprino fresco, quark) sono anch’essi ottime fonti di proteine, per evitare la perdita di massa muscolare.
- Le proteine vegetali : soia (tempeh, tofu), oleaginose (frutta a guscio come mandorle o noci) e semi (canapa, zucca, fieno greco, chia) sono ottimi alleati per la linea!
E se proprio non hai idee per i pasti, dai un’occhiata alle nostre guide 50 Ricette Dimagranti in meno di 20 minuti o 50 Ricette Super Facili Super Dimagranti. Il modo perfetto per perdere peso, anche in due settimane!
Attenzione alle diete a lungo termine!
Se stai pensando a una dieta, assicurati che rimanga un regime alimentare a breve termine. Un’alimentazione restrittiva e/o esclusiva può infatti avere conseguenze negative sul corpo… e sulla mente. Squilibri nutrizionali e carenze di micronutrienti possono insorgere, sfociando in patologie serie:
- Il dimagrimento avviene a livello della massa grassa, ma anche a livello della massa muscolare e ossea.
- Il rischio di effetto rimbalzo (o effetto yo-yo) alla ripresa di un’alimentazione “normale” è molto probabile. Pensavi di perdere peso. Risultato: ne riprendi ancora di più!
- Alcune diete possono essere pericolose per la salute. Ad esempio, la dieta iperproteica può causare disturbi renali, ossei e cardiaci.
Ma le diete possono anche provocare conseguenze disastrose in termini di salute mentale :
- Sviluppo di disturbi del comportamento alimentare, come l’ortoressia, la bulimia, l’anoressia o l’iperfagia.
- Comparsa di ansia, perdita di autostima, fino a una sindrome depressiva
Quindi, sì a un regime express per perdere peso in 2 settimane e depurare il corpo, ma no alle diete iper restrittive che si protraggono nel tempo!
Puntare sullo sport
Un’altra condizione imprescindibile per la perdita di peso: l’attività fisica. Se vuoi dimagrire in due settimane, nessuna ricetta magica: bisognerà muoversi un po’. In inverno, può essere complicato dedicarsi allo sport all’aperto. Eppure, le sessioni di cardio outdoor sono ideali per ossigenare corpo e mente. Inoltre, le temperature fresche stimolano la lipolisi. Opta per capi caldi e traspiranti: i tessuti “intelligenti” sono oggi un must nei negozi di articoli sportivi. E parti a correre, camminare o pedalare, come preferisci. Due o tre sessioni da un’ora ti permetteranno di avviare il processo di perdita di peso. A queste sessioni di resistenza, aggiungi una routine sportiva casalinga. Oggi è molto facile fare fitness a casa : tutorial, video, programmi TV… Senza contare le nostre soluzioni “chiavi in mano”: il Kit Elastico Fitness, che include un elastico e 3 coaching per cosce-addome-glutei. Approfittane: le nostre guide propongono una moltitudine di esercizi semplici da realizzare, routine sportive complete e una miniera di consigli per mantenerti motivata. Con tutto questo, è impossibile non perdere peso in due settimane!