On rêve toutes d’afficher un joli ventre plat (et d’enfin pouvoir fermer le bouton de notre jean sans nous contorsionner…), n’est-ce pas les filles ? Pour y parvenir, on ne va pas se mentir, un peu de sport est indispensable… Mais cela ne suffit pas : ce que l’on met dans nos assiettes compte tout autant. Aucun aliment ne fait perdre du ventre, mais certains trouvent facilement leur place dans une alimentation équilibrée, variée et peu sucrée. Avocat, pomme, riz complet, tisanes, amandes, ananas, cannelle, brocoli, son de blé et mangue : voici 10 aliments à inviter dans vos menus, et comment les consommer.
1. L’avocat
Bien que calorique, l’avocat a toute sa place dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Il contient en effet des acides gras insaturés et beaucoup de fibres. Quelques tranches suffisent : on l’ajoute à une salade, sur une tartine de pain complet ou en guacamole maison, sans forcer sur les quantités.
2. La pomme
Facile à emporter et pratique en cas de fringale, la pomme a tout bon pour la collation : légère, elle contient aussi des fibres. Pour profiter de toutes ses qualités, préférez la déguster telle quelle, sans cuisson et avec la peau si elle est bio. Croquée au goûter, elle remplace volontiers un biscuit ou une barre chocolatée.
3. Le riz complet
Pour garder l’équilibre, mieux vaut limiter le sucre et les produits très raffinés. Les aliments complets, comme le riz complet, ont toute leur place dans vos menus pour vous rassasier et vous régaler : ils se cuisinent comme le riz blanc et contiennent davantage de fibres. Comptez simplement un peu plus de temps de cuisson, et associez-les à des légumes et à une source de protéines.
4. Les tisanes
Pour prendre soin de soi, il est essentiel de bien s’hydrater. Vous pouvez opter pour de l’eau plate bien sûr, mais également varier avec du thé ou des tisanes à base de plantes. Sans sucre ajouté, elles comptent dans vos apports en eau de la journée et apportent un peu de chaleur et de goût entre les repas.
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5. Les amandes
Les amandes sont caloriques, alors on les consomme sans en abuser. Elles contiennent des fibres et se transportent facilement dans un sac. Vous pouvez en consommer une petite poignée, nature et non salées, lors de votre collation.
6. L’ananas
Frais, léger et parfait pour nos collations, l’ananas se déguste nature, en brochettes ou en salade de fruits. Il contient des fibres et de la bromélaïne, une enzyme naturellement présente dans le fruit. Préférez toujours l’ananas frais aux boîtes de fruits au sirop, beaucoup plus sucrées.
7. La cannelle
La cannelle parfume les desserts et les petits déjeuners sans ajouter de sucre : une pincée sur une compote, un yaourt nature ou un porridge suffit à leur donner du goût. On n’hésite donc pas à en ajouter dans nos recettes pour réduire le sucre sans perdre en gourmandise !
8. Le brocoli
Le brocoli est un légume léger qui apporte des fibres et un peu de protéines. Vous pouvez le consommer nature, cuit à la vapeur, en salade… Ne le faites cependant pas trop cuire pour qu’il garde sa couleur et son croquant. Chez certaines personnes, il peut donner des ballonnements : à vous de voir comment vous le tolérez.
9. Le son de blé
Un aliment qui, de prime abord, n’est pas très glamour… Mais c’est mal le connaître ! Le son de blé est l’enveloppe du grain et concentre une grande partie de ses fibres. On le cite souvent parmi les aliments dits coupe-faim, mais rien ne remplace l’écoute de sa faim. Si vous voulez l’essayer, ajoutez une à deux cuillères à soupe par jour dans votre alimentation, en commençant doucement et en buvant suffisamment d’eau. Saupoudrez vos salades, ajoutez du son de blé à votre granola du matin, ou incorporez cet aliment dans vos pâtes à pain ou à crêpes.
10. La mangue
Voilà un fruit qui a du bon ! La mangue est délicieuse et elle contient des fibres, dont une partie est soluble. On y trouve aussi de la mangiférine, un composé naturellement présent dans la pulpe, mais aussi dans la peau et le noyau. Si vous êtes sujette aux ballonnements, allez-y progressivement et observez comment vous la digérez. Bref, la mangue est un fruit idéal pour terminer un repas en se faisant plaisir !
Comment associer ces aliments au quotidien ?
Inutile de bouleverser vos habitudes : il suffit de glisser ces aliments à chaque moment de la journée. Au petit déjeuner, saupoudrez votre granola de son de blé et d’une pincée de cannelle. Pour la collation, misez sur une pomme, quelques morceaux d’ananas frais ou une petite poignée d’amandes. Au déjeuner comme au dîner, associez un féculent complet comme le riz complet à du brocoli cuit à la vapeur, avec quelques tranches d’avocat. Et pour le dessert, la mangue est parfaite.
Tout au long de la journée, pensez à bien vous hydrater avec de l’eau plate, du thé ou des tisanes. Sans oublier de bouger régulièrement, en complément d’une alimentation équilibrée !
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Questions fréquentes
Quels aliments manger pour avoir un ventre plat ?
Aucun aliment ne fait perdre du ventre. Misez sur une alimentation équilibrée, variée et peu sucrée, où trouvent leur place l’avocat, la pomme, le riz complet, les amandes, l’ananas frais, le brocoli, le son de blé et la mangue, relevés d’un peu de cannelle. Buvez suffisamment d’eau et bougez régulièrement.
Quels fruits choisir pour un ventre plat ?
Aucun fruit ne fait perdre du ventre. La pomme, l’ananas, la mangue et l’avocat sont simplement faciles à glisser dans vos repas et vos collations : voir leurs sections ci-dessus.
Que boire pour avoir un ventre plat ?
Aucune boisson ne fait perdre du ventre. Le plus utile est de limiter les sodas, les jus et les boissons sucrées, et de garder l’eau comme boisson de base.
Mon ventre gonfle souvent ou me fait mal, que faire ?
Si votre ventre gonfle souvent, s’il vous fait mal ou si vous avez un doute sur votre digestion, demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé. Il saura vous orienter et adapter les conseils à votre situation.
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